35 sunde proteinsnacks, der holder dig mæt og tilfreds

Protein, protein, protein! Vi hører så ofte om det, men hvad er dette vidunderstof, og hvilke fødevarer skal vi spise for at få nok af det?

Læs videre for at lære om sunde proteinsnacks og finde ud af, hvordan du kan snackes som en person, der forstår protein.

Men først…

De bedst vurderede proteinsnacks direkte fra SnackNation-kunder:

• Whole Food Protein Balls, Chocolate Coconut Peanut Butter by simplyFUEL (4.68 ud af 5)
• SmashPack Protein Fruit Smoothie Pouch (4.62 ud af 5)
• Quest Nutrition Tortilla Style Protein Chips, Chili Lime (4.57 ud af 5)
• FlapJacked Mighty Muffins (4,54 ud af 5)
• Quest Nutrition Double Chocolate Chip Protein Cookie (4,51 ud af 5)
• Twin Peaks Low Carb, Allergy Friendly Protein Puffs, Jalapeno Cheddar (4,46 ud af 5)
• Smart Tart Protein Toaster Pastries (4,51 ud af 5)
• Twin Peaks Protein Puffs, Jalapeno Cheddar (4,46 ud af 5)
• Smart Tart Protein Toaster Pastries (4.45 ud af 5)
• Promix Whey Protein Isolate Puff Bar, Vanilla Bean (4,42 ud af 5)
• Cheddies, Cheese Crackers (4,39 ud af 5)
• FDL Protein Powder Cookie Butter, Frosted Cinnamon Roll (4,37 ud af 5)

Hvad er protein?

Et protein er et molekyle, der består af aminosyre-kæder. Kæderne lægger sig sammen og danner forskellige strukturer og dermed forskellige proteiner, herunder vigtige antistoffer, enzymer og hormoner. Protein gør mere end blot at opbygge muskler; det indgår i mange af kroppens primære funktioner.

Hvad har det med snacking at gøre?

Som vi nævnte ovenfor, er proteiner lavet af aminosyrer. Din krop kan lave nogle af sine egne aminosyrer, men den har brug for at få mange af de essentielle aminosyrer, det vi officielt kalder “essentielle aminosyrer”, ved at spise en række forskellige fødevarer. Når din krop har alle de nødvendige aminosyrer, kan den lave alle de essentielle proteiner.

Produktion af protein vs. spisning af protein.

Hvad enten det er fra en vegetabilsk eller animalsk kilde, forsyner det protein, du spiser, dig ikke umiddelbart med protein, fordi det kommer fra en anden organisme, og det er designet til den pågældende organismes særlige behov. Din krop nedbryder det indtagne protein til aminosyrekomponenter og foretager derefter en omstrukturering for at opbygge protein, som du kan bruge.

Denne omstruktureringsproces er grunden til, at du skal indtage proteiner, og dermed aminosyrer, fra en række forskellige fødevarer, især sunde fødevarer. Ifølge eksperter fra Harvard T.H. Chan School of Public Health har “pakken”, eller sundhedsprofilen, i den proteinholdige fødevare, du spiser, stor betydning for dit generelle helbred.

Din strategi for proteinrige snacks

For at være dit bedste jeg bør du spise en række næringsrige, sunde proteinsnacks med et lavt fedt- og kalorieindhold.

Nedenfor har vi opdelt nogle af de grundlæggende fødevarer, der leverer de sundeste og mest magre protein- og aminosyrepakker. Vi har også listet snacks, som du kan købe og lave for at blive mæt af hver enkelt proteinkilde. Er du klar til at få dit protein på?

Eggs

Eggs – kompakte pakker fyldt med masser af kraftfulde næringsstoffer. Et stort æg indeholder 70 kalorier, 6 gram protein og en række andre næringsstoffer, bl.a. D-vitamin, riboflavin og selen. Kombiner denne næringsstofprofil med smag og alsidighed, og du har en ideel kilde til magert protein.

