RYCHLÉ ČTENÍ

Krev je tekutina, která dodává kyslík a živiny do srdce, plic, svalů a dalších orgánů v těle. Téměř 7 % hmotnosti lidského těla tvoří krev, která putuje žilami. Zdravý dospělý člověk by měl mít 4,5-5 litrů krve, tato hodnota se liší v závislosti na faktorech, jako je věk, pohlaví, hmotnost a celková pohoda člověka. Dobrý průtok krve zvyšuje přísun kyslíku a živin do celého systému. Krev hraje významnou roli při regulaci tělesné teploty, v boji proti škodlivým patogenům a infekcím a provádí několik dalších důležitých operací.

Slabý krevní oběh je častým problémem způsobeným několika zdravotními stavy, mezi které patří onemocnění periferních tepen (PAD), cukrovka, obezita, kouření a některé genetické poruchy. Ztráta chuti k jídlu, bolest, svalové křeče, necitlivost, zažívací potíže, únava, změna barvy kůže, lámavé vlasy a nehty a chlad v rukou a nohou jsou některé z příznaků spojených se špatným prokrvením.

Mezi úpravy životního stylu, které mohou pomoci zlepšit krevní oběh, patří:

Zanechání kouření, protože tabák je rizikovým faktorem pro řadu chronických onemocnění a také zhoršuje krevní oběh.

Pravidelná fyzická aktivita stimuluje krevní oběh a pomáhá zlepšit rozšíření cév.

Zdravá tělesná hmotnost je životně důležitá, protože nadváha nebo obezita negativně brzdí průtok krve a vede k usazování plaku v tepnách.

Zdravá strava obsahující potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, může zlepšit zdraví krevního oběhu.

Správná hydratace je nezbytná pro všechny aspekty zdraví, včetně dobrého krevního oběhu.

Překonejte stres cvičením jógy, meditací nebo pobytem v přírodě, abyste se cítili uvolněně a plní energie. Studie totiž prokázaly, že stres může výrazně zvýšit krevní tlak a zhoršit zdraví.
Kromě těchto faktorů může jídlo, které jíte, výrazně ovlivnit krevní oběh a zvýšit průtok krve a také zlepšit výkon při cvičení a urychlit proces regenerace. Zdravá strava dokáže podpořit krevní oběh bez léků, zásobuje tělo všemi potřebnými živinami a také pomáhá orgánům pracovat jako dobře seřízený stroj.

Přečtěte si tento článek a dozvíte se o některých nejlepších potravinách, které zlepšují krevní oběh a celkovou pohodu.

Top 5 potravin pro zvýšení krevního oběhu a celkové zdraví:

Kayenský pepř

Kayenský pepř je obdařen silnou fytochemikálií zvanou kapsaicin, která dodává pikantní chuť. Funguje tak, že stimuluje průtok krve do tkání snížením krevního tlaku a také podporuje uvolňování oxidu dusnatého a dalších vazodilatátorů, které napomáhají snadnému zvýšení průtoku krve žilami a tepnami uvolněním svalů ve stěnách cév. Studie ukazují, že tyto pikantní papričky zvyšují krevní oběh, podporují pevnost cév a zabraňují usazování plaku v tepnách.

Jabloně

Červenooké, šťavnaté, sladké granátové jablko oplývá množstvím polyfenolů, antioxidantů a dusičnanů, které jsou silnými vazodilatátory. Zařazení granátového jablka ve formě celého ovoce, šťávy nebo doplňku může stimulovat průtok krve a dodávat kyslík do všech tkání.

Také si přečtěte: Je granátové jablko dobré pro diabetiky? Odhaluje jeho úžasné zdravotní účinky

Škorice

Škorice, aromatické a hřejivé koření, přichází s působivým profilem živin, který má nesčetné množství léčivých účinků na zdraví. Úžasně dobře funguje při zvyšování průtoku krve, rozšiřuje cévy a zlepšuje krevní oběh ve věnčitých tepnách, které přivádějí krev do srdce. Osvěžující skořicový čaj navíc dokáže výrazně snížit krevní tlak a posiluje zdraví srdce.

Česnek

Česnek je vysoce ceněnou bylinou pro svůj příznivý vliv na zlepšení krevního oběhu a zdraví srdce. Každý stroužek česneku je obdařen obrovskými zásobami rostlinných sloučenin a antioxidantů, které vykazují silné léčivé vlastnosti. Alicin, sirné sloučeniny obsažené v česneku, zvyšují průtok krve tkáněmi a regulují krevní tlak uvolněním cév a také odvracejí riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Také čtěte: Kurkuma: 5 úžasných wellness účinků tohoto zázračného koření

Kurkuma

Kurkuma je jednou z nejúčinnějších rostlinných složek ájurvédy a tradiční medicíny, která je ceněna pro své četné léčebné účinky. Účinná látka kurkumin má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které otevírají cévy a zlepšují krevní oběh. Studie také ukazují, že kurkumin v kurkumě zvyšuje sekreci oxidu dusnatého, bojuje proti oxidačnímu stresu a snižuje zánět.