Všechny způsoby, jakými může stres způsobit onemocnění:

• Stres může přispívat k bolestem hlavy, žaludku a dokonce k oslabení imunitního systému.
• Některé výzkumy zjistily, že chronický stres je spojen s vyšší pravděpodobností onemocnění virem nachlazení.
• Chronický stres a další psychické stavy, jako je úzkost nebo deprese, mohou také zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a dlouhodobých fyzických onemocnění.
• Tento článek lékařsky posoudil doktor Zlatin Ivanov, který je certifikován v oboru psychiatrie a psychiatrie závislostí americkou radou pro psychiatrii a neurologii Psychiatrist NYC.
• Navštivte domovskou stránku deníku Insider, kde najdete další příběhy.

Psychický stres ovlivňuje mnoho funkcí těla a je možné, že vaše duševní zdraví má vliv na vaše fyzické příznaky.

Podle doktora Davida Cutlera, lékaře rodinné medicíny ze zdravotnického centra Providence Saint John’s Health Center, je známo, že stres přispívá k bolestem hlavy, žaludku, vysokému krevnímu tlaku a dokonce k oslabení imunitního systému.

Podívejte se, co byste měli vědět o vztahu mezi duševním a fyzickým zdravím a jak zvládat stres, abyste zůstali zdraví.

Stres může zvýšit pravděpodobnost, že onemocníte

Když jsme ve stresu, imunitní systém nefunguje tak dobře. Je to proto, že stres způsobuje, že se v těle uvolňují hormony, jako je adrenalin, dopamin, noradrenalin a kortizol, které mohou snížit schopnost těla vytvářet lymfocyty – bílé krvinky, které pomáhají bojovat proti škodlivým virům nebo bakteriím.

Výzkumy totiž zjistily, že chronický stres může zvýšit náchylnost k onemocnění, například k nachlazení . Ve studii publikované v roce 2012 v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) vědci provedli stresové pohovory s 276 zdravými dospělými lidmi a poté je vystavili viru, který způsobuje nachlazení.

Po jejich pětidenním sledování v karanténě vědci zjistili, že chronický stres byl spojen se zvýšenou pravděpodobností vzniku nachlazení při vystavení viru.

Jak vaše tělo a imunitní systém reagují na stres, závisí na mnoha faktorech, včetně toho, zda je stres akutní nebo chronický. Akutní stres je běžnou součástí každodenního života. Tělo tak reaguje na hrozby v okolí a je nezbytný pro přežití, říká Cutler.

Akutní stres můžete zažít, když uvíznete v dopravní zácpě nebo přijdete pozdě na důležitou schůzku. Většinou je tento akutní stres zvládnutelný a nezpůsobuje trvalé fyzické následky. Pokud ho však zažíváte často nebo jste ve stresu neustále, může se stát chronickým a narušit tělesné funkce, například imunitní systém.

„Pokud se to stane velmi krátce a pak to odezní, pravděpodobně to nemá žádný vliv na váš imunitní systém,“ říká Cutler. „Pokud se však kortizol uvolňuje chronicky po několik dní a týdnů, je velmi pravděpodobné, že to může poškodit váš imunitní systém.“

Jak duševní zdraví ovlivňuje zdraví fyzické

Když zažijeme náhlý příchod stresu, třeba z prudkého sešlápnutí brzdy, abychom se vyhnuli nehodě, naše svaly se napnou a pak se uvolní, jakmile napětí pomine.

Pokud jsme však ve stresu delší dobu, zůstávají tyto svaly napjaté, což může podle Americké psychologické asociace vyvolat bolesti hlavy a svalů.

Chronický stres a špatné duševní zdraví mohou přispívat k řadě dlouhodobých fyzických zdravotních problémů, včetně:

• Kardiovaskulárních onemocnění. Uvolňování adrenalinu při stresu způsobuje zrychlení srdečního tepu a zvýšení krevního tlaku. To může časem způsobit zvýšený tlak na vaše srdce a poškodit vaše tepny, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění a infarktu.
• Gastrointestinální problémy. Stres může způsobit snížení průtoku krve žaludkem, což může mít za následek křeče, nadýmání, záněty a nechutenství.
• Špatná kvalita spánku. Stres může ztížit usínání nebo udržení spánku a nedostatečný spánek může zhoršit zdravotní problémy a oslabit imunitní systém.

Jak zvládat stres a zůstat zdravý

Podle Cutlera je dlouhodobý stres spojen s mnoha zdravotními komplikacemi, jako je oslabení imunitního systému a zvýšené riziko srdečních onemocnění , takže čím lépe dokážete zvládat stres, tím lepší bude vaše celkové zdraví.

„Obecně platí, že lidé se s těmito stresovými událostmi vyrovnávají mnohem lépe, když se soustředí na to, co se děje právě teď, než aby se zabývali tím, co se mohlo stát v minulosti, aby věci dopadly jinak, nebo jaké budou následky v budoucnosti,“ říká Cutler.

Mezi osvědčené způsoby, jak snížit stres, patří:

• Pravidelné cvičení. Studie prokázaly, že fyzická aktivita může zlepšit náladu, uvolnit napětí a snížit příznaky úzkosti a deprese. Pouhých 30 minut cvičení nízké až střední intenzity každý den, například chůze, může stabilizovat vaši náladu a zlepšit spánek – nemluvě o dalších přínosech pro fyzické zdraví, zejména při prevenci nebo zvládání kardiovaskulárních onemocnění.
• Meditujte. Podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví může meditace pomoci snížit příznaky úzkosti a deprese a může také pomoci zmírnit některé fyzické účinky stresu, jako jsou bolesti hlavy a potíže se spánkem. Existuje mnoho různých typů meditace, ale pro začátek je dobré věnovat každý den několik minut soustředění na svůj dech. „Cokoli vás uvede do stavu vědomí, kdy prostě přijmete to, co se děje, necháte odejít věci, které nemůžete ovlivnit, uvolníte svá očekávání a prostě budete v přítomnosti,“ říká Cutler.
• Vyhledejte odbornou pomoc. Spolupráce s psychologem nebo terapeutem vám může pomoci vyvinout relaxační nebo dechové strategie, pokud nejste schopni zvládat stres sami. Podle přehledu výzkumných studií Americké psychologické asociace může terapie rozhovorem s licencovaným poradcem snížit příznaky úzkosti a přispět k dlouhodobému zlepšení zdravotního stavu. „Psycholog nebo terapeut, který je odborně vyškolený, vám může pomoci provést vás tímto procesem,“ říká Cutler.

• Jak se vypořádat s úzkostí a osamělostí během epidemie koronaviru
• Jak zastavit záchvat paniky: 3 způsoby, jak se vypořádat s náhlou úzkostí
• Jak snížit srdeční tep při úzkosti nebo záchvatu paniky
• Jak lépe spát při úzkosti nebo stresu, 5 různých způsobů
• Stres nezpůsobuje akné, ale může zvýšit riziko vzniku akné
• Jak sociální média ovlivňují vztahy, od partnerských po přátelské
• Jak sociální média ovlivňují duševní zdraví dospívajících
• Proč se budím s úzkostí? Jak snížit ranní úzkost nebo stres

.