Proč je hluboký spánek důležitý a jak ho zlepšit

Lidé stráví spánkem přibližně třetinu svého života. Pokud nemáte kvalitní spánek, vaše tělo nemůže správně fungovat. Ve skutečnosti je spánek základní potřebou stejně jako jídlo a voda. Vědecké studie prokázaly, že lidé, kteří dostatečně nespí, mají s vysokou pravděpodobností fyzické, emocionální a psychické problémy. Nedostatek spánku může vést i ke smrti. V Americe nespí správně šedesát procent dospělých. Většina z nich obětuje spánek práci. Ale stojí to za to?“

Hluboký spánek definován

Jistě jste slyšeli, že dospělí potřebují každou noc spát přibližně sedm až osm hodin, aby mohli řádně plnit své povinnosti a zodpovědnosti. Množství je jedním z aspektů spánku. Dalším zásadním aspektem je kvalita. Vždy je třeba brát v úvahu kvalitu spánku.

Při odpočinku prochází tělo několika fázemi spánkového cyklu. Hluboký spánek je jednou z těchto fází, která pomáhá cítit se ráno svěží. Během hlubokého spánku se vlny v těle a mozku výrazně zpomalují. Z hlubokého spánku je poměrně obtížné se probudit. A i když se probudíte, budete se cítit grogy.

Fáze spánku

Jak uvádí přehled esejů žralok, spánkový cyklus má několik fází. Spánek se dělí do dvou hlavních kategorií, a to na spánek REM a spánek non-REM. Když jdete spát, začínáte spánkem non-REM a přecházíte do spánku REM. Tento cyklus pokračuje po celou noc vždy po devadesáti minutách. Poslední fází non-REM je hluboký spánek.

Více o spánku non-REM

První fáze spánku non-REM trvá několik minut, kdy přecházíte z bdění do spánku. Během první fáze se začnou zpomalovat funkce vašeho těla, jako je dýchání, pohyby očí a srdeční tep. Vaše svaly se uvolní několika záškuby a mozkové vlny se začnou zpomalovat z bdělosti do spánku.

Druhá fáze obvykle představuje v průměru padesát procent celého spánkového cyklu. Do této fáze upadá většina lidí při spánku více než do kterékoli jiné.

V této fázi se funkce těla zpomalují a uvolňují mnohem více než v první fázi. Tělesná teplota klesá a pohyby očí ustávají. Také mozkové vlny se drasticky zpomalí, nicméně několik činností se děje i nadále.

Hluboký spánek zažíváme pouze ve třetí a čtvrté fázi. Během těchto stadií se drasticky sníží frekvence dýchání a srdečního tepu. Svaly se zcela uvolní. Mozkové vlny se výrazně zpomalují a je velmi obtížné se probudit, pokud vás nevzbudí jiná osoba.

REM spánek

První fáze REM nebo pátá fáze non-REM probíhá asi devadesát minut po třetí a čtvrté fázi non-REM. Během této fáze se oči začnou rychle pohybovat ze strany na stranu a vy začnete snít, protože mozková aktivita se začne zvyšovat a postupovat směrem k bdělému stavu.

S dalším postupem směrem k bdělému stavu se zvyšuje také srdeční tep. Dýchání začíná probíhat rychleji a občas nepravidelně. V této fázi také může dojít k ochrnutí končetin.

Význam hlubokého spánku

Během hlubokého spánku se v mozku zvyšuje metabolismus glukózy, což zlepšuje krátkodobou i dlouhodobou paměť a učení obecně. Během hlubokého spánku také hypofýza vylučuje důležité hormony, jako je lidský růstový hormon, který vede k růstu a rozvoji organismu.

Podle recenze ukessays hluboký spánek obnovuje energii ztracenou během dne a umožňuje tak být produktivnější a zlepšit výkon v práci nebo ve škole. Během dne vykonáváte řadu činností, které všechny vyžadují značné množství energie. Bez hlubokého spánku bude vaše produktivita negativně ovlivněna.

Hluboký spánek usnadňuje regeneraci buněk, která je klíčová pro růst a vývoj vašeho těla a zlepšení vašeho zdraví. Zdraví vašich buněk bude určovat vaše celkové fyzické a duševní zdraví.

