Zdravé dovednosti pro zvládání obtížných situací a emocí

V těžkých situacích každý používá dovednosti pro zvládání souvisejících emocí. Stejně jako mnoho jiných způsobů chování mohou být i dovednosti pro zvládání emocí zdravé nebo nezdravé. Zatímco zdravé mechanismy zvládání vám mohou pomoci vyřešit daný problém, nezdravé dovednosti zvládání mohou způsobit další škody. Každému může prospět, když se naučí zdravým zvládacím dovednostem, zejména v období zotavování ze závislosti.

Co jsou zdravé zvládací dovednosti?

Zdravé zvládací dovednosti jsou chování, které používáme k tomu, abychom se s negativními zkušenostmi vyrovnali produktivním a pozitivním způsobem. Pomáhají nám zvládat emoce spojené s obtížnými obdobími, aby zlepšily naše emoční zdraví a pomohly nám růst jako lidem. Prozkoumáme dvě kategorie zdravých dovedností zvládání – zvládání zaměřené na emoce a zvládání zaměřené na problém.

Příklady zvládání zaměřeného na emoce

Zvládání zaměřené na emoce zahrnuje řešení vaší emocionální reakce na problém. Tento přístup dobře funguje v situacích, kdy nemůžete kontrolovat, co se děje, ale můžete kontrolovat svou reakci. Mezi příklady zvládání zaměřeného na emoce patří:

• Získání emoční podpory: Mluvit o svém problému s někým, komu důvěřujete, vám může pomoci cítit se lépe, i když druhá osoba nemá řešení.
• Rozpoznání a přerámování zkreslených myšlenek:
• Provádění relaxačních aktivit: Přehodnocení zkreslených myšlenek, jako je přílišné zobecňování nebo myšlení typu „všechno nebo nic“, může usnadnit překonání problému:

Mechanismy zvládání zaměřené na problém a příklady

Zvládání zaměřené na problém se zaměřuje na problém, který způsobuje negativní emoce. Mechanismus zvládání zaměřený na problém obvykle nejlépe funguje v situacích, kdy můžete daný problém kontrolovat. Zvažte tyto běžné metody zvládání zaměřené na problém:

• Požádat někoho o praktickou podporu:
• Řešení problémů: Kromě emocionální podpory vám může druhá osoba poskytnout i praktickou podporu, například udělat nějaký úkol za vás: Při řešení problémů identifikujete problém, který vyvolává negativní pocity, a provedete brainstorming možných řešení.
• Organizace:

Nezdravé dovednosti zvládání, kterým se vyhněte

Nezdravý mechanismus zvládání může pomoci s negativními emocemi v daném okamžiku, ale v budoucnu způsobí další problémy. Nezdravé zvládací dovednosti místo toho, aby poskytly produktivní způsob řešení situace, mohou problém ještě zhoršit. Vy nebo někdo, koho znáte, můžete praktikovat nezdravé mechanismy zvládání, například:

• Užívání návykových látek: Užívání drog a alkoholu může vyvolat další negativní emoce nebo vést k závislosti.
• Vyhýbání se: Když se vyhýbáte problému, který můžete řešit, problém zůstane stejný nebo se ještě zhorší.
• Přejídání nebo zaspávání:

Zjistěte více o zdravých strategiích zvládání během zotavování ze závislosti

Když jste závislí na drogách nebo alkoholu, může být obtížné vytvořit si sami zdravé strategie zvládání. Centrum pro léčbu závislostí, jako je 7 Summit Pathways, vám může pomoci najít zdravé dovednosti zvládání, které vám budou vyhovovat. Více informací o našem léčebném centru v Tampě získáte, když kontaktujete naše pracovníky nebo si domluvíte schůzku.

.