Love With Food Healthy Snack Subscription Boxes

Vil du have velsmagende & sunde snacks leveret hver måned? I en begrænset periode tilbyder Love With Food 40% rabat på din første Deluxe Snack Box! Plus – for hver boks du køber, donerer de et måltid til en lokal fødevarebank på dine vegne. Få 40 % RABAT på din første boks her!

Egg and Pesto Stuffed Tomato

Via Paleo Leap: Egg and Pesto Stuffed Tomatoes

For at lave en proteinrig snack knækker kokken bag Paleo Leap et æg i en tomat og bager den. Voila – du har en næringsrig snack, der ikke får dig til at føle dig som en berøvet, spartansk bodybuilder.

Sund æggesalat på agurkerundstykker

Via Well Plated: Sund æggesalat

Mag æggesalat på Well Plated-måden, med fedtfri græsk yoghurt og sennep. Denne teknik fjerner en stor del af fedtet og tilføjer endda lidt ekstra protein. Du kan også droppe brødet og spise din æggesalat på fine agurkeskiver. Det lyder måske som en teselskabssnack, men den indeholder masser af protein.

Mikroovede æg – 3 måder

Hvem har tid til en stegepande? Heldigvis kan du spise sunde, proteinrige æg på tre forskellige måder takket være mikrobølgeovnen.

Poached: Hvis du har et æg, et krus og noget vand, kan du nyde et hurtigt pocheret æg som en snack. Få vejledningen.

Røræg: Rør æg, mælk og salt sammen … og så zapper du! Få vejledningen.

Quiche: Den er en velsmagende snack, der svarer til kage i mikrobølgeovn. Få vejledningen.

Yoghurt

Med ca. 140 kalorier og 12 gram protein pr. portion er yoghurt* en velsmagende kilde til sundt protein, for ikke at nævne andre gode ting, såsom A-vitamin, fosfor og calcium. Yoghurtens proteintæthed og milde smag gør den til en ideel base for en række sunde snacks.

(*Baseret på data for almindelig, fedtfattig yoghurt.)

Plain yoghurt + appelsinblomsterhonning + ristede sesamfrø

Skift den færdigsmagede yoghurt og lav din egen gourmetblanding med nok protein og smag til at holde dig mæt i timevis. Du kan finde færdigristede sesamfrø i den asiatiske afdeling i mange dagligvarebutikker.

Greek Yogurt Pops

Via Lemon Bowl: Raspberry Greek Yogurt Popsicles

Kokken bag Lemon Bowl fryser noget frugt og noget yoghurt ned i papirbægre for at lave en proteinrig snack, der også er en dejlig frossen godbid.

Græsk yoghurt + hampehjerter + jordbær

Mix noget robust græsk yoghurt med hampehjerter og naturligt sukkerfattige jordbær for at skabe en powerhouse-proteinskål, der smager mere overbærende, end den er.

Easy Mediterranean Parfaits

Disse næringsrige parfaits overgår alle andre sukkerholdige, useriøse og tomme parfaits, du nogensinde har prøvet. Gør “parfait med højt proteinindhold” til en lækker ny virkelighed ved at lægge græsk yoghurt, abrikosmarmelade, granola og pistacienødder i lag.

Greek Yoghurt Peanut Butter Dip

Hvis du aldrig har tænkt på at blande jordnøddesmør og yoghurt, så er du gået glip af nogle lækre smagsoplevelser og sundt protein. Spis denne dip fra Food, Fun & Life med enhver form for frugt, du har lyst til, eller direkte fra skeen (vi dømmer ikke). Du kan også springe honningen over i denne opskrift, hvis du ønsker at skære sukker fra din kost.

Rosevand og kardemomme-yoghurt Lassi

Denne rosenvandslassi (fra eksperterne i clean-eating hos Whole Foods) gør det smart at spise proteinrigt. Prøv den, hvis du vil ændre din proteinsmoothie-rutine.

