Toto je nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak spálit 100 kalorií, bez nutnosti vybavení

Pokud jste se na nějakou dobu odmlčeli nebo se poprvé snažíte dostat do kondice, chůze je dostupný a účinný způsob, jak se rozhýbat a dokonce zhubnout. Nějaké cvičení je lepší než žádné, ale pokud chcete vidět rozdíl na váze, musíte si vytvořit kalorický deficit – a to znamená zjistit, kolik přesně kalorií tyto kroky spálí.

„U průměrného člověka by chůze na vzdálenost jedné míle spálila asi sedm kalorií za minutu. Pokud by vám tedy chůze na jednu míli trvala 15 minut, spálili byste přibližně 105 kalorií,“ řekla pro POPSUGAR Kate Pfeiferová, osobní trenérka s certifikací ACE a wellness trenérka platformy pro osobní trénink Ladder v Orange County v Kalifornii.

„Proto do programu svých klientů zařazuji denní krokový cíl,“ pokračovala a vysvětlila, že pokud by člověk dosáhl svého cíle 10 000 kroků, což odpovídá pěti kilometrům chůze denně, spálil by v průměru 3 500 kalorií týdně navíc, což odpovídá jednomu kilogramu tuku.

Přesné množství spálených kalorií samozřejmě závisí na řadě faktorů, včetně vaší hmotnosti a tempa, vysvětlila Meghan Kennihanová, osobní trenérka s certifikátem NASM v Chicagu. Zatímco například při rychlé chůzi 180kilový člověk spálí 100 kalorií, při stejné chůzi 120kilový člověk spálí jen asi 65 kalorií.

Abyste se ujistili, že vytváříte kalorický deficit, „zkuste přidat zátěž, například zátěžovou vestu nebo závaží na zápěstí,“ navrhla Meghan. „Spalování kalorií můžete zvýšit také tím, že zrychlíte tempo nebo zapumpujete rukama, případně budete při procházce provádět cviky s vlastní vahou.“ Navrhla, abyste každou čtvrtinu míle udělali sérii dřepů, výpadů a kliků.“

Zapomeňte také na to, že klíčové je jíst vyváženou stravu – jinak spálené kalorie pouze nahradíte. Až budete připraveni, přidáním intenzivnějšího kardia se můžete ještě více přiblížit svým cílům.