Snažíte se zhubnout? Tady je návod, jak byste měli najít svou cílovou váhu

Když se většina lidí pustí do hubnutí, možná mají na mysli nějaké magické číslo: možná to bylo číslo, které vážili na vysoké škole, nebo číslo, které se vejde do „normálního“ rozmezí BMI.

Ukázalo se, že ve skutečnosti existuje vzorec, jak zjistit, jaká by měla být vaše cílová hmotnost. Vše samozřejmě závisí na vaší výšce, aktuální hmotnosti, úrovni aktivity, typu postavy, svalové hmotě a dalších faktorech – abyste zjistili, jaká je vaše zdravá cílová hmotnost, měli byste se poradit se svým lékařem nebo zdravotníkem.

Jim White, RD, ACSM a majitel Jim White Fitness and Nutrition Studios, však pro dobrý odhad doporučuje jednoduchou matematickou rovnici: pro muže je to 106 kilogramů plus šest kilogramů za každý centimetr nad 180 cm. Pokud tedy muž měří 180 cm, jeho cílová váha by měla být 154 kg. U žen je to 100 liber plus pět liber za každý centimetr nad 180 cm. Pokud je tedy žena vysoká 175 cm, její cílová váha by měla být 125 kg.

Tento výpočet však nezohledňuje svalovou hmotu. Pokud chcete vypočítat procento tělesného tuku, Jim upozorňuje na tabulku American Council on Exercise pro tělesný tuk, která říká, že ženy, které mají tělesný tuk mezi 25 a 31 procenty, jsou v normě, zatímco u mužů je to 18 až 24 procent. Procento tělesného tuku se podle něj určuje pomocí nástrojů, jako je bodový pod, hydrostatické vážení a kalipery. Zmínil také tabulku Metropolitní životní pojišťovny, která při výpočtu ideálního rozmezí hmotnosti a výšky zohledňuje tělesný rámec.

Pokud však máte hodně k zhubnutí, může se vám tato hmotnost zdát příliš nízká a téměř nemožná k dosažení. Doktor Eduardo Grunvald, ředitel programu pro regulaci tělesné hmotnosti na Kalifornské univerzitě v San Diegu, doporučuje obézním pacientům začít tím, že zhubnou pět až deset procent své výchozí hmotnosti. Pokud tedy váží 200 kg, měli by se nejprve zaměřit na zhubnutí 10 až 20 kg. Přestože snížení většího množství může být prospěšné pro celkové zdraví, je to těžký úkol, zejména pokud pacient trpí nadváhou nebo obezitou již delší dobu.

„Neznamená to, že lidé nemohou zhubnout více , nebo že když zhubnou více, nebudou mít větší užitek, protože je mnoho lidí, kteří zhubnou více,“ řekl Dr. Grunvald. „Mluvím jen o průměrných hodnotách. Ale je to důležité, protože pokud zhubnete 20 kilogramů a mnoho zdravotních problémů se zlepší, mělo by to být vaším cílem.“ Řekl, že pokud si stanovíte příliš drastický cíl, například dostat BMI na 25 (horní hranice „normálního“ BMI), může být velmi nepravděpodobné, že se vám to podaří, a můžete to úplně vzdát.

Všeobecně platí, že vaši skutečnou cílovou hmotnost byste měli určit vy a váš lékař nebo dietolog. Pokud však hledáte rozmezí kilogramů, ke kterému byste se mohli přiblížit, Jimova rovnice může být dobrým začátkem.