Zdravotní průvodci:

Je důležité pečovat o svou mysl i tělo. Vyplatí se to v mnoha ohledech, mimo jiné:

• Umožní vám to převzít odpovědnost za svůj život a cítit se dobře z rozhodnutí, která činíte.
• Získat energii a cítit se více fit.
• Zlepšit své fyzické zdraví.
• Získání pozitivního náhledu a nalezení větší radosti ze života.
• Být vzorem pro svou rodinu a přátele.

Každá změna životního stylu je „práce na sobě“. Trvalé změny vyžadují čas. Začněte proto stanovením malých cílů, které lze snadno přidat do vašeho každodenního života a které máte pod kontrolou. Wellness a fitness zahrnují uvědomění si a zdravá rozhodnutí týkající se stravy, cvičení a zachování pozitivní nálady. Jedná se o nejdůležitější investici, kterou můžete do svého života učinit. Usilujte o co nejlepší zdraví ve všech oblastech svého života tím, že se budete vědomě a zdravě rozhodovat.

Cesta ke zlepšení zdraví

Péče o fyzické zdraví prostřednictvím správné stravy a výživy

Ať už připravujete jídlo pro sebe nebo pro svou rodinu, zaměřte se na přípravu chytrých a zdravých jídel. Mezi tipy, které vám pomohou k úspěchu, patří:

• Snažte se o častější domácí přípravu jídel. To může pomoci podpořit zdravé stravování. Také to podporuje více času stráveného s rodinou.
• Nechte své děti, aby vám pomohly naplánovat, co budete jíst. Děti rády pomáhají s přípravou jídel a svačin.
• Mějte po ruce zdravé svačiny, abyste dětem pomohli se správně rozhodnout. Mějte více čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Mějte méně chipsů a sladkostí.
• Naučte děti jíst, když mají hlad, ne když se nudí, jsou smutné nebo naštvané. Respektujte jejich schopnost poznat, kdy se cítí syté.
• Snídaně pomáhá nastartovat den. Poskytuje palivo pro aktivní životní styl a dodává vám i vašemu dítěti energii k rychlejšímu a jasnějšímu myšlení.
• Při jídle si hrajte na „odložení vidličky“. Odložte vidličky mezi jednotlivými sousty a střídavě se podělte o svůj den.
• Rovnováha. Vyvažujte to, co jíte, abyste uspokojili svou potřebu výživy a požitku.
• Pestrost. Vychutnávejte si všechny potraviny z důležitých skupin potravin (ovoce, zeleninu, libové zdroje bílkovin, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky).
• Umírněnost. Zaměřte se na to, abyste se po jídle cítili příjemně, a ne příliš plní. Při výběru méně výživných potravin se řiďte zásadami střídmosti.

Deník stravování a aktivit vám může pomoci pochopit vaše stravovací návyky. Také vám může pomoci najít způsoby, jak provést jednoduché, zdravé změny. Zeptejte se svého rodinného lékaře, jak začít.

Když nezdravý výběr potravin vede k přibývání na váze, někteří lidé se obracejí k populárním dietám, aby dosáhli rychlého snížení hmotnosti. Diety vám obvykle říkají, co byste měli nebo neměli jíst. Místo toho se zaměřte na pochopení toho, proč vůbec jíte. Jíte, protože máte hlad, nudíte se, jste smutní nebo naštvaní? Vyvolává vaše nutkání jíst něco jiného?“

Také neomezujte své potraviny. Snažte se vyvažovat mezi dobrými a špatnými volbami. Častěji si vybírejte dobré potraviny a ty špatné omezte na malé porce jednou za čas. Pro trvalé změny ve stravování existuje několik jednoduchých klíčů ke zdravému stravování. Začněte tím, že se sami sebe zeptáte, zda máte hlad. Hlad signalizuje tělu, že potřebuje nasytit. Nechte si hladem říct, kdy potřebujete jíst a kolik toho sníst. Mnoho lidí nepije dostatek vody a mozek může žízeň zaměnit za hlad. Pokud tedy cítíte hlad, může být dobré nejprve vypít sklenici vody o objemu 8 uncí, abyste zjistili, zda máte opravdu jen žízeň.

Pravé signály hladu:

• Hlad, hlodání, kručení nebo kručení v žaludku.
• Slabost nebo ztráta energie.
• Mírná bolest hlavy nebo problémy se soustředěním.
• Dráždivost.

Falešné signály hladu:

• žízeň
• chutě
• emoce
• vnější signály (například čas jídla nebo společenské události)

Naučte se naslouchat signálům hladu, abyste mohli určit, kdy jíst a kolik jídla je pro vás vhodné. Rozhodujte se o jídle s rozmyslem a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. A nepoužívejte „pravidla“ diety k omezování toho, co, kdy a kolik jíte. Místo toho se naučte důvěřovat svému tělu, že vám řekne, kdy potřebuje jídlo. Pokud máte opravdový hlad, zeptejte se sami sebe, na co máte chuť, co vaše tělo potřebuje, co máte k dispozici (abyste se mohli zdravě rozhodnout) a kolik jídla potřebujete.

