Øvelser og diskusprolaps

Øvelser er en almindelig del af behandlingen af diskusprolaps. En proaktiv tilgang til din helbredelse med fysisk aktivitet vil reducere dine smerter og hjælpe med at sikre din rygs sundhed på lang sigt.

Et diskusprolaps kan kræve 1 eller 2 dages hvile for at lindre smerterne. Du bør dog modstå fristelsen til at ligge i sengen i flere dage ad gangen, fordi dine muskler har brug for konditionering for at fremme genopretningsprocessen. Hvis du afstår fra motion og fysisk aktivitet, reagerer din krop muligvis ikke så godt på behandlingen, som den kunne.

Hvis du afstår fra motion og fysisk aktivitet, reagerer din krop muligvis ikke så godt på behandlingen, som den kunne. Foto Kilde: 123RF.com.

Fordele ved motion: Det handler om mere end din diskusprolaps

Træning er en effektiv måde at styrke og stabilisere dine lænderygmuskler på og forebygge yderligere skader og smerter. Stærke muskler støtter din kropsvægt og knogler – og fjerner unødigt pres fra din rygsøjle.

Men selv om du har stærke muskler til at støtte din ryg, skal du tabe dig for virkelig at støtte din rygsøjle. At bære rundt på ekstra vægt belaster hele tiden din ryg – du laver praktisk talt tunge løft hele tiden! Hvis du taber dig, vil det mindske dine smerter og fremme din rygs sundhed. Hvis du har brug for at tabe dig, skal du tale med din læge om mulighederne.

Hvilken slags motion skal du lave, når du har en diskusprolaps

Du behøver ikke at udholde et intenst cardioprogram eller løfte tunge vægte – enkle stræk- og aerobicøvelser kan effektivt kontrollere dine diskusprolaps-smerter.

Stræningsprogrammer som yoga og Pilates forbedrer styrke og fleksibilitet og giver lindring af akutte smerter i ben og lænd.

Din læge kan også ordinere dynamiske lændestabiliseringsøvelser. Dette program indeholder øvelser, der arbejder med mave- og rygmusklerne for at behandle kropsholdning, fleksibilitet og styrke.

Moderat aerob aktivitet, herunder gåture, cykling og svømning, hjælper også med at lindre smerter. Nogle aerobiske aktiviteter kan være bedre egnet til din specifikke tilstand. Tal med din læge om, hvilke øvelser der vil hjælpe dig bedst.

SpineUniverse har sammensat en række øvelses- og strækningsvideoer til personer med diskusprolaps. Med input fra en fysioterapeut har vi skabt 3 videoer, der viser dig strækøvelser, som du kan udføre hver dag for at hjælpe din ryg (efter at du har fået godkendelse fra din læge, selvfølgelig). Du bør se videoserien om øvelser med diskusprolaps.

Når du begynder et aerobt træningsprogram, skal du starte langsomt – måske 10 minutter den første dag – og gradvist øge din tid hver dag. Til sidst bør du sigte efter 30 til 40 minutters aktivitet 5 dage om ugen.

Træning kan være en fornøjelig og tilfredsstillende måde at behandle symptomer i forbindelse med en diskusprolaps på. Du og din læge kan samarbejde om at udvikle et program, som du kan holde dig til, og som vil mindske dine smerter. I sidste ende vil motion hjælpe dig med at få det bedre, og det bør hjælpe med at lindre dine smerter fra en diskusprolaps.