Fisk

Mange fisk har et bemærkelsesværdigt højt proteinindhold og et lavt kalorie- og fedtindhold. Tag for eksempel vild atlanterhavslaks. En filet (198 gram) indeholder næsten 40 gram protein og mindre end 300 kalorier. Fisk er også fuld af enkeltumættede og flerumættede fedtsyrer, som er ideelle til mæthedsfornemmelse.

Laks agurkeruller

Via Eat, Spin, Run, Run, Repeat: Salmon Cucumber Rolls

Gør som foodien bag Eat, Spin, Run, Run, Repeat og rul laks og agurk sammen til en snack, der minder om en proteinfyldt sushirulle uden de tilsatte kulhydrater fra klistrede ris.

Sund middelhavs-tunsalat

Klassisk tunsalat har masser af protein. Let op på fedtet for at lave en snack, der leverer en slankere og mere betydningsfuld proteinpakke. Denne opskrift fra Tori Avey får smag og fugt fra citronsaft og olivenolie i stedet for mayonnaise.

Salmon Pops with Dill Sauce

Via Only Gluten Free Recipes: Salmon Pops med pikant dildsauce

Det har aldrig været så lækkert, sundt og sjovt at spise fisk på en pind. Denne snack fra Only Gluten Free Recipes bruger sesamfrø, citronsaft og dild til at fremhæve smagene i den naturligt lækre laks.

Snappy Tropical Tuna Salad

Rør noget dåsetun af høj kvalitet, ananasstykker, avocado i tern og koriander sammen til en sund tropisk tunsalat. Spis blandingen direkte fra skeen eller fordel den på friske agurkeskiver.

Nødder & Frø

Næringsrige nødder og frø har alt det, du har brug for for at holde dig mæt, herunder protein og gode fedtstoffer. Nødder og frø er også utroligt alsidige; de kan bruges i en lang række søde og velsmagende proteinsnacks.

Mandler

Den rene og enkle mandel er en stabil, go-to kilde til protein. Hvis du har brug for hurtigt og rent protein på farten, så er mandler din bedste ven.

No-Bake Protein Bars

Via Oh She Glows: Quick ‘n Easy No-Bake Protein Bars

Hvis du forsøger at tilberede det meste af din egen mad, er disse no-bake barer, der er et hurtigt alternativ til deres emballerede modstykker, et fantastisk valg. Oh She Glows bruger vegansk proteinpulver og mandelsmør til at pakke disse velsmagende barer med masser af protein.

Almond-Butter Protein Balls

Via Real Food Dietitians: Proteinboller med mandelsmør og banan

Proteinkugler er ofte hurtigere og nemmere at lave end proteinbarer, og disse ikke-bagede bidder fra Real Food Dietitians er ingen undtagelse. Disse bidder er fyldt med protein fra mandler, chiafrø og rent proteinpulver.

Ristede græskarkerner

Hvem vidste, at alle de klamme kerner, vi skovler ud af vores græskarkerner, var fyldt med protein? Tja, det er de – en portion på 2 ounce indeholder 10 gram protein. Find forristede græskarkerner i din købmand, eller sælg de rå kerner, og rist dem ved 300 grader i ca. 45 minutter.

No-Bake Pumpkin Seed Bars

Versidige græskarkerner indgår i disse proteinbarer fra A Big Man’s World, der ikke kan bages. Barerne er søde, salte og gode for din krop.

Bønner &Bælgfrugter

Bønner og bælgfrugter har i årevis været det foretrukne protein i plantebaserede kostvaner. Disse proteinrige pakker er mildt aromatiserede, superfattige og kaloriefattige og fyldt med protein, folat og selvfølgelig fibre. Faktisk indeholder bønner og bælgfrugter en magisk kombination af protein og fibre, der holder dig mæt og giver nogle sunde proteinsnacks.

