Meditace k soustředění pozornosti

Jedním z klíčových aspektů všímavosti je schopnost zklidnit a soustředit mysl. Tato schopnost stabilizovat a usměrňovat mysl je důležitá zejména ve chvílích, kdy se můžeme cítit vystresovaní, roztěkaní nebo přetížení. Bez ohledu na situaci může být schopnost zklidnit a soustředit zaneprázdněnou mysl prospěšná. Jedním ze specifických cvičení mindfulness, které nám umožňuje prožívat zklidnění a soustředění velmi přímým způsobem, je trénink soustředěné pozornosti.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to neznamená, že musíte přestat myslet nebo ukončit veškeré myšlení. Ve skutečnosti výzkumy naznačují, že naše mysl přirozeně bloudí přibližně 50 procent času. Umět cvičit soustředěnou pozornost jednoduše znamená umět zaměřit svou pozornost, uvědomit si, pokud vaše mysl bloudí, a pak umět své zaměření přesměrovat.

Umění cvičit soustředěnou pozornost jednoduše znamená umět zaměřit svou pozornost, uvědomit si, pokud vaše mysl bloudí, a pak umět své zaměření přesměrovat.

V tomto jednoduchém cvičení vás požádám, abyste svou plnou, nerozdělenou pozornost zaměřili na jediný objekt zaměření, kterým je prožitek dýchání. Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, jednoduše vás vyzvu, abyste svou pozornost znovu zaměřili.

Toto cvičení zaměřené pozornosti můžete použít kdykoli na začátku nebo na konci dne, nebo když se cítíte vystresovaní či roztěkaní, nebo kdykoli, když chcete vnést více klidu a soustředění do toho, co právě děláte. Začněme tedy:

1) Posaďte se tak, abyste byli bdělí a zároveň uvolnění. Pokud chcete, zavřete oči nebo nasměrujte pohled dolů a jemně zjemněte zorné pole. Usaďte se do pohodlného sedu. Všímejte si svého těla, chodidel na zemi, pocitů sedícího těla, nohou a trupu, jak se dotýkají sedadla nebo země. Všímejte si také svého držení těla. Zjistěte, zda můžete sedět vzpřímeně, ale ne strnule, uvolněně do svého těla a normálně dýchat.

2) Začněte si nyní všímat svého dechu. Zaměřte svou pozornost na prožitek dýchání, na pocity nádechu a pocity výdechu. Všímejte si vzduchu, který vchází a vychází z vašeho těla. Pevně, ale jemně zaměřte svou plnou pozornost na prožitek dýchání, ať už to pro vás znamená cokoli. Všímejte si vzduchu, který vchází do těla, a vzduchu, který z něj vychází. Věnujte pozornost tomuto plnému cyklu dýchání.

3) Pokud jste si všimli, že vaše mysl bloudí, je to naprosto přirozené. Mysl se může mnohokrát zatoulat, a pokud jste si všimli, že se vaše mysl odklonila od vašeho dechu, vezměte to na vědomí a pak jemně, ale pevně přiveďte svou pozornost zpět k dýchání. Vraťte se k prožitku nádechů a výdechů, k úplnému cyklu dechu. To je proces soustředěné pozornosti na dech.

4) Zůstaňte u dechu. Až toto cvičení soustředěné pozornosti ukončíme, rád bych vás vyzval, abyste se ve svém vlastním tempu třikrát mírně zhluboka nadechli. A pak, kdykoli budete připraveni, otevřete oči.

Takové je cvičení tréninku soustředěné pozornosti. Doufám, že se vám toto cvičení líbilo a že vám bude užitečné pro pěstování klidného a soustředěného stavu mysli. Moc vám děkuji za vaši dnešní pozornost.