Navigace

Když jste si s kamarádkami na střední škole vyměňovaly historky o menstruačních křečích, pravděpodobně jste zjistily, že žádné dvě z vás nemají úplně stejnou zkušenost.

Nejinak je tomu s návaly horka v menopauze, které mohou být od mírně obtěžujících až po vysilující – bez ohledu na to, co se vám snaží namluvit ostatní. Pokud jste je nezažila, nevíte. Musíte se projít v botách někoho jiného.

Hormonální léčba má u některých žen stále své místo v léčbě a existuje celá řada dalších způsobů, jak zvládat návaly horka, aby vám nenarušovaly život víc, než je nutné. V tom vám může pomoci sdílená moudrost ostatních žen a nejnovější lékařský výzkum.

Anatomie návalů horka

Odhaduje se, že 85 procent žen zažívá během menopauzy návaly horka a pro přibližně 15 procent žen je to závažný zážitek. Průměrný věk pro nástup menopauzy je 51 let, ale u některých žen mohou příznaky začít již po čtyřicítce.

Příčinou návalů horka je snižující se hladina estrogenu s blížící se a procházející menopauzou, která může narušit „termostat“ vašeho těla a přimět ho k ochlazování těla uvolňováním tepla, když to není potřeba. To má za následek pocity mírného až intenzivního horka v horní části těla, zrychlený tep, zrudnutí, pocení a následně zimnici. To ovlivňuje schopnost pracovat a kvalitu života.

Chlazení

Přestože je těžké předvídat návaly horka nebo jim předcházet, nemusíte zbytečně trpět. Zde je několik názorů odborníků na to, jak zmírnit příznaky menopauzy, počínaje těmi základními:

* Snažte se být v pohodě. Zdá se to být samozřejmé, ale podle odborníků to funguje. Čím více se dokážete vyhnout zahřívání, tím více se můžete vyhnout nástupu návalů horka. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je oblékat se ve vrstvách, abyste mohli shodit vrstvu dříve, než se nával dostaví. Kromě toho, pokud k návalu dojde, můžete se poté cítit prochladlí a oceníte, že máte další vrstvu, kterou si můžete obléknout. V kanceláři mějte u stolu větrák; i když nemůžete ovlivnit celkové klima, můžete udržet svůj osobní prostor chladný.

* Snižte hladinu stresu. Stres sice návaly horka nezpůsobí, ale může jejich příznaky zhoršit. Cvičení, jako je plavání a chůze, může pomoci snížit hladinu stresu a příznaky návalů horka a zároveň vás udržet v kondici. Jóga a meditace jsou také užitečnými relaxačními nástroji.

* Nekouřte. Přidejte tento důvod na dlouhý seznam důvodů, proč se zbavit cigaret:

* Praktikujte změnu chování. Stále oblíbenější léčbou je zrychlené dýchání/dýchání, a to buď jako pravidelná činnost, nebo při prvních příznacích návalů horka. Lékaři upozorňují, že technika zrychleného dýchání může vyžadovat určitý nácvik, ale pacienti by se neměli nechat odradit. Chcete-li ji vyzkoušet, začněte v pohodlné poloze vsedě. Nejprve se pomalu nadechujte po dobu pěti sekund a vytlačujte břišní svaly. Poté pět sekund pomalu vydechujte a stahujte břišní svaly dovnitř a nahoru. Cyklus opakujte po dobu 15 minut nebo jen po dobu jedné či dvou minut uprostřed náročného dne.

* Dávejte si pozor na to, co jíte. Vyhýbejte se ostrým a kořeněným jídlům, kofeinu a alkoholu, protože všechny tyto látky jsou spojovány se zvýšeným výskytem návalů horka.

* Poraďte se se svým lékařem o hormonální substituční léčbě. Estrogenová terapie je nejúčinnější léčbou návalů horka, ale není pro každého. American College of Obstetrics and Gynecology doporučuje hormonální léčbu nejnižší účinnou dávkou po co nejkratší dobu. Existují dva základní typy hormonální substituce: pouze estrogen a kombinovaná terapie s progesteronem. Progesteron musí být přidán k estrogenové substituci u každé, která má ještě dělohu, aby byla chráněna před většinou forem rakoviny dělohy. Přidání testosteronu může u některých žen zlepšit úlevu od příznaků a zvýšit libido a sexuální potěšení.

Alternativní přístupy

Někdy mohou být překvapivě účinné i ty nejjednodušší prostředky proti návalům horka:

* Získejte svěží mátu. Nanesení několika kapek esence mátového oleje na vnitřní stranu zápěstí má u některých žen chladivý účinek.

* Zvažte doplňky stravy. Předpokládá se, že černý kohoutek a vitamin E snižují návaly horka, ačkoli studie ukázaly, že nejsou účinnější než placebo. Některé pacientky však v důsledku užívání těchto doplňků hlásily zmírnění příznaků, takže by možná stálo za to probrat to se svým poskytovatelem zdravotní péče. Podobné účinky může mít i sója nebo rostlinné estrogeny.