Tady zjistíte, kolik kalorií musíte spálit za týden, abyste skutečně ztratili tuk

Hubnutí je těžké. (Já vím, já vím. A voda je mokrá.) Navíc výzkumy ukazují, že když se snažíte pomocí cvičení shodit pár nechtěných kil, vaše tělo vám to vrátí tím, že vás podnítí k tomu, abyste jedli o něco více a hýbali se o něco méně, abyste vykompenzovali energii, kterou jste spotřebovali při ranní projížďce nebo na hodině indoor cyclingu.

Skupina vědců se proto rozhodla zjistit, zda existuje množství cvičení, které bychom mohli vykonávat a které by mělo vliv i přes tuto přirozenou tendenci kompenzovat spálené kalorie. Skutečně existuje a magické číslo je asi dvojnásobek cvičebních doporučení pro obecné zdraví – tedy množství, které by umožnilo spálit asi 3 000 kalorií týdně.

V rámci studie nechali vědci z britské College of Agriculture, Food and Environment skupinu dobrovolníků s nadváhou cvičit pět dní v týdnu po dobu 12 týdnů. Jedna skupina měla za úkol spálit 300 kalorií za sezení, tedy asi 1 500 kalorií týdně, zatímco druhá skupina musela přidat a spálit dvakrát tolik, aby nasbírala 600 kalorií za sezení a 3 000 kalorií týdně.

Obě skupiny nakonec kompenzovaly – nevědomky jedly o něco více – ale v podstatě na stejné úrovni, bez ohledu na to, jak moc cvičily. Cvičenci s 1 500 kaloriemi týdně to kompenzovali tím, že snědli navíc 943 kalorií týdně, a skupina s 3 000 kaloriemi týdně zhltla navíc 1 007 kalorií týdně.

Nikdo ze skupiny s 1 500 kaloriemi nezhubl, ale skupina smažící dvakrát více kalorií týdně shodila v průměru asi šest kilogramů. To možná nezní jako mnoho, ale většina z nich shodila alespoň 5 procent tělesného tuku.

Jak vypadá 3 000 kalorií na koni týdně? Zřejmá odpověď zní „záleží na tom“. Významnou roli hraje to, jak jste zdatní, jak intenzivně jezdíte a jaká je vaše tělesná velikost. Čím jste zdatnější, tím méně energie (kalorií) spotřebujete na jízdu dané intenzity. Větší lidé spalují více kalorií. A je jasné, že čím intenzivněji jedete, tím více energie spálíte.

Nejlepším způsobem, jak získat přesné číslo spálených kalorií, je použít měřič výkonu, který přesně změří, kolik práce vykonáte, a spálené kilojouly (které se při jízdě na kole přepočítávají na spotřebované kalorie v poměru 1:1).

Pro představu, při jízdě na kole spálí 150kilový člověk přibližně 500 kalorií za hodinu, pokud jede středně rychlým tempem – zábavným, rychlým tempem, chcete-li. To dělá asi 6 hodin v sedle za týden.

Většina z nás samozřejmě nemůže během pracovního týdne nasednout a šlapat do pedálů tak často, jak by chtěla. Proto můžete být kreativní a využít tréninky ve všední dny k tomu, abyste si dali pár vysoce intenzivních intervalových tréninků (HIIT), při kterých snadno spálíte téměř tolik kalorií za poloviční dobu, a nechat si (a vychutnat) ty delší tréninky na sobotní nebo nedělní dopoledne, kdy je mega spálených kalorií jen vedlejším produktem opravdu skvělé jízdy.