11 gratis søvn-apps til din bedste nat endnu

Træt af at vågne træt op? Gør mørke morgener og stress det værre? Lad os hjælpe dig. Vi har udvalgt 11 af de bedste gratis søvn-apps, der gør det nemt at komme til nikkeland. For som vi allerede ved, er søvn en stor del af både produktivitet og sundhed. Vi deler vores bedste bud på apps, der hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og sove længere.

Men først en bemærkning om teknologi og søvn. For det er ikke altid et perfekt par.

Sådan bruger du teknologi til at sove, ikke til stimulering

Nu tilstår vi: Teknologi og søvn har et kompliceret forhold. At ligge i sengen limet til din telefon vil kun holde dig vågen. Derfor er det vigtigt at etablere en sund rutine om natten og sørge for, at enhver søvn-app, du bruger, er et værktøj og ikke en distraktion.

Lad os sige det på denne måde: Hvis du bruger en app til at indstille en alarm eller trykke på play på et meditationsnummer, skal du kun gøre det, og derefter lægge telefonen fra dig igen. Hvis du bruger en app til at føre dagbog og få dine tanker ud, til at skrive en plan for den kommende dag eller til at gøre noget andet, der tager mere tid, så gør det til en vane at gøre disse ting en time eller to, før du går i seng.

Og brug et teknologifri værktøj som Panda Planner til at få dine tanker og planer på papir og ud af din hjerne.

Hold dig til disse retningslinjer, og du kan få disse gratis apps til at hjælpe dig med at sove til at arbejde for dig. Du behøver ikke længere tælle får. Bare slap af til en god nats søvn.

11 gratis søvn-apps til bedre nattesøvn i aften

via GIPHY

Disse apps til at hjælpe dig med at falde i søvn nærmer sig en god nat fra en række forskellige perspektiver – fra at få din hjerne til at få ro på til at spore dine timer. Den bedste del? Du kan få alle funktionerne gratis. Og selv om nogle apps tilbyder opgraderinger eller månedlige abonnementer, fokuserer vi på de funktioner, der findes i de gratis versioner. Så du behøver ikke at ofre penge for at sove.

Tidevand

Først på vores liste over de bedste gratis søvn-apps? Tide. Dens smukke, beroligende brugerflade får dig til at få lyst til at falde i søvn bare ved at se på den. Da det dog sandsynligvis ikke vil ske, hvad med at lade appen lokke dig blidt ind i drømmeland med et afslappende soundtrack? Tide kan på intelligent vis stoppe musikken, når du er faldet i søvn. (Ja, den ved det. Nej, vi ved heller ikke hvordan.)

Tide har en let opvågningsalarm, der får dig til at vågne i din letteste søvnfase (overvåget i et tidsvindue, du selv vælger). En af dens andre gode funktioner er et sæt beroligende åndedrætsøvelser, hvor dine ind- og udåndinger styres af lyd.

Android
iOS
Pris: Det er gratis med ekstra lydspor, der kan købes

Relax Melodies

Over 30 millioner mennesker har downloadet denne app, og vi må sige, at der er en grund til, at den er populær.

En smuk grænseflade og en fantastisk funktionalitet mødes for at placere Relax Melodies højt på vores liste over foretrukne gratis søvn-apps. Opret dine egne lydspor til søvn ved at blande naturlyde, melodier, hvid støj og endda binaurale beats. Får du stadig ikke sovet? Bland et guidet meditationsspor ind for virkelig at få dig til at sove.

Relax Melodies’ gratis version indeholder snesevis af lyde og flere meditationer. Andre unikke funktioner – som guidet vejrtrækning og afslapningsøvelser før søvnen – er kun tilgængelige ved opgradering.

Android
iOS
Pris: Pris: Gratis med valgfrie opgraderinger

Sleepo:

Minimalister kan glæde sig, for Sleepo er en af de få gratis søvn-apps, der virkelig holder tingene enkle. Hvad gør den? Lulles dig i søvn med afslappende lyde. Intet mere, intet mindre.

