10 dårlige vaner, der er skyld i oppustethed, halsbrand og dårlig fordøjelse

Det bedste forsvar er at bryde alle dårlige vaner, der kan bidrage til dårlig fordøjelse og dårlig tarmsundhed, før problemerne opstår. Gardie/Unsplash

Vi har alle sammen dårlige vaner, ting, som vi ønsker, at vi ville holde op med at gøre, men som vi aldrig kan ryste af os.

For eksempel bider jeg mine negle, og det har jeg gjort, så længe jeg kan huske. Selv når det lykkes mig at stoppe, går der aldrig lang tid, før jeg bider dem igen. Nogle vil måske sympatisere, mens andre vil finde det ulækkert. Uanset hvordan man ser det, påvirker det ikke mit helbred.

Men der er vaner, som kan påvirke dit helbred negativt, især når det kommer til fordøjelsen og tarmens sundhed. Hvis du ikke passer på, kan disse vaner bogstaveligt talt være en rigtig smerte.

Tarmen er et vitalt system i kroppen og er ansvarlig for at behandle maden fra start til slut – selv om den del, folk oftest forbinder med tarmen, er maven og tynd- og tyktarmen.

Den starter faktisk, hvor maden kommer ind i vores krop, og slutter, hvor affaldet kommer ud igen. Det er her, maden nedbrydes, næringsstoffer absorberes, energi udvindes, og resterne forarbejdes.

For at hjælpe os med at gennemføre denne cyklus har vi det, der kaldes tarmfloraen eller mikrobiotaen, som lever i os. Faktisk har vi titusindvis af billioner af bakterier, der lever i vores tarme, hvoraf størstedelen findes i tyktarmen.

Disse mikrobiota er bl.a. ansvarlige for nedbrydningen af kulhydrater, optagelsen af energi og optagelsen af næringsstoffer.

Når noget går galt, kan en forstyrret koloni af mikrobiota imidlertid forårsage en lang række problemer, lige fra vægtøgning og irritabel tyktarm til sure opstød (eller halsbrand) og andre negative tilstande.

Der er skridt, du kan tage for at rette op på disse fejl, hvis det sker. Men det bedste forsvar er at bryde alle dårlige vaner, der kan bidrage til dårlig fordøjelse og dårlig tarmsundhed, før problemerne sætter ind.

Nedenfor er de 10 mest almindelige dårlige vaner, og hvorfor du bør bryde dem for at få en gladere og sundere dig.

1. Tyg ikke din mad ordentligt

Munden er den første del af tarmen og fordøjelsessystemet.

Hvis du ikke tygger din mad ordentligt, gør det arbejdet for resten af kroppen sværere. Ved at tage dig lidt ekstra tid til at tygge maden, bryder du den ned i mindre stykker, hvilket gør det lettere for maden at bevæge sig ned gennem spiserøret til mavesækken, hvor den nedbrydes yderligere af mavesyren.

1. Ikke at holde sig hydreret

Vand er en vigtig del af fordøjelsesprocessen og bruges til at hjælpe med at fordøje faste fødevarer og optage næringsstoffer.

Forsøg at nippe regelmæssigt til vand i løbet af dagen, men undgå at drikke for meget ved måltiderne, da det kan bidrage til at føle sig oppustet.

Der skal også være opmærksom på, hvor meget te og kaffe du drikker. Disse drikkevarer kan dehydrere dig, og hvis du træner, skal du sørge for at indtage ekstra vand for at fylde dine niveauer op igen.

Du kan se, om du er tilstrækkeligt hydreret, ved at se farven på din urin. Du leder efter meget lidt gult som et tegn på god hydrering.

1. Spiser for meget på én gang

Jeg kan lige så godt lide en all-you-can-eat buffet som den næste person, men pas på farerne ved at fylde dig for meget.

Det at spise for meget på én gang kan føre til oppustethed, opstød og en ubehagelig mæthed, som lægger pres på dit fordøjelsessystem.

Forsøg i stedet at spise din mad langsomt og erkend, hvornår du er mæt.

Du kan også forsøge at være mere opmærksom på den mængde mad, du laver og derefter serverer for dig selv. Husk, at eventuelle rester kan gemmes til en anden aften eller til frokost næste dag.

1. At spise kulsyreholdige drikkevarer til aftensmad

Spirende drikkevarer er kendt for at være velsmagende og lækre.

Det er desværre også kendt for at øge oppustethed, opstød og få dig til at føle dig ubehageligt mæt. I nogle tilfælde kan de endda også resultere i sure opstød.

Det er ligegyldigt, om det er Perrier eller Coca-Cola. Hvis du drikker for mange kulsyreholdige drikkevarer, er det ikke godt for dit fordøjelsessystem, især ikke under middagen.

Forsøg at vælge noget stillestående, og husk på, at enhver væske kan få dig til at føle dig oppustet og mæt. Drik med forsigtighed eller endnu bedre, drik uden for spisetid.

