10 seje Bodybuilding-tips til at hjælpe dig med at blive stor

Bodybuilding er ret sjovt.

Du får lov til at løfte vægte som et dyr, du får lov til at spise tonsvis af rigtig god mad, og du får lov til at ligne en græsk gud.

Alle mænd burde have et medlemskab af et fitnesscenter, især i denne tid, hvor der kræves meget lidt fysisk anstrengelse af os.

Hvis du ikke træner, bliver du langsomt til en fed slob.

Jeg har lært mange ting i fitnesscentret.

Nogle af dem var hurtige til at ramme mig (som at du ikke skal løfte mere, end du kan klare), og andre tog år at indse (som værdien af disciplin).

Samlet set har bodybuilding gjort mig til et bedre menneske, og det kan gøre det samme for dig.

Her er 10 badass bodybuilding tips, som jeg lærte fra min skinny til buff transformation.

Fokuser på æstetik

I min erfaring bliver alt for mange fyre fokuseret på, hvor meget de vejer. De spiser og spiser og spiser og kæmper i ÅR for at nå et bestemt mål kropsvægt, og selv om det kan være nyttigt, hvis du lige er kommet i gang, bliver det efter et stykke tid kontraproduktivt.

I stedet for at fokusere på, hvor meget du tror, du bør veje, skal du fokusere på, hvordan du ser ud, og hvordan du har det. Næsten uundgåeligt vil fyre altid se bedre ud, når de er en slank 175, end hvis de er en voluminøs 200. Sigt efter at være slank, ondskabsfuld og en bodybuilding-maskine.

Den 33/33/33-regel

Når fyre først begynder at gå ind i sundhed/fitness, er det meget almindeligt for dem at fokusere alt for meget på løft og ikke nok på kost eller restitution. Min erfaring er, at hvert af disse tre områder er lige vigtige for at opbygge en slank, shredded fysik, der taber trusser og vinder respekt.

33% af din fysik vil komme fra din træningsrutine. 33% af den vil komme fra din kost, og 33% vil komme fra at restituere korrekt. Hvis du har en perfekt træningsrutine, en perfekt kost, men kun sover 3 timer om natten og er konstant stresset, vil du næppe opbygge nogen muskler.

Udover dette er kosttilskud en bonus. Så tænk på dit “naturlige potentiale” som 100%, men med kosttilskud kan du hjælpe med at tage det lidt længere. Tilføj de 4 grundlæggende kosttilskud, og du rammer omkring 130%. Tilføj nogle steroider, plus alt det andet? Du rammer 400%.

Brug ACV til naturligt fedttab

Efter at have brugt år på diæt, træning og eksperimenteret med alle de nyeste banebrydende tips og tricks, har du en tendens til at udvikle et helt arsenal af bodybuilding-værktøjer til din rådighed. En af mine foretrukne måder at makulere fedt hurtigt som helvede er bare ved at tilføje lidt æblecidereddike til min kost.

Kun ved at have 1 spsk om morgenen og 1 spsk om aftenen, kan du forvente at tabe et par ekstra pounds af rent fedt hver måned. For bare at tage et par teskefulde om dagen af æblecidereddike, er det en temmelig forbandet stor forbedring – og bedst af alt, hvis du er en hard gainer, vil det ikke påvirke dine gevinster negativt.

Apple cider eddike magt kommer fra en forbindelse kaldet eddikesyre, som har vist sig at undertrykke kropsfedtakkumulering i dyreforsøg . Det er også et vidundermiddel mod adskillige andre lidelser, såsom højt kolesterol, højt blodtryk, akne og sure opstød.

Don’t Neglect Cardio

Det er ret almindeligt for gym bros og bodybuildere at forsømme cardio, hovedsageligt fordi det ikke er nødvendigt for at opbygge muskler eller tabe fedt – selv om det kan hjælpe. Dette var jeg i lang tid, men efter at have implementeret noget højintensiv intervaltræning i min rutine, så jeg en massiv forbedring.

Jeg byggede muskler hurtigere, jeg blev slankere, end jeg nogensinde havde troet muligt, jeg havde mere energi, og bedst af alt, jeg følte mig helt utrolig – endorfinrushet føltes som om jeg var på sky 9, for ikke at nævne de testosteron- og væksthormonforstærkende virkninger. Min “Alpha Fat Incinerator” er baseret på dette, fordi det virker.

Brug kold terapi

Den simple tilføjelse af et koldt brusebad til din morgenrutine, eller post-gym rutine vil skyde dine fremskridt gennem taget. Ved at nedsænke dig selv i koldt vand i et par minutter, sender du massive signaler til din krop, der skriger: “Slip testosteron fri, og pump væksthormonet op!”

Alternativt kan du gøre noget, der hedder “kryoterapi”, men steder, der tilbyder dette, er svære at finde. Kryoterapi er en revolutionerende ny form for kuldeeksponeringsterapi, hvor du bliver sprængt med flydende nitrogen, der når temperaturer på -200 grader Fahrenheit. Jep, det er rigtigt – koldere end ethvert lille koldt brusebad, du kan finde.

Sæt frie vægte først

Har du nogensinde set de gamle fyre i fitnesscenteret? Du ved dem, jeg taler om, dem, der er omkring 75 år gamle og bruger bicep curl maskinerne til 10 pund? Det, de ikke ved, er, at hvis de bare brugte nogle frie vægte, ville de opbygge muskler 10 gange så hurtigt.

