Tyto jsou podle vědy nejlepší polohy při spánku pro vaše zdraví

lenetstan/

Jak spíte vy?

Převalování až do ranních hodin by mělo být výjimkou, nikoli pravidlem. Pokud však patříte mezi 50 až 70 milionů dospělých Američanů, kteří trpí poruchami spánku nebo bdění, znáte tuto noční rutinu až příliš dobře. I když je lákavé vinit z potíží se spánkem matraci, skutečným viníkem může být to, že neusínáte v nejlepší spánkové poloze, říkají odborníci. Podle vědeckých poznatků vám některé polohy při spánku nejen pomohou lépe si odpočinout, ale také zabrání zdravotním problémům. A k odhalení tajemství lepšího spánku by mohla stačit jedna jednoduchá úprava.

Nejhorší poloha na spaní

Možná je to dobrá poloha pro seskok padákem, ale ležet rozkročmo na břiše není nejlepší spací poloha, tvrdí Národní nadace pro spánek. Spaní na břiše sice může pomoci zmírnit chrápání, ale může vytvářet tlak na svaly a klouby a způsobovat bolesti, podrážděné nervy a necitlivost. Podle WebMD může spánek na břiše také zatěžovat dolní část zad, krk a záda, což může chrápání ještě zhoršit. Chcete-li tomu předejít, podepřete si čelo polštářem, abyste měli prostor pro dýchání, když spíte obličejem dolů.

Naštěstí jen asi sedm procent dospělých lidí spí standardně na břiše. Když pomineme zdravotní výhody (a nevýhody!), možná vás bude zajímat, co vaše poloha při spánku prozrazuje o vaší osobnosti.

Nejlepší poloha při spánku pro vás

Nejvhodnější poloha při spánku pro vás může záviset na případných předchozích zdravotních potížích. „Nejlepší poloha pro spánek je pravděpodobně na boku,“ říká doktor Brian Koo, neurolog a specialista na spánek z Yale Medicine, který je ředitelem programu pro syndrom neklidných nohou. „Spánková apnoe a chrápání se zhoršují, když člověk spí . Pokud v poloze na zádech nedochází k chrápání, pak je spaní na zádech v pořádku.“

Pokud nejste chrápající, podle Národní spánkové nadace (National Sleep Foundation) dobře funguje i spaní na zádech. Na zádech sice spí jen osm procent lidí, ale při tomto způsobu spánku se snižuje tlak na hlavu, krk a páteř. Pokud je hlava správně vyvýšená, může to také pomoci zabránit refluxu kyseliny. Ujistěte se, že vaše matrace podporuje vámi preferovanou polohu při spánku, abyste ještě více podpořili své zdraví a schopnost dobře si odpočinout.

Jak nejlépe spát na boku

Většina dospělých spí podle National Sleep Foundation v poloze plodu. Pokud je tato poloha vaší oblíbenou polohou, existují způsoby, jak můžete usínat na boku a zajistit si tak nejlepší spánkovou polohu pro své zdraví. Příliš těsné schoulení může omezit dýchání a způsobit bolest kloubů. Tuto situaci můžete zlepšit tak, že se co nejvíce narovnáte a mezi kolena si dáte polštář, abyste předešli namáhání kyčlí. Koo nedoporučuje spát s hlavou na paži nebo na rukou, protože to může způsobit poškození nervů.

Pro většinu lidí je nejzdravější spát na levém boku, pokrčit nohy a mezi kolena si dát polštář. Tato poloha může podle doktora Joshe Axe zmírnit případné bolesti zad a zabránit hlasitému chrápání. Říká, že může také pomoci při refluxu. Podle Národní nadace pro spánek je to také nejlepší volba pro lidi se spánkovou apnoe, i když může vést k tvorbě vrásek, protože polovina obličeje se tlačí na polštář. Netrpíte žádnou z těchto nemocí? Tohle jsou nejlepší polohy na spaní pro každý zdravotní problém.

.