Přeskočte sacharidy a snižte počet kalorií při snídani pomocí těchto jídel s vysokým obsahem bílkovin
1. Frittata z vaječných bílků
Klasické středomořské ingredience jako paprika, cibule a špenát dodávají receptu na frittatu herečky Ley Michele texturu, chuť a výživu, zatímco vaječné bílky a feta poskytují více než 20 gramů bílkovin. Tato nízkokalorická frittata je dostatečně rychlá na to, abyste ji mohli připravit ve všední den ráno, ale zároveň dostatečně elegantní na to, abyste ji mohli naservírovat přátelům na speciální víkendový brunch.
.
2. Nízkosacharidové hotcakes
I když omezujete sacharidy, můžete si dopřát hromadu hotcakes! V těchto palačinkách bez pšenice se místo nich používá mandlová moučka a lněné semínko. Mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin a téměř žádný cukr.
3. Kantalupa plněná jogurtem
Řecký jogurt je jedním z nejlepších způsobů, jak si dopřát dostatek bílkovin bez vajec nebo masa. Místo toho, abyste si ranní misku jogurtu doplnili sladkou granolou, naservírujte si ho v misce z čerstvého melounu, který vyřadí sacharidy. Nezapomeňte do směsi přidat své oblíbené čerstvé bobule pro extra barvu a chuť.
4. Zkuste se podívat, jak se vám bude líbit, když se vám bude líbit. Muffiny s krůtí klobásou
Se 150 kaloriemi a 12 gramy bílkovin jsou tyto bezlepkové muffiny s krůtí klobásou chytřejší než jakákoli vaječná varianta z fastfoodu, kterou najdete před prací. Jedná se o další recept, který snadno upečete dopředu a popadnete, když vyrazíte ze dveří.
Podívejte se na to! Zapečená vejce v šunkových košíčcích
Po probuzení si dejte dávku těchto bílkovinných vajec v šunkových skořápkách a vychutnejte si teplou, vydatnou a rychlou snídani, než vyrazíte do práce. Jsou chutná během pracovního týdne, ale dostatečně výjimečná na to, abyste je mohli podávat na zdravém víkendovém brunchi, kde byste rádi měli k dispozici nízkosacharidovou variantu.
6. Snídaně se zeleninou a chlebem. Zapečené vejce v avokádu
Chcete-li si při snídani dopřát jednu dvě porce omega-3, vyzkoušejte zapečená vejce v avokádu. Snídaně s nízkým obsahem cukru, vysokým obsahem bílkovin a vlákninou vás zdravě nakopne.
7. Tvaroh s ovocem
Pro rychlou snídani s vysokým obsahem bílkovin, která se hodí, zvolte misku tvarohu se sortimentem oblíbeného čerstvého ovoce a bobulovin. Čtyři unce sýra cottage mají pouhých 81 kalorií a obsahují neuvěřitelných 14 gramů bílkovin!
8. Paleo snídaňová miska
Tato nízkokalorická snídaňová miska s 335 kaloriemi, bohatá na omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny, trvá méně než 10 minut a máte pocit, že jste si dopřáli krásný brunch na vyhlášeném místě v sousedství. Zasytí vás, dodá vám energii na ráno a udrží vás spokojené.
9. Vychutnejte si snídani, která se vám bude líbit. Quinoa Egg Bake With Thyme and Garlic
Upečte si tento quinoa vaječný nákyp v neděli večer a druhý den ráno si ukrojte kousek na bezlepkovou snídani. Kromě spousty bílkovin a vlákniny si při vychutnávání tohoto receptu zvýšíte i příjem železa a vápníku.
10. Tomato Frittata
Vejce, posypané na kostičky nakrájenou slaninou a kapka ghí (přepuštěného másla) – to vše se zapeče přímo v malém rajčatovém „ramekinu“ a vznikne tak pikantní paleo snídaňová pochoutka se správným nádechem sladkosti. Díky více než 10 gramům bílkovin je tato rajčatová frittata ideálním způsobem, jak dodat tělu energii po náročném ranním tréninku.
11. Prosciutto a meloun
Pro vysokoproteinovou snídani s nízkým obsahem sacharidů, když jste v časové tísni, nelze překonat sladkou a slanou kombinaci medovníku zabaleného do prosciutta. Když budete mít tyto dvě základní suroviny v ledničce po ruce, můžete si kdykoli dopřát snídani, která podpoří váš nízkosacharidový plán.
12. Italské zapečené vejce se zeleninou
Tento zapečený vaječný pokrm je snídaní Jessicy Simpsonové v rámci programu Weight Watchers. Pokud máte obavy z ranního pečení zeleniny, jednoduše si v neděli večer upečte velkou dávku zeleniny, abyste ji mohli do tohoto pokrmu snadno přidávat po celý týden.
13. Jihozápadní míchanice z tofu
S příchutěmi, jako je kmín, koriandr, cibule, pepř a koriandr, které se mísí dohromady, získáte překvapení v každém soustu této jihozápadní míchanice z tofu. A na rozdíl od vajec si tuto snídani s nízkým obsahem sacharidů můžete připravit dopředu a uchovávat ji v lednici několik dní.
14. Vejce natvrdo s avokádem
Každý, kdo dodržuje nízkosacharidový plán a je neustále na cestách, potřebuje ve svém životě tento přirozeně bezlepkový recept! Vejce natvrdo a avokádo nakrájené na kostičky je snídaně, která vás zasytí bílkovinami a vlákninou a udrží vás překvapivě syté a spokojené, dokud nepřijde čas oběda.
15. Mexický snídaňový nákyp
Tento mexický snídaňový nákyp, který neobsahuje lepek, je bohatý na bílkoviny a má méně než 400 kalorií, je dokonalým pomalu vařeným nízkosacharidovým receptem, který si můžete připravit v neděli odpoledne, nakrájet a vychutnávat po celý týden. Nemohu se opakovat, jak je tento recept chutný a sytý – už teď mám žádosti o jeho přípravu na příští velkou pozdní snídani.
16. Svazečky z chřestu a uzeného lososa
Chřest a losos spojují své superpotravinové schopnosti a vytvářejí jednu chutnou a výživnou snídani, která nabízí více než 10 gramů bílkovin na porci. Bonus navíc: tyto rychlé a snadné svazečky si snadno připravíte předem.
17. Pečená zelenina se snadno smaženým vejcem
Tento recept na pečenou zeleninu s vejcem je vynikající kdykoli během dne a je skvělým způsobem, jak využít vše, co vám zbylo v chipsovém zásobníku. POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr
Leave a Reply