Pil jsem galon vody denně po dobu 30 dnů. Takhle to dopadlo…

Už 30 dní dělám malý experiment, o který jsem se s vámi chtěla podělit.Byl to jednoduchý test, který však měl zásadní vliv na můj úbytek tuku. víte, jako mnoho lidí mě dostaly svátky.

Po mnoha večírcích, večeřích a dalších večírcích jsem viděla, jak moje váha vyskočila do oblasti, kde jsem už dlouho nebyla. Hej, to se stává, všichni jsme lidé.

Ale…

Můj pásek mi seděl trochu těsněji, než jsem byl zvyklý. Košile mi začínaly být trochu PŘÍLIŠ vypasované. Viděl jsem hlavní signály, že potřebuji dostat své tělo zpět do rovnováhy, a to rychle.

Pustil jsem se tedy přesně do toho, do čeho nutím své klienty po neúspěchu… Vrátil jsem se k základům:

1. Vrátil jsem se do rovnováhy. 80 % jídel jsem si vařila ručně.2. Sledovala jsem si kalorie a makra.

3. Každý den jsem se vážila.

Udělala jsem také ještě jednu věc, o které jsem si myslela, že bude skvělým experimentem na 30 dní:

Po dobu 30 dní v kuse jsem každý den vypila litr vody.

Předtím jsem nikdy neměla problém s pitím vody, ale po sledování jejího příjmu jsem zjistila, že jsem se dostala na průměr 2 litry vody denně. V dobrých dnech 3 litry.

Chtěl jsem zjistit, jak se dodržování pití litru vody projeví na výše uvedených činnostech.

Jak by mi řekl jeden z mých mentorů v podnikání,

„Soustřeď se na to, abys zbořil velké kostky domina, a ty menší začnou padat na své místo.“

Výsledky mého testu? Zatraceně otevírající oči…

Zpočátku je to těžké, ale vaše tělo po tom velmi rychle přijde na chuť.

Dostat se na litr denně se může zpočátku zdát skličující, ale časem to bude snazší. Po týdnu nebo dvou soustavného pití zjistíte, že vaše tělo začíná po vodě toužit.

To je také pochopitelné. Naučila jsem se to při focení, že vaše tělo začne vylučovat více vody, jakmile zvýšíte její příjem. Čím více vody přijmete, tím více jí začne z těla vylučovat, obvykle ve formě moči.

V průběhu jednoho nebo dvou týdnů si vaše tělo na zvýšený příjem vody zvykne a po třetím týdnu můžete začít pociťovat chuť na vodu, která tam dříve nemusela být. To je dobře.

Pomohlo mi to držet půst mnohem déle po celý den.

Čím více vody jsem pil, tím méně jsem pociťoval hlad po celý den.

Obvykle se mohu postit do 14 hodin, ale při pití vody se doba půstu prodloužila na 16 až 18 hodin.

Je to však překvapivé? Dehydratace je obvykle považována za skutečný hlad.

Zajistěte si hydrataci a ztratíte běžný signál pro vaše tělo, aby jedlo.

Po jídle jsem se cítila plnější a spokojenější.

Voda je jedním z nejlepších nástrojů, které máme k tomu, abychom se cítili z jídla spokojenější.

Použil jsem tento důkazy podložený trik s vodou, který jsem se naučil od Alana Aragona a který mi pomohl zvýšit příjem vody a cítit se z jídla plnější:

KROK 1 – Před jídlem vypijte asi 500 ml až 1000 ml vody.
KROK 2 – Během jídla vypijte dalších 500 ml až 1000 ml vody.
KROK 3 – Po skončení jídla si nastavte časovač na 20 až 30 minut a přestaňte jíst.

Zvýšený příjem vody během jídla mi pomohl odvrátit nutkání jíst PO jídle, což je velký problém, pokud držíte redukční dietu.

Stala jsem se mnohem „pravidelnější“.

Nechci zabíhat do přílišných podrobností, ale stala jsem se mnohem „pravidelnější“ se svými čísly 2.Něco, co možná nevíte, je, že zácpa někdy pramení z nedostatku vody.

Poté, co jsem ráno vypila své 1-2 litry, se děti nechaly pravidelně vysazovat na bazén.

Pití litru vody denně mi pomohlo usnadnit držení diety.

Když držíme jakoukoli dietu, omezujeme kalorie. Vezměte si jakoukoli dietu, a když se podíváte do hloubky, je v ní zakomponováno omezování kalorií.

Omezování kalorií v nás může vyvolat hlad AF. To ví každý, kdo držel nějakou dietu. Nemusí to přijít hned na začátku, ale v určitém okamžiku vám hlad a chutě zaklepou na dveře a přivítají vás velkým zubatým úsměvem.

Pitím galonu vody (někdy i více) denně se dieta stala mnohem snazší. Tak o 80 % jednodušší.

Většina lidí si neuvědomuje, že dieta je z 50 % o snižování kalorií a z 50 % o hledání způsobů, jak zvládat hlad.