Brug af frie vægte, såsom håndvægte og vægtstænger, træner hele din krop til at fungere som en enhed. Det kalibrerer dine muskler til at arbejde sammen med hinanden i sammenhæng, hvilket er langt mere funktionelt og realistisk end nogen maskine nogensinde kunne tilbyde. Det betyder ikke, at maskiner er ubrugelige – jeg bruger dem lejlighedsvis, men alligevel prioriterer jeg altid frie vægte først.

Drik nok vand

Har du nogensinde set de superjackede fyre gå rundt med gallon-kander? Ja, det er rigtigt – de samme gallonkander, som de har forbudt i Planet Fitness? Der er en grund til, at de bærer rundt på dem, og den grund er at holde sig så hydreret som menneskeligt muligt. Når du er stor, bruger din krop meget vand.

Alt for mange mænd er dehydrerede uden at være klar over det, især hvis de træner og tager kosttilskud regelmæssigt. Som en generel regel skal du have en ounce vand pr. pund magert kropsvægt, men de fleste fyre kan vælge en gallon (eller lidt mindre) og være helt fint.

Drikke vand er stort set en magisk kur til alting – din krop er 70% vand, trods alt. Når du har nok vand på vej ind, kan din krop køre mere effektivt. Hovedpine forsvinder, du har mere energi og fokus, og de små irriterende sundhedsproblemer, som du ikke lagde mærke til før, synes at blive bedre.

Drik sparsomt

En masse fyre (mig selv inkluderet) går ind i bodybuilding, så de kan få flere piger … og tro mig, det vil du også. Men med stor magt følger også stort ansvar, mine venner. Du vil konstant blive fristet til at drikke dig fuld med dine kammerater, når du er ude til fest for at få fat i nogle fisser, men det er vigtigt, at du gør det sparsomt (drik, ikke få fat i fisser).

Når du drikker alkohol, lukker du bogstaveligt talt ned for din krops muskelopbygningsproces. Alkohol er et giftstof, så for hvert eneste sekund, det er i din blodstrøm, prioriterer din krop at metabolisere det og få det ud, frem for at opbygge muskler. Så med andre ord, hvis du får 1 drink, vil din krop stoppe muskelreparationen i ca. 1 time.

Hvis du får 2 drinks, vil din krop stoppe muskelreparationen i ca. 2 timer. Hvis du bliver fuldstændig sprængt (som jeg plejede at gøre) og får 20 drinks eller mere, vil din krop bogstaveligt talt lukke ned for din muskelreparationsproces i en hel dag. Nu ved du, hvorfor de fleste bodybuildere ikke drikker, og hvis de drikker, gør de det sparsomt.

Still Have Fun

At være i fitnessbranchen i så lang tid har lært mig en masse insider tricks, og et af dem vil du aldrig være i stand til at gætte. Så du ved, hvordan jeg sagde, at de fleste bodybuildere ikke drikker alkohol i det foregående afsnit? Tja, ja – men hvad tror du, de erstatter det med?

Drugs som marihuana, kokain, piller og methamfetamin er ekstremt almindelige i professionelle bodybuildingmiljøer. Marihuana lader dig spise mere for at blive større, kokain undertrykker din appetit, smertepiller hjælper dig med at håndtere smerter i led/sener, og meth giver dig en vanvittig træning.

Jeg kan bestemt ikke anbefale at bruge stoffer, men gør dig klart, at der er alternativer til alkohol. Kratom, for eksempel, eller Phenibut virker begge ret godt. Adderall kan også være et godt feststof. Personligt tager jeg bare en kaloriefri red bull, når jeg er ude (det er min version af at drikke), og måske lidt kokain (igen, meget sparsomt).

Don’t Overtrain Legs

Mænd behøver ikke at have gigantiske ben, medmindre de er bodybuildere eller professionelle styrkeløftere. Sandheden er, at det at have gigantiske ben på 32″ står i vejen for alting. Det bliver umuligt at købe bukser, dine ben gnider sig mod hinanden og skurrer, når du går, og det bliver sgu næsten umuligt at sidde behageligt.

I stedet anbefaler jeg, at du træner benene mindre hyppigt end dine andre muskler. Personligt har jeg modelleret min Body of an Alpha rutine ud fra dette koncept, og det har gjort underværker for mig. Jeg kan nemt finde formsyede sweatbukser, khakis og jeans i de fleste butikker, og stadig have piger, der supplerer min numse og mine ben.

Summary

Det tog mig flere år at nå dertil, hvor jeg er i øjeblikket (det er mig på billedet deroppe). I modsætning til en masse populære meninger er bodybuilding IKKE en dum mandsleg – faktisk er det tværtimod det modsatte. Bodybuilding kræver en intens viden om biologi, ernæring og atletik for at få succes.

Tag disse 10 tips og implementer dem i dit liv – du vil begynde at mærke en forskel næsten med det samme. Husk på, at du stadig skal skræddersy din træningsrutine, kost og genopretningsmetoder til dine egne specifikke behov, men det er en god måde at komme i gang på ved at tage model på andre, der har haft succes med fitness (som mig selv).

Overordnet set bør bodybuilding være noget, der supplerer dit liv, snarere end at opsluge det. Hav det stadig sjovt, hav stadig hobbyer, gå stadig ud og lav sjove ting med venner … bliv ikke hjemme hver eneste weekend aften, fordi du skal have dit 7. måltid i dag og endnu 35 gram protein. Lev dit liv, mens du stadig er ung.