1. Drik alkohol for ofte

Sommetider er du færdig med arbejdet, og det eneste, du har lyst til, er at tage en drink og kaste dagens stress og bekymringer væk.

Det skal du dog gøre med forsigtighed, da alkohol ligesom kulsyreholdige drikkevarer kan forårsage oppustethed, luft i maven og ubehag, især under eller lige efter et måltid.

Dertil kommer, at alkohol virker som et stimulerende middel, hvorfor regelmæssige drikkere kan opleve mavesmerter og diarré.

Hvis du vil drikke, så drik med måde, og prøv at have et par alkoholfrie dage om ugen.

1. Ignorér trangen til at gå

Konstipation opstår, når fordøjet mad opholder sig for længe i dit system.

Jo længere maden opholder sig, jo sværere og vanskeligere er det at passere, da din tyktarm fortsætter med at optage vand fra den. At være ude af stand til at aflevere denne afføring kan forårsage en ophobning.

Der er flere årsager til forstoppelse, herunder lavt væskeindtag, mangel på fibre og ignorering af trangen til at gå. Modvirk disse på de indlysende måder ved at holde dig hydreret, inkludere fibre i din kost og forsøge ikke at ignorere trangen til at gå, når den slår til.

Hvis du oplever dig selv med forstoppelse, så prøv en af de ovennævnte. Hvis det ikke virker, skal du kontakte din læge.

1. Spise for tæt på sengetid

Jeg ved, at du ikke altid har et valg, arbejdet kører sent, og når du kommer hjem, står du med valget mellem at spise lige før sengetid eller slet ikke spise.

Det er ikke meget af et valg. Du skal bare være opmærksom på, at hvis du spiser tæt på sengetid, kan det give følelser af sure opstød (også kaldet halsbrand eller GERD) natten igennem.

Det skyldes, at den fordøjelige mad i din mave lettere kan blive skubbet tilbage i dit spiserør, når du ligger fladt i forhold til at sidde eller stå.

For at modvirke dette skal du forsøge ikke at spise inden for to timer, før du planlægger at gå i seng.

1. Du får ikke nok fibre i din kost

Fibre er en meget vigtig del af kosten, men bliver ofte overset eller ikke overvejet. Når de indgår i kosten, virker fibre til at holde din tarmbevægelse regelmæssig og forhindre begyndende forstoppelse.

Dertil kommer, at der findes en unik type kostfibre, der kaldes præbiotiske fibre. Denne stimulerer og fremmer væksten af de gode bakterier i tarmen og kan findes i bananer, cikorie og tomater.

For optimal tarmsundhed skal du forsøge at inkludere din daglige dosis af fibre, herunder nogle fra kilder, der er kendt for at indeholde præbiotiske fibre.

1. Tygning af tyggegummi for ofte

Tygning af tyggegummi kan være en livredder de gange, hvor vi har glemt at børste tænder før arbejde eller har fået lidt for meget hvidløg til middag og har et vigtigt møde.

Tygning af tyggegummi ved lejlighed er ikke noget problem, og nogle mennesker vil aldrig have et problem med det. Men for nogle kan tyggegummi få dig til at sluge for meget luft, hvilket fører til opstød, gasser og en følelse af oppustethed.

Hvis du er en af disse mennesker, så prøv at undgå tyggegummi og vælg et alternativ med blødt mynte.

1. Spiser for hurtigt

Hvis du nærmest inhalerer maden, og du ikke er en konkurrencemenneske, bør du måske sætte farten ned.

Et for hurtigt spisning kan føre til ubehag og oppustethed, da du ikke giver maven tid nok til at udvide sig til den indkommende mad. Desuden resulterer det at spise hurtigt normalt i, at man indtager mere luft end normalt, hvilket øger oppustethed og kan give gas.

Næste gang du sætter dig ned for at spise, så prøv at sætte farten lidt ned. Tænk på at nyde din mad og tage dig god tid. Det behøver ikke at være et kapløb.

Sammenfatning

Din krop ved bedst, så vær opmærksom på, hvad den siger.

• Er du mæt?
• Er du sulten?
• Er du tørstig?

Prøv ikke at spise tankeløst eller gå ud fra, at du er sulten, når du måske bare er tørstig. Hvis du kan, så læg mærke til, om du føler dig tilpas og mæt efter at have spist, eller om du føler dig oppustet og overmæt.

Har du ondt i maven, masser af luft i maven eller har du problemer med at gå på toilettet?

Det kan alt sammen være tegn på en utilfreds tarm og et ineffektivt fordøjelsessystem. Ved at tage fat på de 10 dårlige vaner ovenfor burde du være i stand til at afhjælpe situationen for at få et sundere dig.

Theo er personlig træner og grundlægger af Lift Learn Grow.