5 Dos and Don’ts for dansere

C

ardio? Tjek. Styrketræning? Check. Og udstrækning? Vi har styr på det. Enhver danser ved, at vedligeholdelse og forbedring af din fleksibilitet gennem udstrækning er en vigtig del af enhver dansefitnessrutine. Følg disse doser og don’ts for at få det fulde bevægelsesområde – på en sikker måde.

DO: Varm op først. Tænk på dine muskler som taffy. Hvis du forsøger at trække et stykke taffy fra hinanden eller strække det direkte fra køleskabet, vil det gøre modstand og kan endda gå i stykker. Forestil dig nu, at taffy’en er blevet varmet op i mikrobølgeovnen. Når det er varmt, vil det strække sig lettere uden risiko for at gå i stykker. Din opvarmning kan være så simpel som en fem- eller ti minutters rask gåtur eller en tur på en stationær cykel.

LAD være med at: Hold vejret. Send i stedet ilt til dine muskler ved at trække vejret langsomt og jævnt. Ifølge Massachusetts Institute of Technology hjælper jævne vejrtrækninger med at afspænde din krop, øge blodgennemstrømningen og endda fjerne den mælkesyre, der ophobes, når du træner. Tag en dyb indånding – det kan være den letteste del af din dansetræningsrutine!

DO: Gem statisk udstrækning til sidst på dagen. Det er fristende at tage et sted på din måtte eller ved barren, strække ud og bare holde. Elaine Winslow-Redmond, vores leder af Athletic Training & Wellness, anbefaler dynamisk udstrækning som en del af opvarmningen. Statisk eller stationær udstrækning har vist sig at reducere styrke og kraftudfoldelse, hvilket hverken er ideelt for dansere, der skal til at optræde. “Dynamisk udstrækning øger blodgennemstrømningen til musklen, øger pulsen og forbereder musklen på at arbejde, og det er især nyttigt, når man udfører øjenhøjde spark”, siger Winslow. Statisk udstrækning bruges bedst i slutningen af timen som et middel til at øge musklens samlede bevægelsesområde og fleksibilitet.

DON’T: Fokuser kun på dit problemområde – dansefitness handler om at strække det hele ud! “Da alting hænger sammen, er det godt at tage sig tid til at strække hele kroppen og gøre det i den rigtige rækkefølge,” siger Stacey Nemour, kampsportsudøver og fleksibilitetsekspert, til The Huffington Post. Nemour kan godt lide at starte øverst på kroppen og derefter arbejde sig nedad. Og hvis du strækker den forreste del af en muskelgruppe, skal du også få dens modstykke med.

DO: Lyt til din krop. Kort sagt: Hvis det gør ondt, så stop. Naturligvis vil du føle lidt ubehag, når du strækker dine muskler, men en skarp smerte kan være et tegn på en skade. Sæt dig et mål, arbejd langsomt og sikkert hen imod det – og høst derefter belønningen!