Pravda o tom, kolik kalorií byste měli ubrat, abyste shodili kilo

Existuje nespočet diet na hubnutí, ale všechny spočívají v tom, že jíte méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje.

Všeobecně platí, že pro hubnutí musíte jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje. Pokud je počet zkonzumovaných a využitých kalorií přibližně stejný, pak si svou hmotnost udržíte. Zní to jednoduše, ale kalorie a hmotnost jsou ve skutečnosti dost složité.

Co přesně jsou kalorie?“

Kalorie jsou jednotky energie – obsažené také v potravinách – které udržují naše tělo v chodu. Kalorie využíváme ke všem funkcím, od dýchání až po běh. A vše, co se nepřemění na energii, se ukládá jako tuk, pokud je nevyužijeme tím, že sníme méně kalorií, než naše tělo potřebuje, uvádí Mayo Clinic.

Kolik kalorií byste měli snížit, abyste shodili jedno kilo?

Jistě jste slyšeli, že v jednom kilu je 3 500 kalorií, což znamená, že právě tolik byste měli snížit za týden, abyste shodili jedno kilo. To se obvykle používá jako odhad, ale hubnutí je složitější než jen vyškrtnout 500 kalorií denně. Tato myšlenka byla stanovena v roce 1958, ale výzkum od té doby ukázal, že hubnutí je složitější.

Je to proto, že při hubnutí neztrácíte jedno kilo tuku – což je to, co v ideálním případě chceme. Místo toho ztrácíte také směs libové tkáně a vody, což podle Mayo Clinic znamená, že ke ztrátě jedné libry tuku může být zapotřebí více kalorií. Některé odhady ukazují, že v jedné libře tuku je někde mezi 3 436 až 3 752 kaloriemi, uvedl Healthline. A jak budete hubnout, možná budete muset kalorie dále snižovat, pokud se u vás objeví úbytek váhy.

Jak byste tedy měli hubnout?

Nejprve zjistěte, kolik kalorií již denně sníte, a to tak, že budete sledovat, co jíte a pijete, pomocí aplikace, jako je Lose It!, MyFitnessPal nebo MyPlate.

Poté odhadněte, kolik kalorií potřebujete k udržení své hmotnosti na základě úrovně své aktivity. Můžete použít plánovač tělesné hmotnosti nebo si přečíst, jak to provést sami.

Srovnejte obě čísla a určete si rozumné množství kalorií, které můžete každý den snížit. Kolik můžete bezpečně zhubnout za týden, závisí na řadě faktorů, včetně úrovně aktivity, výchozí hmotnosti a genetiky, ale podle odborníků je nejlepší nehubnout více než 1-2 kg týdně.

Mějte na paměti, že hmotnost určují také svalová hmota, hormony a spánek – nebuďte proto posedlí čísly.

„Myšlenka příjmu a výdeje kalorií je naprostou páteří hubnutí,“ řekla již dříve pro Men’s Health Bethany Doerfler, MS, RDN, klinická dietoložka na Northwestern University. „Metabolismus a hubnutí jsou však mnohem složitější.“

Nejdůležitější je najít takový jídelníček, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu.

.