Hluboký spánek zvyšuje přívod krve do svalů. Při vykonávání řady činností během dne se vaše svaly určitě unaví. Pokud se budete věnovat pravidelnému cvičení a silovému tréninku, vaše svalová vlákna se budou trhat. Krev přenáší základní živiny, které svaly potřebují k hojení a regeneraci. Můj přehled pomoci s úkolem uvádí, že nedostatek kvalitního spánku vede k celkové únavě.

V neposlední řadě hluboký spánek posiluje imunitní systém. Lidé s oslabeným imunitním systémem pravděpodobně trpí spoustou nemocí a návalů, které jim přijdou do cesty. Slabý imunitní systém snižuje vaši produktivitu a výkonnost, protože nemocní lidé se nemohou soustředit na nic jiného než na bolest ve svém těle.

Důsledky nekvalitního spánku

Hluboký spánek je zodpovědný za několik zásadních procesů v těle a mysli. Nedostatečná kvalita a kvantita spánku může vést k výpadkům paměti. Nedostatek kvalitního spánku je totiž spojen s několika stavy, které dnes postihují řadu lidí. Patří mezi ně Alzheimerova choroba, cukrovka, srdeční choroby a dokonce i mrtvice.

Charakteristiky nekvalitního spánku

Jak poznáte, zda spíte dobře, nebo špatně? Prvním častým příznakem je únava. Pokud se budíte s pocitem velké únavy, znamená to, že nemáte dostatečně hluboký spánek. S rychlým rozvojem technologií můžete k měření kvality a množství spánku používat nositelná zařízení. Tato zařízení sledují pohyby vašeho těla v noci. I když je tato technologie skvělá, neměli byste se na ni zcela spoléhat.

Pokud si myslíte, že něco není v pořádku, grabmyessay reviews doporučuje konzultaci s lékařem. Řada testů, jako je například měření dechové frekvence, srdečního tepu a mozkových vln, odhalí, co se ve vašem těle děje. Díky těmto informacím vám lékař může odpovídajícím způsobem poradit.

Kvalitní spánek

Pro každého z nás je velmi důležitý hluboký spánek. Kvalitu svého spánku můžete zvýšit tím, že:

• Vytvoříte si rozvrh spánku – Podle recenze studybay vám rozvrh spánku pomůže usínat a probouzet se každý den přibližně ve stejnou dobu. Je důležité, aby se vaše tělo a mysl přizpůsobily pravidelnému spánkovému režimu. Nepravidelný spánkový režim je hlavní příčinou nekvalitního spánku.
• Pravidelné cvičení – Cvičení je důležité pro vaši fyzickou i duševní pohodu. Cvičení nejen zlepšuje váš zdravotní stav, ale také vám pomáhá spát bez větších potíží. Cvičení každý den po dobu asi třiceti minut změní váš život. Nejlepší čas na cvičení je brzy ráno.
• Pití dostatečného množství vody – Vodu tělo potřebuje k provádění několika biologických procesů. Pokud chcete mít kvalitní spánek, je důležité se během dne hydratovat. To také znamená, že byste se měli vyvarovat konzumace látek, které ovlivňují váš spánek nebo hydrataci. Kofein, nikotin a alkohol vám ztíží hluboký spánek.
• Vyhýbání se světlu a hluku – Abyste mohli kvalitně spát, měla by být vaše ložnice tmavá a tichá. Používání telefonu nebo počítače v posteli negativně ovlivní váš spánek. Je důležité odložit všechny elektronické přístroje alespoň třicet minut před spaním.

Závěr

Hluboký spánek dlouhodobě zlepší vaši výkonnost a efektivitu a zároveň zvrátí stavy, které jsou způsobeny nedostatkem spánku. Nedostatek spánku postihuje značný počet lidí na celém světě. Pokud jste jedním z nich, praktikování toho, co jste si zde přečetli, zcela změní váš život. Začněte ještě dnes tím, že zavoláte na Aljašskou spánkovou kliniku! Nemáte co ztratit.

O autorovi:

Kristin Goad je redaktorkou ve společnosti bid4papers review and writing services. Jejími oblíbenými tématy jsou produktivita a inspirace, ale ráda píše také o marketingu. V současné době pracuje jako marketérka obsahu ve společnosti velvetjobs.

Ještě předtím, než se jí to podařilo, napsala článek.