Spalujete při menstruaci více kalorií?

Joga, hula hooping, lehké posilování… říká se, že cvičení je skvělé, když máte menstruaci – a to z dobrého důvodu! Cvičení vyrovnává náladu; překonává nadýmání a pomáhá zmírnit menstruační křeče. Je však tento odvěký mýtus pravdivý? Skutečně spalujeme více kalorií, když máme menstruaci?

Spalujete při menstruaci více kalorií?

Ano i ne…

V době menstruace dosahuje hladina našich hormonů nejnižších hodnot. Hladina estrogenu a progesteronu se snižuje, což znamená, že naše regenerace během cvičení je rychlejší. Díky tomu snáze zvládneme další sérii opakování nebo běh po práci, ale nemusí to nutně znamenat, že odvedeme práci navíc nebo spálíme další kalorie.

Pokud nespálíme více kalorií, proč se cítíme hladovější?

Náš menstruační cyklus ovlivňuje všechny oblasti našeho života, včetně metabolismu. Ukázalo se, že naše tělo potřebuje během luteální fáze (týden před termínem menstruace) o 100 až 300 kalorií více. Je to proto, že náš bazální metabolismus (BMR – počet denních kalorií potřebných k přežití) se v tomto období zvyšuje o 10-20 %. Není divu, proč máme chuť zdvojnásobit dávky těstovin nebo ukrojit nějaký ten plátek dortu navíc…

Ačkoli během menstruace nespálíte více kalorií, cvičení v různých fázích menstruačního cyklu ovlivňuje vaše tělo během tréninku.

Podívejte se, jak z tréninku během menstruačního cyklu vytěžit maximum a na co si dát pozor.

Jak optimalizovat cvičení pro menstruační cyklus

Fáze 1: Menstruační fáze

Doba trvání: Možná, že při pomyšlení na hodiny spinningu nebo hvězdicového skákání sténáte, ale vaše perioda – menstruační fáze – je nejlepším obdobím pro HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). V menstruační fázi vám klesá hladina estrogenu a progesteronu, což znamená, že HIIT bude nejúčinnějším cvičením pro spalování tuků. Ne že bychom si mysleli, že někdy potřebujete výmluvu, ale co je lepší doba na to, abyste si dopřáli těstoviny a brambory, které vás udrží v chodu po celý den? Sacharidy jsou klíčem k tomu, abyste se vyhnuli vyhoření.

Joga může být skvělá pro zmírnění menstruačních bolestí, ale nepřehánějte to. Vyhněte se extrémnímu protahování, protože vazy a šlachy jsou v této části cyklu kvůli měnícím se hormonům v těle volnější.

Fáze 2: Folikulární fáze

Délka trvání:

Po menstruaci se budete brzy cítit opět fyzicky ve formě, a to díky zvýšení hladiny estrogenu. Estrogen pomáhá s budováním svalů, vyšší tolerancí bolesti, rychlejší regenerací a větší výdrží. Využijte folikulární fázi naplno a dejte si záležet – rozhoupejte se a napumpujte železo; je čas na nové osobní rekordy!

Fáze 3: Ovulační fáze

Délka trvání: Těsně předtím, než začnete pociťovat PMS, je váš estrogen na vrcholu – ideální čas na to, abyste se pořádně zapotili. Protože je vaše tělo plně připraveno na spalování tuků, je nyní nejlepší čas na střední váhy a vyšší počet opakování.

Cítíte-li se plnější energie, můžete se cítit i více společensky. Proč se neobjednat na nějaké skupinové cvičení a nenechat v sobě rozprostřít křídla společenského motýla?

Nezapomínejte na delší rozcvičku, pořádné protažení a odpočinek. Vaše svaly jsou zranitelné – zvláště když jste tvrdě pracovali – takže budete potřebovat čas na zotavení a předejdete zranění.

Fáze 4: Luteální fáze

Délka cvičení: Vítejte v luteální fázi: 10-14 dní

Hlad, bolesti hlavy, větší a bolestivější prsa….. Všichni známe to období PMS, kdy nás naše tělo začíná opět připravovat na menstruaci.

Možná se cítíte unavená, nafouklá a ztrácíte motivaci jít do posilovny. Vaše základní tělesná teplota se v luteální fázi zvyšuje, což může způsobit, že cvičení bude nepříjemné kvůli dodatečnému tělesnému teplu.

Bojujte s pocitem, že si řeknete ne, a zvolte mírnější cvičení, jako je plavání, jóga nebo ranní běh… Pokud se k němu opravdu snažíte přimět, i procházka prospěje vaší mysli a tělu.

Tipy pro zvládání menstruačního hladu

Jestliže je jedním z vašich největších příznaků PMS hlad, nebojujte s ním! Řiďte se těmito tipy, jak zvládnout chutě na jídlo, když vás přepadnou.

• Plánujte si jídlo a svačiny, abyste nesáhli po nezdravých pochoutkách
• Cvičení může pomoci snížit nadýmání a výkyvy nálad
• Jíst menší, ale častější jídla, abyste udrželi hlad na uzdě
• Omezte kofein (ale ne úplně!), protože pády mohou vyvolat chuť na sladké
• Prostě to jezte! Kdy jindy si dopřát něco lepšího, než když máte PMS, že?“

Ujistěte se, že sledujete svůj cyklus pomocí aplikace pro sledování menstruace, abyste věděli, v jaké fázi se nacházíte, a podle toho upravte svůj tréninkový režim!

.