Tolik vitaminu B12 byste měli užívat denně

Vitamin B12 je pro tělo nezbytnou živinou rozpustnou ve vodě. Kromě budování metabolismu napomáhá správnému fungování mozku a tvorbě DNA. Ve vašem těle se může ukládat po dobu několika let a existují vzácné případy závažného nedostatku vitaminu B12. Nedostatek tohoto vitaminu však může vést k anémii, slabosti a únavě a v některých případech i k poškození nervů.

Zde je uvedeno několik faktorů, které mohou způsobit nedostatečnou hladinu vitaminu B12:

• Strava:
• Věk: Lidé starší 50 let mají vyšší pravděpodobnost, že budou mít nízký obsah vitaminu B12.
• Anémie:
• Chirurgický zákrok: Perniciózní anémie vzniká v důsledku neschopnosti těla vstřebávat B12, který syntetizuje krevní krvinky:

Všeobecně známým faktem je, že se v hojné míře nachází v živočišných produktech, jako jsou vejce, mléčné výrobky, mořské plody atd. Denní doporučený příjem vitaminu B12 závisí na různých faktorech, jako je věk, pohlaví a životní styl. Denní potřebu vitaminu B12 můžete dosáhnout užíváním doplňků stravy. Toto je ideální dávka v závislosti na vašem věku:

Dospělí do 50 let

Pro osoby starší 14 let je RDI pro vitamin B12 2,4 mcg, což lze zajistit stravou. Doplňky stravy se u těchto osob obvykle nedoporučují. Do stravy lze zařadit potraviny, jako jsou vejce, tuňák a hovězí maso. Potřeba užívání doplňků však může nastat, pokud některý z výše uvedených faktorů brání vstřebávání nebo příjmu vitaminu B12.

Dospělí nad 50 let

Starší lidé jsou vystaveni vyššímu riziku nedostatku vitaminu B12. S věkem tělo produkuje méně žaludeční kyseliny, která zpřístupňuje B12 v potravinách. U 62 % dospělých starších 65 let byl zjištěn nedostatek optimální hladiny B12 v krvi. Národní lékařská akademie proto doporučuje doplňky stravy a obohacené potraviny k dosažení optimální hladiny B12, jako je obohacené kokosové mléko nebo obohacené obiloviny.

Těhotné osoby

Těhotné osoby přirozeně potřebují vyšší množství B12 ve srovnání s běžnou populací. Nízké hladiny této živiny jsou spojovány s vrozenými vadami u kojenců. Může také vystavit kojence riziku nízké porodní hmotnosti. Pro těhotné osoby je tedy RDI 2,6 mcg. Měla by stačit dobře naplánovaná strava nebo lze užívat prenatální vitamíny.

Kojící ženy

Podle portálu Healthline je u kojených dětí s nedostatkem vitaminu B12 pravděpodobné opoždění vývoje. Jsou také náchylné ke snížené chuti k jídlu a podrážděnosti. RDI vitaminu B12 pro kojící ženy je tedy 2,8 mcg.

Vegetariáni a vegani

Stejná doporučení musí dodržovat i osoby dodržující přísně rostlinnou stravu. Pro osoby mladší 50 let je však obtížnější splnit RDI 2,4 mcg, pokud jsou vegetariány nebo vegany. Některé studie uvádějí, že pro vegany je ideální dávka až 6 mcg vitaminu B12 denně. U vegetariánů není v této otázce jasno.

Vitamín B12 zvyšuje energii

B12 je znatelně spojován se zlepšením hladiny energie, zejména u lidí, kteří jí mají nedostatek a užívají doplňky stravy. Několik studií doporučuje příjem 1 mg denně po dobu jednoho měsíce a následně dávku přibližně 125-250 mcg denně pro udržení ideální hladiny B12. Příjem B12 je také spojován se zlepšením paměti a nálady, i když pro to neexistuje mnoho vědeckých teorií.

.