Vi elsker Sleepo, ikke kun fordi den gør én ting og gør det godt, men fordi den giver dig stort set alle dens funktioner gratis. Der er 32 lyde, du kan blande sammen – fra regn til melodier til hvid støj – og du kan køre de lydspor, du opretter, på en timer eller hele natten.

Et forbehold: Sleepo er kun til Android.

Android
Pris:

Insight Timer

Meditation er ikke kun for den spirituelt ambitiøse yoga-tilhænger. Alle, der bærer hverdagens stress med sig i seng hver aften, kan have gavn af en beroligende stemme, der guider dem til afslapning.

Da vi går efter gratis apps her, kan vi ikke gå forbi Insight Timer. Med over 12.000 tilgængelige meditationer hævder den at have det største gratis bibliotek af meditationer på jorden. Og der er ingen mangel på dem, der har til formål at hjælpe dig med at sove.

Tilføj dertil masser af fleksibilitet – som f.eks. en brugerdefinerbar meditationstimer med forskellige startklokker – og Insight Timer har ingen ulemper, vi kan komme i tanke om. Du kan købe ekstraudstyr som 10-dages meditationskurser, men appen forbliver fuldt funktionel gratis.

Android
iOS
Pris: Prisen: Gratis

SnoreLab

Snorken driver ikke kun din partner til vanvid, men det kan også være et tegn på, at du får en dårlig søvn.

Enter SnoreLab, en af de bedste gratis søvn-apps specifikt til snorken. Appen registrerer din snorken i løbet af natten og giver dig en detaljeret rapport om morgenen. Du kan knytte disse data til forskellige faktorer, f.eks. om du har drukket et par snigende øl før sengetid eller spist et særligt tungt måltid.

App’en giver dig også mulighed for at spore forskellige remedier, så du kan finde ud af, hvad der virker for dig.

Der er ikke alle analyser tilgængelige i den gratis version, men den giver dig et godt udgangspunkt for at afgøre, hvad der hjælper og hæmmer din snorkesituation. Det er et forsøg værd: Dit helbred (og din partner) vil takke dig for det.

Android
iOS
Pris: Gratis; opgrader til pro-versionen for yderligere sporing af tendenser

Sleep Cycle

Sleep Cycle overvåger dine bevægelser, mens du sover, ved hjælp af telefonens mikrofon. Bevæbnet med disse oplysninger kan den vække dig, når du er i en lettere søvnfase (hvilket betyder, at du vågner lettere, dvs. at du har mindre sandsynligt har brug for en spand kaffe for at fungere). Du skal blot indstille et alarm-“vindue”, og appen vil lette dig at vågne på det bedste tidspunkt inden for dette interval.

Appen giver dig også søvngrafer og statistik over din nattesøvn. Detaljerede tendenser på dataene er dog kun tilgængelige for premium-medlemmer.

Android
iOS
Pris: Gratis; premium-versionen koster 39,99 dollars om året

Pillow

Pillow er en af de bedste iPhone-apps til søvn, der overvåger din nattlige hvile. Sæt din telefon op ved sengen (som med de fleste apps til søvnmåling skal den forblive opladet), og tag af sted til drømmeland. Om morgenen – efter at du er blevet forsigtigt vækket af en smart alarm – får du en rapport om, hvor længe du har sovet, med en opdeling af tiden i hver enkelt søvnfase. Du kan også spore noter om forskellige aktiviteter før søvnen (f.eks. hvis du har spist sent eller læst en bog) for at se, hvordan de påvirker din søvnkvalitet.

