Proč vás beta-alanin svědí? – Jak zastavit mravenčení?

Co je beta-alanin?

Beta-alanin je neesenciální aminokyselina. Na rozdíl od většiny aminokyselin ji vaše tělo nevyužívá k syntéze bílkovin. Ve světě kulturistiky, výkonnostní výživy a sportovních doplňků vyniká aminokyselina beta-alanin (nebo také jako β-alanin) jako jeden z mála doplňků stravy, který má solidní vědecké důkazy o své účinnosti.

Co dělá beta-alanin s vaším tělem?

Kromě toho, co beta-alanin dělá s vaším tělem, si možná kladete další otázku: „Jak beta-alanin funguje?“

Samy o sobě jsou ergogenní vlastnosti beta-alaninu omezené; nicméně beta-alanin byl identifikován jako rychlost limitující prekurzor syntézy karnosinu a bylo důsledně prokázáno, že zvyšuje hladinu karnosinu v lidském kosterním svalstvu. Výsledkem je významné zlepšení výkonnosti, jak je uvedeno níže.

Rekreační nebo vrcholoví sportovci se specializací na různé sporty včetně běhu, cyklistiky, plavání, basketbalu, fotbalu, veslování, vodního póla, zápasu, lyžování a dalších používali beta-alanin v klinických studiích. Ty ukázaly laboratorní výsledky cvičení, jako je čas do vyčerpání a výkon, a terénní výsledky, jako je výkonnostní čas. Také tyto studie (a hlášené osobní užívání) prokázaly „svědění beta-alaninu“.

Ve spěchu? Klikněte níže a poslechněte si můj pětiminutový podcast:
„Proč vás beta-alanin svědí (a jak s tím přestat)“:

Jaké jsou výhody beta-alaninu?

Podle stanoviska k beta-alaninu, které napsala Mezinárodní společnost pro sportovní výživu v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition, výsledky suplementace beta-alaninem a následného zvýšení koncentrace karnosinu ve svalech zahrnují:

Jaké jsou vedlejší účinky beta-alaninu?

Primárním vedlejším účinkem beta-alaninu je svědění. Téměř každý, kdo někdy užíval doplněk stravy obsahující beta-alanin, může potvrdit nechvalně známé svědění beta-alaninu neboli beta-alaninového mravenčení: jisté mravenčení a svědění krku, ramen a paží, které začíná asi 15 minut po užití předtréninkového přípravku a odezní zhruba po půl hodině.

Vědecký termín pro tento jev je „parestézie“ a popisuje se jako zčervenání v závislosti na dávce a pocit jehličí. Ačkoli se může jednat o neškodný vedlejší účinek, nejedna osoba se kvůli němu ptá: „Proč mě po beta-alaninu svědí?“

Proč vás po beta-alaninu svědí?

Přestože existuje spousta výzkumů podporujících tvrzení o schopnostech beta-alaninu zlepšovat trénink (zejména díky jeho vztahu s karnosinem, příbuzným dipeptidem syntetizujícím svaly), lidé se často ptají, proč vás po beta-alaninu svědí.

Jak se ukázalo, beta-alanin zřejmě aktivuje (připravte se na to) geny související s Mas nebo receptory specifické pro smyslové neurony spřažené s G-proteiny. Jednoduchým vysvětlením je, že se jedná o skupinu receptorů zodpovědných za iniciaci svědění v kůži. Mohou existovat i jiné mechanismy. To se v současné době zkoumá.

Jak dlouho trvá mravenčení/svědění po beta-alaninu?“

Většina lidí, kteří tento doplněk stravy užívají, si klade otázku: „Jak dlouho trvá mravenčení (nebo svědění) po beta-alaninu?“

Ačkoli to není u všech stejné, brnění/svědění obvykle začíná asi 15 minut po užití beta-alaninu a trvá asi 30 minut.

Jako majitel značky, jak mohu zastavit svědění/svědění beta-alaninu?

Další častou otázkou mezi spotřebiteli je, jak zastavit svědění nebo brnění beta-alaninu. Dobrá zpráva! Existují tři různé, ale účinné přístupy ke zmírnění svědění, o kterých byste jako majitel značky měli vědět.

1. Používejte rozdělené, nižší dávky (1,6 g). Vezměte v úvahu, že beta-alanin vyžaduje 4týdenní zaváděcí fázi 4 až 6 g denně v rozdělených dávkách, aby byl účinný. Pokud jsou tyto dávky 1,6 g na jeden příjem, pomáhá to udržet svědění na nízké úrovni – i když tam stále bude, protože 800 mg nebo více má tendenci tento účinek iniciovat.
2. Používejte beta-alanin ve formě s prodlouženým uvolňováním. Výzkum ukázal, že příznaky parestezie se při užívání přípravků s prodlouženým uvolňováním podstatně snižují.
3. Zařaďte do složení beta-alaninu přípravek BetaPrime™. BetaPrime™ je nově patentovaná směs nutraceutik zahrnující L-theanin, GABA, hořčík a také některé další aminokyseliny a byliny. Výzkum naznačuje, že tato jedinečná kombinace je účinná při výrazném snížení parestézie.

Jaké je doporučené dávkování beta-alaninu?

Doporučené dávky beta-alaninu jsou 4 až 6 g/den. Toto množství prokazatelně zvyšuje koncentraci karnosinu ve svalech až o 64 % po 4 týdnech a až o 80 % po 10 týdnech.

Závěrečné slovo o beta-alaninu

„Svědění beta-alaninu“ je fascinující součástí tělesných jevů (i když může být lehce otravné). Jak již bylo řečeno, svědění má tendenci časem odeznít – i když ho lze v prvním případě zmírnit nižším dávkováním, trvalým uvolňováním nebo použitím přípravku BetaPrime™. V každém případě je beta-alanin jednou z aminokyselin, u nichž potenciální přínosy převažují nad vedlejšími účinky.

S více než 50 lety zkušeností se smluvní výrobou doplňků stravy vytvořila společnost NutraScience Labs inovativní kapsle, práškové & tabletové produkty pro stovky značek sportovní výživy – a nyní chceme totéž udělat pro vás! Díky našemu osvědčenému přístupu vznikají vysoce kvalitní doplňky stravy, které jsou přizpůsobeny specifikacím našich zákazníků a vynikají v dnešním konkurenčním nutraceutickém průmyslu.

Chcete-li se dozvědět více o našich výrobních možnostech, oceňovaných službách v oblasti designu obalů & výhodných řešeních pro plnění, zavolejte nám na číslo 855-492-7388 nebo nám zašlete svou žádost o bezplatnou cenovou nabídku na výrobu nutraceutik. Většinu nabídek vracíme do 48 pracovních hodin od jejich obdržení.

Dunnett M, Harris RC. Vliv perorální suplementace beta-alaninem a L-histidinem na obsah karnosinu v gluteus medius. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul; (30):499-504.

.