Péče o své fyzické zdraví prostřednictvím pohybu

Pro zdravý životní styl je důležitá také aktivní činnost. A je důležité v prevenci závažných problémů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Než však zvýšíte úroveň své aktivity, poraďte se se svým lékařem. Vaši hmotnost ovlivňuje energie, kterou přijímáte (co jíte a pijete), a energie, kterou spotřebováváte (fyzická aktivita). Každý krok se počítá. Studie prokázaly, že každý krok, který uděláte, pomáhá regulovat vaši hmotnost a zlepšuje váš celkový zdravotní stav. Své kroky můžete sledovat pomocí počítadla kroků (krokoměru) nebo zařízení pro sledování aktivity. To vás může povzbudit ke zvýšení denní aktivity. Čím více kroků denně uděláte, tím lépe. Jedním z cílů je snažit se ujít alespoň 10 000 kroků denně a každý týden byste se měli snažit absolvovat alespoň 150 minut cvičení. Mezi další tipy pro dosažení aktivního životního stylu patří:

• Omezte čas strávený u obrazovky (televize, počítače a videohry). Navrhněte nebo zvažte jiné možnosti, jako je čtení, stolní hry a hraní venku.
• Využívejte pobyt venku. Choďte do parku, jezděte na kole, plavte nebo si užívejte procházky po okolí.
• Zúčastněte se sportu (nebo děti k účasti na něm povzbuzujte). Je to skvělý způsob, jak rozvíjet koordinaci, dovednosti a sebedůvěru.
• Zasaďte zahradu.
• Umyjte si auto.
• Projděte se k poštovní schránce.
• Zajděte k sousedům na návštěvu.
• Vypněte televizi. Zapněte si hudbu a tancujte.
• Projděte se pěšky nebo na kole do práce, do školy nebo do obce.
• Protáhněte se u svého pracovního stolu.
• Vyjděte schody.
• Využijte dobu oběda k procházce.
• Vstaňte a pohybujte se po kanceláři.
• Vezměte si „aktivní“ dovolenou.
• Vydejte se na pěší túru nebo na kolo.

Péče o své fyzické zdraví prostřednictvím pozitivního přístupu

Zachování pozitivního přístupu a motivace vám může pomoci žít zdravě. Také to usnadňuje rozhodování o zdravém jídle a udržování aktivity. Mezi tipy, jak zůstat pozitivně naladěný, patří:

• Vyberte si něco, co vás baví. Mnoho lidí dává přednost chůzi. Můžete chodit venku, doma na běžícím pásu, sami nebo s přáteli a rodinou.
• Udělejte si z toho zábavu. Při chůzi nebo běhu poslouchejte hudbu nebo audioknihy. Při cvičení sledujte televizi nebo video.
• Udržujte ji zajímavou. Vyzkoušejte různé aktivity, například tenis, plavání, tanec, jízdu na kole, týmové sporty nebo jógu.
• Zapište si to. Naplánujte si čas na aktivitu stejně jako na jakoukoli jinou důležitou schůzku.
• Dejte si záležet. Stanovte si krátkodobé cíle a naplánujte si odměny po celou dobu cesty.
• Buďte flexibilní. Život vám někdy postaví do cesty vaše plány. Zůstaňte flexibilní a hned se vraťte na správnou cestu.
• Trávte čas s přáteli. Omezte kontakt s přáteli, kteří jsou negativní.
• Odpočiňte si od kanceláře, školy nebo každodenního života pomocí jednodenních výletů, miniprázdnin nebo úplných dovolených.
• Přečtěte si inspirativní knihu.
• Pracujte jako dobrovolník. Pomoc druhým může zlepšit váš emocionální pohled.

Jste-li rodič, pomozte své rodině rozvíjet dobré emocionální zdraví. Rodiče jsou nejdůležitějšími vzory. Jako rodiče jdete příkladem tím, že jste aktivní, zdravě se stravujete a žijete vyváženým životním stylem. Pomoci vám mohou následující rodinné tipy:

• Zavažte se dělat zdravá rozhodnutí a zapojte do nich své děti. Zeptejte se jich, co může vaše rodina udělat pro zdravé změny ve svém životě.
• Udělejte si čas na zábavu a vzájemné kontakty. Hra pro všechny věkové kategorie je součástí zdravého života.
• Mějte pozitivní přístup. Ukažte svým dětem, jak skvělý pocit je vést zdravý životní styl.

Věci, které je třeba zvážit

Nenechte se stresovat. Všichni se občas cítíme ve stresu. To, jak na stres reagujete, určuje jeho vliv na vás. Přijměte opatření, abyste stresu předešli, když můžete, a zvládli ho, když nemůžete.

Postarejte se o sebe. Je důležité dbát na to, jaká rozhodnutí činíte pro své osobní zdraví a pohodu. Nic není důležitější než péče o sebe. Vyhraďte si každý den čas pro sebe. Buďte aktivní, věnujte se svým koníčkům a sdílejte čas s rodinou a přáteli.

Dále:

• Snažte se o rovnováhu v osobním i pracovním životě.
• Udělejte si čas na důležité vztahy ve svém životě.
• Požádejte o pomoc, kdykoli budete potřebovat podporu druhých.
• Najděte způsoby, jak se zbavit stresu, například fyzickou aktivitou a relaxačními technikami.
• Buďte otevření vyzkoušet něco nového, například nějaký koníček nebo aktivitu.
• Nedovolte, aby zvláštní události a svátky sabotovaly váš zdravý životní styl. Pokud se o Vánocích nebo na svatbě rozmazlujete, nezapomeňte se vrátit ke zdravé stravě. Pokud cestujete, využijte hotelovou posilovnu. A užijte si příležitost setkat se s novými lidmi, když můžete.

Otázky, na které se můžete zeptat svého lékaře

• Existuje snadný způsob, jak se po dovolené nebo prázdninách vrátit ke správnému stravování?
• Vybírat si zdravá jídla při mezinárodních cestách je obtížné. Máte nějaké tipy?
• Můžu zvrátit chronická onemocnění (například cukrovku) tím, že se zavážu ke zdravému životnímu stylu?
• Co když změna životního stylu nezlepší mou náladu a emoční pohodu?

Můžu zvrátit chronická onemocnění (například cukrovku) tím, že se zavážu ke zdravému životnímu stylu?