Søvnsporing og alarm er gratis med Pillow. Premium-versionen giver dig adgang til langsigtede tendenser, lydoptagelser og Apple Health-integration.

iOS
Pris: Gratis; premium-versionen koster 7,99 $

PrimeNap Sleep Tracker

Du skal ikke være bekymret Android-brugere, vi har også gratis søvn-apps med sporingsfunktioner, der kun er til dig. Indtast PrimeNap. Denne app kommer med sensorstøttet søvnsporing og en aktivitetslog, så du kan se, hvordan dine valg i løbet af dagen påvirker dit sovemønster. Ekstra klokker og fløjter omfatter en skærmdæmper, søvnlyde og drømmedagbog.

Vi kan godt lide, at den gratis version giver dig mulighed for at gøre masser af ting. Hvis du vælger at opgradere, får du også et vækkeur til søvncyklus med over 40 parametre, der kan tilpasses.

Android
Pris: Gratis med opgradering i appen for yderligere funktioner

Twilight: Det blå lysfilter

Det blå lys fra dine enheder kan forstyrre din døgnrytme og holde dig vågen (det siger forskellige undersøgelser, såsom denne).

Den ideelle løsning? Hold dig fra din telefon i et par timer før sengetid. Næstbedste løsning (fordi du bare ikke kan lade være)? Et filter for blåt lys.

iPhone-ejere kan bruge den indbyggede Night Shift-funktion, som automatisk justerer skærmens farve, når solen går ned. Og selv om Android-enheder ofte har deres egen version, er der en chance for, at din enhed ikke har det. Eller at du foretrækker en komplet app med mere kontrol over indstillingerne.

Prøv Twilight: Den filtrerer farvespektret på din telefon eller tablet afhængigt af tidspunktet på dagen og hjælper med at beskytte dine øjne og dit søvnmønster. Den er fleksibel, nem at bruge og giver dig mulighed for at oprette flere profiler med forskellige indstillinger for hver profil.

Android
Pris: Du kan bruge gratis med en grænse på to brugerprofiler; opgradering i appen til premium-version

Perspective

Sommetider kommer søvnen ikke, fordi dit sind bare har for travlt til at lukke den ind. Alle de tanker, der flyder rundt, alle de stressede ting? Du har brug for at få dem ud af dit hoved. Det er her, en simpel dagbogsapp kan være praktisk.

Perspective giver dig mulighed for at spore dine stemninger sammen med noter om det, du har på hjerte. Det er en fantastisk måde at reflektere ved slutningen af dagen, fordi du kan se, hvordan dine stemninger hænger sammen med forskellige aktiviteter. Med andre ord: Det betyder: Hvilke ting bør du bruge mere tid på for at føle dig gladere?

Perspektiv viser dine dagbogsnotater på tværs af en stor “livskalender”, der viser hver uge fra din fødsel til din 90-års fødselsdag som en lille farvekodet firkant. Det lyder lidt skræmmende, men vi må indrømme, at det giver dig et andet perspektiv.

Uheldigvis for Android-brugere er Perspective kun tilgængelig på iOS.

iOS
Pris: Gratis

Power Nap Tracker

Hvem elsker ikke en god lur? Søvn kan give dig et nyt livsudbrud. De kan hjælpe dig med at fokusere igen. Napper kan endda øge din produktivitet.

Mens nogle af de andre gratis søvn-apps på denne liste kan bruges til at indstille alarmer til lure, vil du måske have en, der er dedikeret til kunsten at snooze hurtigt. På den måde kan du bare åbne appen, indstille den ønskede lurlængde, og så kan du gå i gang. Power Nap er super enkel at bruge, har indbygget bevægelsessporing, så den kan overvåge og rapportere om dine lure, og har et katalog af naturlyde, som du kan vågne blidt op til.

Det er også en af de få søvn-apps, der er helt gratis, men bemærk dog, at den kun er til iOS.

iOS
Pris:

Din tur: Hvilken af disse gratis søvn-apps er du mest tilbøjelig til at prøve? Har du andre forslag til os? Fortæl os alt i kommentarerne.

Har du brug for flere måder at slappe af på hurtigst muligt? Prøv en 8-minutters guidet meditation for at lette ind i foråret og ud af stress.