Øvelser for en flad mave

Hvad er den bedste øvelse til at få en flad mave? Hvilken fysisk aktivitet skal du lave for at tone din midterste del af maven? At få en flad mave kræver muskelopbygning i hele kroppen for at smelte fedt og arbejde korrekt med dine mavemuskler. Et personligt træningsprogram vil hjælpe dig med at nå dit mål.

FizzUp

Denne artikel er udgivet af FizzUp, der er førende inden for online fitnesstræning i Frankrig og ekspert i højintensiv intervaltræning (HIIT) med mere end 1 million medlemmer på verdensplan. FizzUp er anerkendt af det franske ministerium for videregående uddannelse og forskning for sine innovationer inden for personlig tilpasning af fitnesstræningsprogrammer.

Start FizzUp træningsprogram

De bedste øvelser til at få en flad mave

For at være effektivt bør et træningsprogram uden udstyr indeholde øvelser til at få flad mave. Selv hvis du regelmæssigt laver maveøvelser, vil du ikke kunne se dine mavemuskler, hvis de er skjult under et lag fedt. Dit personlige træningsprogram vil gøre dig i stand til at tone din mave og tabe dig.

Kerneforstærkning, den ultimative øvelse til flad mave

Kerneforstærkning opbygger dine dybe mavemuskler, der skaber “sixpack”-effekten, hvilket gør det til en øvelse, du ikke må undvære. Når du laver denne isometriske øvelse, trækker dine muskler sig sammen, men bevæger sig ikke. Ved ikke at bevæge dig toner du din mave og hele din krop, mens du holder en bestemt position. Core-styrketræning kan udføres i en række forskellige stillinger.

Planken er en øvelse med flad mave, som du bør være bekendt med, før du går i gang. Gå i en push-up-stilling, og kom op på underarme og tæer. Din krop skal danne form som en planke. Dit hoved skal være på linje med din ryg. For at udføre denne øvelse korrekt, må du ikke løfte balderne. Hold denne stilling i 30 sekunder.

Kardioøvelser

Kardioøvelser hjælper dig med at tabe dig og afsløre din sande figur. De fuldender din træning til styrkelse af mavemusklerne. De kræver, at din krop forbrænder flere kalorier og mere fedt, selv i flere timer efter træningen. Du opbygger også din kardiovaskulære udholdenhed.

Ud over at forbedre dit helbred gør du dig umage for at få en flad mave. Korte træningsmetoder som HIIT giver dig mulighed for at forbrænde fedt på et minimum af tid. Øvelserne er uden udstyr, og du kan udføre dem hvor som helst. Du forvandler din fysiske form ved hjælp af din kropsvægt, på det tidspunkt af dagen, der passer dig bedst. Denne metode indebærer, at du gentager intense øvelser flere gange med meget korte hvileperioder i mellem. Som sådan varer en HIIT-træning aldrig længere end 20 minutter, så dine muskler arbejder så effektivt som muligt.

For eksempel laver du jumping jacks under HIIT, hvilket er en effektiv konditionsøvelse. Stå med fødderne samlet og armene i siden. Hop fødderne ud til hver side, mens du løfter dine hænder over hovedet. Hop igen for at bringe dine fødder og arme tilbage til startpositionen. Gentag for at fortsætte til sæt.

Sæt en stopper for din runde mave

Aflastning af maven er et langsigtet mål, som skal blive en del af din hverdag takket være nye spise- og fitnessvaner. Et muskeltræningsprogram med kropsvægt giver dig mulighed for at tone din mave og forbrænde overskydende fedt. Det gør det muligt at lave effektive øvelser uden udstyr. Du skal bare sørge for ikke at overdrive!

Øvelser for flad mave: mavemuskler, mavemuskler og mere mave?

Folk omtaler ofte crunch som en øvelse, der er fantastisk til at få en flad og tonet mave. Men hvis den udføres forkert, kan crunch have en tendens til at skubbe din mave udad. Den træner primært den øverste del af mavemusklerne og gør intet for at styrke kernen i din midterste del af maven. Hvis du ikke træner dine dybe mavemuskler, vil du aldrig få en “flad mave”. Det er vigtigt at lave denne øvelse sammen med andre øvelser, der træner de andre mavemuskler.

Bearbejder du dine mavemuskler for meget, får du ikke nogen reelle resultater. Lav i stedet flere maveøvelser i løbet af ugen (f.eks. hver anden dag). Det har vist sig at være mere effektivt end at lave mange crunch-repetitioner én gang om ugen. Ved regelmæssigt at lave en bred vifte af maveøvelser vil du efterhånden kunne mærke resultater. At få en flad mave betyder ikke, at du skal gøre dig selv ondt; det betyder, at du skal træne regelmæssigt og flittigt. Glem ikke at tilføje styrketræningsøvelser, der er rettet mod andre områder af din krop, til din træning for at styrke maven, f.eks. lunges, push-ups eller squats. Du vil slanke din talje sammen med resten af din krop.

Træning og fordøjelse

En flad mave-øvelse formår ikke altid at gøre din mave fladere. Det kan være et tegn på dårlig fordøjelse eller andre tarmproblemer. Ved at kombinere både maveøvelser og helkropsøvelser kan du få en flad mave. Motion forsyner din krop med mere ilt, hvilket udløser udskillelsen af serotonin og hjælper din krop med at slappe af. Dette hormon øger dit humør og hjælper dig med at slippe angst, som ofte er skyld i oppustethed og dårlig fordøjelse. Jo mindre du bevæger dig, jo mere sandsynligt er det, at du får en “rund mave”. Fysisk aktivitet stimulerer organernes funktion. Regelmæssig fysisk aktivitet er den eneste måde at få en flad mave på.

Få en flad mave med FizzUp

FizzUp online fitnesstræning tilbyder dig et udstyrsfrit program, der får dig i form, og som indeholder en række forskellige øvelser, der træner dine mavemuskler. Det er nu muligt at opbygge en afbalanceret fysik og en flad mave med FizzUp, som bruger fordelene ved HIIT til at skabe træningspas, der er korte og effektive. Dette program, der kombinerer konditionstræning, styrketræning og maveøvelser, overlader intet til tilfældighederne.

Du får total fitnessvejledning med FizzUp: Fitnesstræneren vil opmuntre og rådgive dig under hele dit program. Træneren vil øge din motivation og vejlede dig hvert skridt på vejen, mens du gør fremskridt. Træningerne er designet i overensstemmelse med dine mål og dit nuværende fitnessniveau. Regelmæssige evalueringer gør det muligt for FizzUp at skabe træningsprogrammer, der passer til dig.

At få en flad mave ved at træne, når du vil, og hvor du vil, er nu muligt takket være FizzUp fitnesstræning. Prøv det nu.

Start nu