Nejlepší domácí prostředky proti migréně podle výzkumu

Migrénou trpí každý sedmý člověk – to je jedna miliarda lidí na celém světě. To by vás pravděpodobně vedlo k myšlence, že už bude existovat lék. Nebo, pokud ne lék, tak léčbu, která funguje ve 100 % případů. I když bychom si přáli, aby tomu tak bylo, bohužel tomu tak není. A to proto, že migréna je velmi individuální, což znamená, že neexistuje jeden léčebný plán, který by fungoval pro každého.

Navíc, i když vám léky proti bolesti mohou pomoci během záchvatů migrény (a preventivní léčba může snížit počet záchvatů, které dostanete), stále budou chvíle, kdy ani jeden z nich nebude fungovat tak dobře, jak byste si přáli. To však neznamená, že musíte trpět. Spíše to znamená, že se můžete obrátit na domácí prostředky.

Jediné zadání „domácí prostředky proti migréně“ do Googlu samozřejmě vyjede spousta nápadů a může být těžké zjistit, které z nich jsou dobré… a které prostě ne. Proto jsme si dali tu práci za vás a sestavili solidní seznam domácích prostředků, které skutečně prokazatelně fungují.

Domácí prostředky, které pomáhají předcházet migrénám

Tady jsou některé z nejlepších preventivních domácích prostředků, které sníží frekvenci migrény (protože život by byl jednodušší, kdybyste se několikrát do měsíce nemuseli potýkat se silnou bolestí hlavy).

1. Domácí prostředky proti migréně. Užívání vitaminů

Hořčík je vitamin obsažený v běžných potravinách, jako jsou ořechy a listová zelenina. Vitamin B2, známý také jako riboflavin, se nachází v potravinách, jako jsou vejce, mléčné výrobky, ořechy a obohacené obiloviny. V jedné studii, jak uvádí The Migraine Trust, mělo 61,3 % účastníků užívajících vitamin B2 o 50 % méně migrén během tří měsíců.

2. Cvičení

Ačkoli namáhavé cvičení může být pro některé lidi spouštěčem, existují také výzkumy, které ukazují, že cvičení může pomoci migrénám předcházet.

Článek v lékařském časopise Current Pain and Headache Reports přinesl přehled několika studií, které zjistily souvislost mezi cvičením a snížením migrény.

Zajímavé je, že samotné cvičení ve skutečnosti migrénu přímo neléčí – místo toho vám může pomoci snížit stres (spouštěč migrény). A jak vám řekne každý lékař, čím více cvičíte, tím zdravěji se cítíte.

3. Cvičení jógy

Podle stejného principu může jóga také pomoci předcházet migrénám tím, že snižuje hladinu stresu a zlepšuje krevní oběh. Kompletní informace o jejích výhodách najdete zde.

4. Provádění akupunktury

Akupunktura, což je praktika tradiční čínské medicíny, která spočívá v umisťování malých jehel na určité body po celém těle, může podle studie v lékařském časopise CMAJ také pomoci předcházet migrénám. Další podobnou možností je akupresura. Ačkoli existuje méně výzkumů potvrzujících její účinnost, je celkem bez rizika vyzkoušet ji během záchvatu migrény a zjistit, zda pomáhá.

5. Důsledný spánek

Vztah mezi spánkem a migrénou je komplikovaný, záchvaty někdy vyvolává jak příliš málo, tak příliš mnoho spánku. Pokud však jde o prevenci migrény, může pomoci praktikování toho, co organizace The Migraine Trust nazývá „spánková hygiena“. Spánková hygiena zahrnuje osvojení si návyků, jako je chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, trávit během dne co nejvíce času na přirozeném světle a vyhýbat se obrazovkám v posteli (což, jak víme, se snáze řekne, než udělá).

6. Vyhýbání se spouštěčům v podobě jídla

Toto opatření je zřejmé, ale museli jsme ho zařadit, protože je to jedno z nejjednodušších opatření. Porozumění svým spouštěčům (více o tom zde) vám pomůže se jim vyhnout.

Ačkoli některé spouštěče mohou být zjevné (hlasitá hudba), jiné mohou být nenápadnější, například zjistit, které potraviny vás mohou spustit. Pokud máte problém určit jednu konkrétní věc, může to být proto, že jste citliví na histaminy nebo dusičnany v potravinách – a ty se bohužel objevují v mnoha oblíbených potravinách.

Nitráty se například objevují ve zpracovaných potravinách, jako jsou hot dogy, slanina, lunch meat, feferonky, uvádí Clevelandská klinika. A studie Americké mikrobiologické společnosti zjistila, že lidé, kteří trpí migrénami, nemusí být tak dobří v odbourávání dusičnanů.

Na druhé straně může pomáhat konzumace určitých potravin. Časopis Environmental Nutrition poukazuje na to, že strava s vysokým obsahem omega-3 a omega-6 (které se nacházejí ve zdravých tucích, jako je losos a rostlinný olej) a v listové zelenině může pomoci při migrénách.

Protože existuje mnoho možných spouštěčů migrény, může vám lékař navrhnout, abyste dodržovali eliminační dietu, která vám pomůže odhalit, které potraviny migrénu vyvolávají.