Crunchy Garlic Lentil Snacks

Via Mad, Fitness, Frisk Luft: Crunchy Garlic Lentil Snack

Linsesuppe er fantastisk, men disse sprøde, bærbare linser kan måske ændre den måde, du snacker på, for altid. Denne opskrift fra Food, Fitness, Fresh Air gør det nemt at nyde linsernes fibre og magre protein, når du er på farten.

Snappy og nem sort bønne blendersuppe

Blendersupper er som velsmagende smoothies. De er hurtige, nemme og super sunde. De er også perfekte, hvis du holder øje med frugtsukker. Kom limesaft, tomatsaft, koriander, salt og en knivspids varm sauce i en blender for at lave en proteinfyldt suppe, der smager fantastisk både varm og kold.

Vegetarian Traveler Garbanzo and Soy Medley

Med garbanzos og sojabønner giver dette snackmedley et proteinboost boost til enhver tid. Snack på blandingen alene, eller tilsæt den til dine salater, supper og buddha-skåle – alt, der kunne have gavn af ekstra protein.

Raw Falafel

Kombinér kikærtebønner og et par andre velsmagende ingredienser i en foodprocessor, rul melet til kugler, og voila – du har Rawmazings proteinrige falafel, der er hurtig at lave og utrolig velsmagende, uden at du behøver at stege den.

WOLO WanderBar Lemon Cake Protein Bars

Turmerik, hørfrø, proteinpulver og andre næringsstoffer fylder disse WOLO WanderBars med en sund dosis protein, der går lige så let ned som enhver velsmagende godbid.

Protes Pea Protein Chips

Protein fra ærter indgår i hver af disse gyldne trekantede chips. Spis en hel pose for at få 15 gram protein, mens du kun indtager 120 kalorier. Du kan nyde den proteinfyldte godhed i Protes chips i masser af lækre smagsvarianter, herunder krydret chili lime, ristet kokosnød og saltet karamel.

Kikærter og sorte bønner Snack Mix

Via Dizzy, Busy, and Hungry: Kikærter og sorte bønner Snack Mix

Du skal blot krydre og bage kikærter og sorte bønner for at lave en sprød snack, der smager som om den kom lige ud af en pakke. Denne opskrift fra Dizzy, Busy, and Hungry gør det nemt med kun fem minutters forberedelsestid.

Whey Protein

Sund, proteinrig valle er et biprodukt fra ostefremstilling. Dybest set laves der ost, og den tilbageværende valle forarbejdes yderligere for at fjerne ting, der ikke er protein. Resultatet er et koncentreret proteinkraftværk, der har masser af aminosyrer og nemt kan integreres i næsten alle tænkelige fødevarer.

Ips Protein Chips

Spis chips og få dit protein. Hvem siger, at livet ikke er retfærdigt? Lækre Ips Protein Chips er lavet af sundt majsmel og valleproteinkoncentrat. Resultatet er puffede chips med halvt så meget fedt og dobbelt så meget smag som almindelige stegte kartoffelchips.

Avocado Whey Smoothie

Blend en avocado, en skefuld valleproteinpulver, mandelmælk og jordbær sammen til en cremet smoothie, der holder dig mæt i timevis.

Plain yoghurt + figenbutter + valleprotein

Føj en skefuld figenbutter og dit foretrukne valleproteinpulver til noget almindelig yoghurt for at skabe en proteinrig snack med rig og tilfredsstillende smag.

Bananana Protein Milk

Denne snack er lettere end en smoothie, men den er lige så mættende. Du skal blot blande en moden banan med en skefuld valleproteinpulver og ca. 3 kopper af din yndlingsmælk. Resultatet har en mere cremet konsistens end normal mælk og en let sød banansmag, som dit indre barn vil elske.

Kalkun

Kalkun* er en mager proteinkilde og indeholder ca. 125 kalorier, 2 gram fedt og 26 gram protein. Det er en perfekt, mættende base for masser af gode proteinsnacks.

(*Data baseret på skindfrit stegt kalkunbryst.)

Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

Disse velsmagende, palæo-venlige barer har alle de urteagtige smagsnuancer fra en hjemmestegt kalkun. Hver Country Archer-stang er lavet af ren kalkun opdrættet uden antibiotika eller hormoner og indeholder 9 gram protein.

Easy Homemade Turkey Jerky

Hvem vidste, at du kunne lave din egen rene, sunde kalkunjerky ved at spidde nogle kalkunskiver på den øverste rist i din ovn? Det kan du, og det bør du også. Følg blot denne opskrift fra Mark’s Daily Apple.

Turkey-Wrapped Apple (eller kalkun indpakket noget som helst)

Grib en nitratfri, natriumfattig skive af pakket kalkunbryst og pak den rundt om en syrlig skive Granny Smith æble for at lave en proteinrig snack med en forfriskende smag. Og bare så du ved det, kan du lave denne snack med stort set alt, hvad du har lyst til: pickles, gulerødder, mango, peberfrugter og meget mere. Betragt det som din omvendte sandwich.

Grown-Up Sandwich Crackers

Få det sjove ved at lave crackersandwiches på børnestil igen. Brug kvalitetsingredienser for at gøre din nostalgiske snack super sund. Tag kiks med fuldkornsfrø, proteinholdige kalkunskiver og let skiveskåret ost. Brug en pizzaskærer til at skære osten og kalkunen i kvarte stykker, og begynd at lave dine sandwiches. Vær kreativ med krydderier for at give disse sunde snacks et endnu mere voksent præg.

Epic Turkey Almond Cranberry Bar

Få dit kalkunfix i form af en snackbar med Epic Turkey Almond Cranberry Bar. Denne bar har al den tilfredsstillende smag fra en høstfest, men den kommer også til sagen med 11 gram protein. Epic anvender kun den bedste kalkun i deres barer – det betyder kalkun, der er opdrættet uden vækststimulerende stoffer.

Hvad er din foretrukne sunde proteinsnack? Lad os vide det i kommentarfeltet nedenfor!

(PS – Gå ikke glip af 40 % RABAT på din første Deluxe Box med lækre & sunde snacks!)

Tidligere ressourcer:

• 121 Nemme & lækre sunde snacks til alle typer af snackere
• 32 Velsmagende & sunde veganske snacks til at bekæmpe cravings
• 31 Guilt-Gratis sunde søde snacks, der vil tilfredsstille din søde tand
• 23 Utroligt velsmagende & sunde snacks til at købe lige nu
• 25 sunde snacks, der er perfekte til når du er på farten
• 35 sunde proteinsnacks til at holde dig mæt & tilfreds
• 30 Felt-Tested Healthy Snacks for Kids
• 31 Healthy Low-Carb Snacks to Keep You Full and Energized
• 50 Healthy Gluten-Free Snacks That Taste Amazing
• 28 Guilt-Free Healthy Snacks For Diabetics
• 45 Super Easy & Healthy Low-Calorie Snacks
• 33 Healthy Snacks for Adults Who Need to Refuel
• Sweet, Saltet, surt eller krydret: Disse 30 sunde snackbarer dækker det hele
• 37 sunde salte snacks til når du har lyst til noget velsmagende
• 30 sunde pakkesnacks du kan føle dig godt tilpas ved at spise
• 30 sunde mættende snacks til at besejre din sult
• 80+ sunde knasende snacks lavet af friske ingredienser
• 20+ sunde sen-Night Snacks You’ll Crave & Love
• Sødt eller salt: Vælg dine sunde Party Snacks
• 20+ Sunde Snacks til vægttab, der er under 200 kalorier
• Her er hvordan man kan nyde dine foretrukne sunde snacks på enhver diæt
• 20+ Sunde Road Trip Snacks for Feel-Good Traveling
• 30+ Healthy Pregnancy Snacks with Essential Nutrients
• 30+ Healthy Fruit Snacks That Will Change the Way You Look at Fruit