Vápník

Vápník

Kost je živá tkáň, která se neustále obnovuje a opravuje v důsledku každodenního opotřebení. Vápník je nezbytný k tomu, aby proces přestavby zůstal v rovnováze. Stejně jako mnoho jiných živin se však vápník s přibývajícím věkem hůře vstřebává. Studie na starších osobách ukazují, že dostatečný příjem vápníku může zpomalit úbytek kostní hmoty a snížit riziko zlomenin.

Dospělí ve věku 19-50 let, včetně těhotných nebo kojících žen, potřebují 1 000 mg vápníku denně a osoby starší 50 let 1 200 mg vápníku denně.

Jestliže jste citliví na mléčné výrobky nebo se jim raději vyhýbáte, můžete si vybrat z jiných alternativních zdrojů vápníku. Inspiraci najdete v našem seznamu potravin bohatých na vápník. Potraviny bohaté na vápník

Pokud pro vás není možné získat dostatek vápníku pouze stravou, může vám pomoci doplněk stravy. Je důležité, abyste se o doplňcích vápníku poradili se svým lékařem, protože mohou mít některé vedlejší účinky. Pokud si nejste jisti, kolik vápníku v současné době přijímáte ve stravě, použijte naši kalkulačku vápníku a zjistěte, kolik vápníku za den zkonzumujete. Vyzkoušejte kalkulačku vápníku; Je důležité vědět, že vápník navíc z potravin není škodlivý, avšak vápník navíc z doplňků stravy škodlivý být může. Pokud již přijímáte dostatek vápníku ve stravě, není třeba užívat doplněk stravy.

.