Seznam nejkaloričtější zeleniny

Nejprve zřeknutí se odpovědnosti. Ne všechna z těchto druhů zeleniny by se hodila do smoothie. vysokokalorické ovoce má ve smoothie obvykle lepší chuť. To však není důvod, proč tuto vysoce kalorickou zeleninu do svého jídelníčku nezařadit. Většina lidí nemá ve svém jídelníčku dostatek přirozených celých potravin. Ovoce a zelenina jsou pro zdravou stravu a zdravé tělo nezbytné. Konzumace vysoce kalorické zeleniny je skvělým způsobem, jak přibrat na váze, aniž byste si ucpávali tepny a ničili své zdraví.

Tento seznam je skvělý pro ty, kteří chtějí přibrat na váze a svalech. Je také skvělý pro ty, kteří mají omezený rozpočet, mají omezené množství peněz na jídlo a potřebují se ujistit, že za své peníze dostanou co nejvíce. Konzumace zdravých vysoce kalorických potravin zajistí, že vaše tělo dostane dostatek živin.

Kdo chce přibrat na váze (včetně svalů), měl by do svého jídelníčku zařadit tyto potraviny.

Fazole

Fazole nejsou technicky vzato zelenina, ale luštěniny. Mnoho odborníků na výživu je však stále řadí mezi zeleninu nebo bílkoviny. Fazole jsou skvělým doplňkem vegetariánské stravy, protože poskytují obrovské množství rostlinných bílkovin. To je jeden z důvodů, proč se tolik zpracovaných veganských potravin vyrábí ze sóji.

Nejen sója je skvělá z hlediska bílkovin, výživy a kalorií. Konzumace jakéhokoli druhu fazolí zajišťuje vysoké množství kalorií a dobré množství bílkovin. Například:

Šálek vařených fazolí lima obsahuje 217 kalorií a 15 gramů bílkovin.

Šálek vařených černých fazolí obsahuje 240 kalorií a 15 gramů bílkovin.

Šálek vařených sójových bobů obsahuje 298 kalorií a 29 gramů bílkovin.

Každý, kdo má zájem nabrat svaly, ví, jak důležité jsou bílkoviny v jeho stravě. Fazole jsou skvělou alternativou masa jako zdroje bílkovin a nemají všechna zdravotní rizika spojená s červeným masem.

Jamy

Jamy jsou hlíznatá zelenina pocházející z Afriky (Hlíza je tlustá podzemní část rostliny, například brambor). Věc se má tak, že „batáty“, které většina Američanů kupuje v obchodě s potravinami, jsou jen druhem sladkých brambor. Skutečné batáty (africký typ) je ve Spojených státech obtížné sehnat.

Uvádím to proto, aby si lidé nevyhledávali nutriční hodnoty afrických batátů (rod Dioscorea) a nemysleli si, že představují běžný batát, který vidí v obchodě s potravinami.

Africký batát má 177 kalorií v jednom šálku.

Korupce

Korupce má špatnou pověst. Není to nejzdravější zelenina, ale rozhodně není ani nejméně zdravá. Potraviny na bázi kukuřice mají obvykle více výživných látek než rýže nebo pšenice. Kukuřice obsahuje lutein a zeaxantin, které jsou dobré pro zdravé oči. Klas kukuřice je asi půl šálku.

Šálek kukuřice má asi 160 kalorií.

Brambory

Brambory jsou základní potravinou ve většině Evropy. Jsou syté a všestranné a často se podávají ke každému jídlu. Důvodem je tradičně to, že brambory byly levné a snadno se pěstovaly a měly dostatek kalorií a výživných látek, aby udržely rolníky při životě.

Nemusíte celý den manuálně pracovat na poli, abyste brambory ocenili. Díky své dostupnosti, levné ceně a všestrannosti jsou brambory jednou z nejoblíbenějších amerických příloh.

Obsahují také slušné množství kalorií. Jsou také dobrým zdrojem vitaminů B6 a C. Šálek vařených brambor obsahuje 136 kalorií. Vařením brambor v oleji se samozřejmě množství kalorií obrovsky zvýší.

Hrášek

Zelený hrášek běžnou přílohou mnoha jídel. Zelený hrášek je dobrým zdrojem vitaminu K a manganu. Zelený hrášek je také prospěšný pro životní prostředí. Jeho rostliny mají tendenci dělat půdu, ve které rostou, zdravější, protože zvyšují množství dusíku v půdě.

Šálek zeleného hrášku obsahuje 124 kalorií.

Sladké brambory

Sladké brambory oranžové barvy jsou skvělým zdrojem betakarotenu. Konzumace sladkých brambor zvyšuje hladinu vitaminu A v těle.

Existují i další odrůdy sladkých brambor, které mají fialovou nebo žlutou barvu. Ty fialové jsou dobrým zdrojem antioxidantů. Sladké brambory také pomáhají při odbourávání homocysteinu. Homocystein přispívá ke tvrdnutí cév.

Šálek sladkých brambor má asi 114 kalorií.

Pastinák

Pastinák je kořenová zelenina, která vypadá jako bílá mrkev. Je vynikající zejména v polévkách, například v kuřecí polévce. Je dobrým zdrojem kyseliny listové a vitaminu B6. Obsahuje také minerální látky, jako je železo, vápník a měď.

Šálek pastináku obsahuje 100 kalorií.

Pastinák

Pastinák je druh dýně podobný dýni. Množství kalorií, které obsahuje, je sice o něco málo vyšší než u dýně, ale blíží se jí. Já je dělám tak, že je rozkrojím napůl, poliju javorovým sirupem a upeču. Rychlým vyhledáním na Googlu byste měli být schopni najít celý recept. Je to skvělý zdroj vitaminu A.

Šálek máslové dýně má 63 kalorií.

Mrkev

.