To mě vede k přesvědčení, že zvýšení příjmu vody by mělo být nezbytnou podmínkou při držení jakékoli diety.

Úspěšná dieta spočívá v ovládání hladu a chutí. Čím více to dokážete, tím snadněji dietu zvládnete.

Pití litru vody denně to udělá za vás.

Budete čůrat. Hodně.

Nenechte se mýlit… Záchod bude váš přítel. Až si tvé tělo zvykne na zvýšený přísun vody, budeš hodně čůrat.

Ale to je v pořádku, můj nindžo. Tady je důvod…

Čůrání se stalo hrou.

Když mi vyjde čirá moč, srdečně se poplácám po zádech, protože vím, že jsem hydratovaný AF.

Každé, když jsem šel na záchod, zkontroloval jsem barvu své moči, abych provedl „kontrolu barvy“. Viz obrázek níže:

Zjištění barvy mé moči mi pomohlo „zahrát si“ pití vody. Čím čirší byla moje moč, tím víc jsem měl pocit, že „vyhrávám“.

Moje energie a výkonnost byly tak vysoké jako nikdy předtím.

Na stupnici od 1 do 10 bych řekl, že moje energie je většinou na úrovni 8 až 9. „Dělám víc věcí“ a dělám je s jasnější myslí. Také jsem zjistil, že většinu rán vydržím bez kávy zhruba do 10 hodin, stačí mi pít vodu.

Od té doby, co jsem začal s přerušovaným půstem, jsem dospěl k názoru, že mě konzumace jídla trochu zpomaluje. Stávám se méně kognitivním, jako bych se zabýval pocitem v žaludku, stejně jako se snažím dělat hlubokou práci.

Pouhou vodou si dokážu udržet energii po celý den i při pravidelném cvičení. Ve skutečnosti jsem dosáhl PR ve spoustě svých zdvihů ve zcela lačném stavu.

Vědět, co vím teď… kdybych si měl vybrat látku zvyšující výkonnost, která mi dodá energii po celý den, vybral bych si vodu a jednu černou kávu.

Není to tak těžké, jak si to lidé představují.

Jednou z větších věcí, které jsem se díky pití galonu vody denně naučil, je to, že muži jsou v dnešní době stále měkčí než dětské ubrousky.

Když jsem některým vyprávěl o pití galonu vody denně, zalapali po dechu: „Jak může člověk vypít tolik vody denně? To musí být mučení.“

Vskutku se mi stalo, že mi někteří muži řekli, že nemohou pít vodu, protože jim nechutná. Přiznávám, že mě stálo veškeré mé vědomí, abych s nimi vztekle nezatřásla a nepřečetla jim zákon o výtržnictví.

Naše těla jsou tvořena vodou. Veškeré tekutiny, které piješ, obsahují nějakou formu vody.

Pokud nejsi dost dospělý na to, abys pravidelně pil vodu, pak ti nemohu pomoci. To je první úroveň zdravého dospělého člověka.

Pít litr vody denně bylo zpočátku těžké, ale časem to bylo snazší a to, že moje tělo po ní toužilo, čím víc jsem to dělal, mi hodně pomohlo.

Dělat to není o nic těžší než si každý den a večer čistit zuby zubní nití.

Stejně jako všechny věci se to časem stane mnohem snazší. Musíte se jen dostat do rytmu a být důslední.

Zvýšený příjem vody MUSÍ být základem vašeho plánu na odbourávání tuků.

Existují 4 pilíře štíhlého a zdravého těla: strava, cvičení, spánek a, ano, voda.

To jsou největší kostky domina, které je třeba vyřešit, protože díky nim bude dosahování výsledků snazší a trvalejší.

Btw, navzdory tomu, co vám může říct většina odborníků na fitness z křesla, pití většího množství vody nezvýší váš úbytek tuku ani metabolismus. Alespoň ne přímým způsobem.

Přímo ovlivňuje váš úbytek tuku pozitivním způsobem, protože díky němu je dieta mnohem snazší a snesitelnější.

Btw…Výsledky mého „testu“

Zhubla jsem za poslední měsíc 5,6 kg a z pasu mi ubyl asi 1 cm.

Pro mě je to obrovské. V zimním období udržuji své tělo na kulatých 12 až 13 % tělesného tuku a úbytek váhy přes půl kila týdně je kurevsky úžasný.

Bylo to díky vodě?

Neřeknu, že to bylo výhradně díky vodě, ale litr denně k tomu přispěl velkou měrou.

Shrnutí

Tak to je vše. Pijte více vody. Všechno je pak jednodušší. Snadněji se stravujete, máte více energie, cítíte se plnější z jídla, můžete ji využít ke kontrole hladu a je opravdu zábavné hrát hru „Jak hydratovaný je váš moč“.

Nemusí to být galon denně. Pokud jsi úplný začátečník, začal bych pro začátek s litrem nad to, co piješ teď. Nemusíš sníst celého slona najednou.