Domácí prostředky, které pomáhají zmírnit bolest při migréně

Preventivní léčba obvykle funguje lépe jako dlouhodobý postup, ale jaké domácí prostředky můžete vyzkoušet během skutečného záchvatu migrény, abyste zmírnili bolest hlavy (kromě užívání volně prodejných léků)?

7. Zůstat hydratovaný

Hydratace nikdy neuškodí. Deník The New York Times informuje o studii, která prokázala, že pití většího množství vody pomáhá při trvání i závažnosti migrenózních záchvatů.

8. Pití kofeinu

Kofein může pomoci zastavit migrénu poté, co začne. Je to proto, že ovlivňuje průtok krve v mozku (a právě problém s průtokem krve je příčinou migrény). Kromě toho, uvádí National Headache Foundation, může také zvýšit účinnost některých léků proti bolesti,

Měli byste však vědět, že článek v časopise The Journal of Headache and Pain varuje, že je snadné stát se na kofeinu příliš závislým, a když se to stane, může jeho pití v menším množství způsobit abstinenční bolesti hlavy.

9. Kofein se může stát příčinou migrény. Vyzkoušejte esenciální oleje

Trpící lidé na fóru Migraine.com uvádějí, že když si potřou spánky mátovým olejem, může to zastavit začínající migrénu. Jiní přísahají na levandulový esenciální olej. Ačkoli za tím nestojí žádná konkrétní věda, na základě všech těch neoficiálních důkazů by to mohlo stát za vyzkoušení (samozřejmě za předpokladu, že u vás silné vůně nevyvolávají bolesti hlavy).

10. Používání horkých nebo studených obkladů

Rada, kterou si lidé trpící migrénou často předávají: Přikládejte na své tělo různé varianty tepla a chladu. Běžnou metodou je dát si nohy do horké vody nebo pod vyhřívací polštářek a přiložit si ledový obklad na spodní část krku a spánky.

Někteří lidé uvádějí, že jim může pomoci přesný opak, a přísahají na vyhřívací polštářky na krku, teplé látky přes obličej, a dokonce i na stání v horké vodě ve sprše.

Národní nadace pro bolesti hlavy doporučuje být opatrný při teplotních procedurách. Studené obklady nechte na hlavě vždy 15 minut a před opětovným přiložením si dejte 15minutovou přestávku, neusínejte s nahřívacími polštářky a ujistěte se, že sprcha není tak pálivá, aby vás popálila.

A podle National Headache Institute funguje používání studených obkladů na hlavu nejlépe u lidí, kteří trpí typem migrény s vizuálními příznaky aury, zatímco teplo funguje spíše na jiné druhy nemigrenózních bolestí hlavy.

11. Vyhýbání se silným pachům

Silné pachy jsou častým spouštěčem migrény a jejich vyhýbání se, jakmile pocítíte příchod migrény, může být užitečné. Tato citlivost se vědecky nazývá „osmofobie“. Americká asociace pro migrénu uvádí, že silné pachy, jako jsou parfémy, štiplavé potraviny, benzin a další chemické pachy, mohou zhoršit záchvat migrény, jakmile už jednou začne.

12. Záchvat migrény se může zhoršit, pokud se objeví v těle pacienta. Vyhledání tiché, tmavé místnosti

Jedním z nejjednodušších způsobů léčby vlastní migrény je pravděpodobně něco, co už děláte, aniž by vám to někdo musel říkat. Vzhledem k tomu, že častým příznakem migrény je citlivost na jasná světla a zvuky, může být užitečné jít si odpočinout do tmavé, tiché místnosti. Vhodné je, že v té době můžete využít i jiné domácí prostředky, například použití studených zábalů nebo zdřímnutí.

13. Poslech hudby při migréně

V renomovaných časopisech není mnoho výzkumů, které by dokazovaly, že hudba dokáže migrénu vyléčit, ale to neznamená, že to nestojí za pokus. V tomto vlákně na serveru Quora se lidé trpící migrénou zamýšlejí nad přínosem poslechu určitých typů hudby pro zmírnění migrény a na fóru Reddit se lidé s migrénou zamýšlejí nad tím, jak mohou vysokofrekvenční a nízkofrekvenční zvuky ovlivnit váš mozek a léčit migrénu. Pokud to chcete vyzkoušet, můžete si zdarma stáhnout seznamy skladeb proti migréně.

14. Pojídání zázvoru

Zázvor je běžný domácí prostředek, který se často používá k léčbě žaludečních potíží, uvádí Oncology Nurse Education. Pokud vás při migréně trápí nevolnost nebo pokud je nevolnost vedlejším účinkem vašich léků na migrénu, může vám zázvor pomoci zklidnit žaludek. Čerstvý zázvor a zázvorový čaj snadno seženete v obchodě s potravinami, zázvorový prášek nebo kapsle najdete v obchodě se zdravou výživou.

Najít účinnou léčbu migrény znamená zjistit, co vám vyhovuje. Často se stává, že kombinací léků na předpis s domácími prostředky mohou lidé trpící migrénou najít určitou úlevu.

Informace uvedené v tomto článku nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnózu nebo léčbu. Na obsah uvedený v tomto článku byste neměli spoléhat jako na konkrétní lékařskou radu. Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy, obraťte se na svého lékaře.

Foto: Sabri Tuzcu na Unsplash.

.