Nejlepší zdravé svačiny do práce

Při přípravě jídla do práce snadno uvíznete ve vyjetých kolejích, kdy se spoléháte na stále stejné potraviny, které však příliš neovlivníte. Mezi naše nové zdravé návrhy patří přenosné ovesné vločky na noc a müsli s vysokým obsahem vlákniny, různé dipy na svačinu a domácí proteinové hrnce, které vás zasytí z pohodlí pracovního stolu. Je čas doplnit sbírku nádob na uchovávání potravin a začít plánovat týdenní jídelníček svačin.

Nutné kuřecí satay proužky

Tyto chutnější kuřecí satay kousky si zabalte do svačinového boxu s okurkou a dalšími křupavými chipsy a uložte v práci do lednice. Snadná marináda mísí arašídové máslo s česnekem, sójou, kari a limetkou. Můžete si je připravit až dva dny předem, abyste měli pohotovostní zdravou volbu, když máte málo času.

Ořechové kuřecí satay proužky

Bílkovinový hrnec s tuňákem nicoise

Tento chutný barevný salát, který je ideální pro balení do svačinových boxů a vyndávání z pracovní ledničky po obědovém tréninku, doplní váš ochabující organismus o 30 g bílkovin a všechny dobroty čerstvých rajčat a zelených fazolek. Je bezlepkový a hotový za pouhých 20 minut, přičemž na přípravu potřebujete jen 10 minut.

Bílkovinový hrnec s tuňákem Niçoise

Bílkovinový hrnec s kuřecím masem

Při přípravě tohoto bílkovinového hrnce vám pomůže pár surovin zakoupených v obchodě: sáček hotové kořeněné čočky a kvalitní tzatziki. Z libového kuřecího masa, čerstvých rajčat a koriandru vytvoříte sytý zdravý obědový box s nízkým obsahem tuku. Připravte si ho dopředu a skladujte až dva dny v uzavřené nádobě v lednici.

Bílkovinový hrnec s kuřecím masem

Bílkovinový hrnec se steaky & a brokolicí

Příprava tohoto domácího bílkovinového hrnce trvá pouhých 20 minut, a to díky několika trikům z obchodu, včetně sáčku celozrnné předvařené rýže a nasekaného zázvoru sushi ze sklenice. Brokolice dodá zeleninu a 30 g bílkovin z libového červeného masa. Skladujte v krabičce na oběd v lednici a připravte si ho až na dva dny dopředu.

Brokolicový proteinový hrnec &

Fazolová & pomazánka s fetou a řeckou salátovou salsou & s ovesnými koláčky

Vychutnejte si tři ze svých pěti denních dávek v této úderné řecké salátové salsě. Spojte ji se sytými ovesnými koláčky, namazanými zdravým dipem z fazolí a fety a získejte skvělou a vyváženou svačinu k obědu, která se nevaří a je hotová za 10 minut. Z receptu získáte dostatek zbytků salsy na další den: zbytek zabalte do Kilnerovy sklenice a uložte do lednice v práci spolu s dipem.

Fazolová & pomazánka s řeckou salátovou salsou &ovesné koláčky

Arašídový hummus s ovocnými &zeleninovými tyčinkami

Bez lepku, vegetariánský a hotový za 10 minut, tento oříškový hummus bez vaření je hitem v obědových boxech dětí i dospělých. Oproti obyčejnému hummusu se v receptu objevují arašídy a paprika a část cizrny zůstává celá, aby měla kontrastní strukturu. Nádobku s tímto humusem můžete mít v lednici v práci spolu s chlebovými plackami, abyste zažehnali případné chutě na svačinu ve tři hodiny.

Oříškový hummus s ovocnými & zeleninovými tyčinkami

Pepřový & ořechový hummus se zeleninovými dipy

Dávejte si duhu zeleniny s tímto přenosným dipem z pečené červené papriky a podávaným s cuketou, mrkví a celerem. Je bezlepkový, bez mléka a vegetariánský a jeho příprava zabere pouhých 10 minut. Můžete ho zabalit do nádob a uchovávat v lednici na pracovišti až dva dny, i když crudités je nejlepší připravit čerstvé, aby si zachovaly obsah vitamínů a křupavost.

Pepřový & ořechový hummus se zeleninovými dipy

Müsli s vysokým obsahem vlákniny

Pokud často snídáte cereálie u pracovního stolu, zkuste mít v práci velkou sklenici s těmito cereáliemi, abyste měli zdravý start do nového dne lepší než v obchodě. Její příprava zabere chvilku a obsahuje všechny dobré látky z ovsa, otrub, pšeničných klíčků, rozinek, meruněk a zlatých lněných semínek. Ve vzduchotěsné nádobě vydrží až dva měsíce.

Müsli s vysokým obsahem vlákniny

Mátový dip z červené řepy &

Tento světlý a krásný mramorovaný dip chutná stejně dobře, jako vypadá. Nevaří se a je hotový za 10 minut, je plný výživné zemité řepy spolu s aromatickým kmínem, mátou a citronem – vynikající na crudités, ovesných plackách nebo opečené pittě. Uchovávejte ve vzduchotěsné sklenici v kancelářské ledničce.

Dip z červené řepy & máty

Jablečný & borůvkový Bircher

Tento přenosný snídaňový ovesný hrnec si můžete připravit večer předem a v uzavřené sklenici přenést do kanceláře a vychutnat si ho. Namočené ovesné vločky s kořením jsou šetrné k bříšku a podporují trávení, zatímco jablečná šťáva, nastrouhané jablko a lesní plody poskytují ovocnou dávku plnou vitamínů.

Jablečné & borůvkové müsli Bircher

Zamlouvá se vám to? Teď zkuste…

10 zdravých svačinek, které si můžete připravit za pár minut
Nejlepší nápady na přípravu zdravého jídla
Nejlepší recepty na zdravý hummus

.