MATKA

Zlepšit spánek dítěte je cílem každého rodiče. Nechat své děťátko „vyplakat“ (tzv. CIO), abyste toho dosáhli, však není vždy řešením. Proto jsme oslovili koučku pro podporu rodičovství Mooreu Malattovou ze společnosti Savvy Parenting Support, aby se s vámi podělila o deset jemných tipů, jak podpořit lepší spánkový rytmus kojenců a batolat. Moorea jako poporodní dula, noční chůva a maminka vytvořila spánkový program pro rodiny spící společně a v postýlce, které se zajímají o jiné spánkové strategie než nechvalně známý přístup CIO. Níže nabízí řadu tipů a triků, které rodičům umožní přizpůsobit šetrnou metodu tréninku spánku jejich individuálnímu dítěti. Čtěte dál!“

Čas spánku „19:00 je ideální hodina pro spánek miminek a batolat. Děti, které chodí spát v tuto dobu, mají větší pravděpodobnost, že budou spát delší úsek hodin každou noc. Tento počet může být flexibilní o půl hodiny nebo hodinu, postupně se mění s ročními obdobími a změnami světla. Zatemňovací závěsy/stínítka skutečně pomáhají dětem spát déle a lépe a mohou pomoci i s podřimováním. Samozřejmě, že sedmá hodina večerní není jedinou možností. Spousta rodin si najde alternativní rozvrh a to je v pořádku! Celkově musí doba spánku vyhovovat celé rodině.“

Stimulace „Dbejte na to, aby dítě starší 3 měsíců mělo dostatek stimulace během celého dne a ne příliš mnoho stimulace přímo před dobou spánku. Čtení knížek dítěti, dostatek času na bříšku a plazení, pobyt venku na čerstvém vzduchu, povídání a zpívání dítěti a sociální interakce s ostatními dospělými a dětmi mohou pomoci dětem se dobře unavit. Uberte na stimulaci, když začne být miminko mrzuté, abyste se vyhnuli nadměrné stimulaci, a vyhněte se hlasitým aktivitám a novým sociálním podnětům těsně před nočním spánkem.“

The Oral Sleep Association. „Dbejte na to, aby dítě neusínalo s prsem, lahví nebo dudlíkem v ústech. Krmení před spaním nebo před usnutím je skvělé, ale děti, které usínají s něčím v ústech, se během přirozeného vzestupu spánkového cyklu probudí až v domnění, že jediným způsobem, jak znovu usnout, je znovu se napít. Jedná se o přirozené a normální podmiňování, které je však spojeno s častějším nočním buzením. Bez této spánkové asociace mají děti více příležitostí naučit se trochu pohnout nebo se přetočit a usnout s menší pomocí. Tato nejtěžší změna může přinést největší zlepšení spánku.“

Rutina před spaním „Rutina před spaním na noc může začít již ve 3 měsících a při důslednosti v průběhu času se může stát signálem pro spánek. Koupání, krmení/svačina před spaním, knížky a zpívání je dobrý řád, který je vhodné používat. Většina rodičů se spokojí se zajištěním rutiny pro své děti až do 6 let nebo později.“

Variabilita spánku „Variabilita spánkové situace může zabránit tomu, aby se dítě upnulo pouze na jeden způsob spánku. Je třeba, abyste mohli odjet na dovolenou a nedošlo ke spánkové katastrofě. Tam, kde je rutina vynikající pro noční spánek, je variabilita spánkových situací skvělá pro denní spánek. Povzbuzujte dítě, aby občas spalo v autě, při nošení, v kočárku, na matraci, ve světlém i tmavém prostoru, v tichu i malém hluku. Může být lákavé nechat nové dítě neustále doma a snažit se tak podpořit důsledný spánek, ale většina rodin nakonec zjistí, že si přeje větší flexibilitu.“

Kalorie „Pracujte na 24hodinovém spánkovém plánu, který podporuje více kalorií během dne, takže v noci je jich potřeba méně. Dětem, které jsou během krmení roztěkané, může prospět krmení s menším odstupem a na klidném místě mimo dosah lidí, které podpoří kvalitní krmení. Starší děti, které si pochutnávají na stolních příkrmech, můžete, až budou připravené, povzbudit, aby si vedle ovoce a zeleniny dopřávaly více celých sacharidů a bílkovin.“

Teplota a oblečení „Ideální teplota pro spánek miminek a batolat je 67-68 stupňů v noci. Lidé spí lépe, když nám není příliš horko. Miminka by neměla spát s přikrývkami přes sebe a batolata je často odkopávají. Při ideální teplotě v místnosti stačí bavlněná trička s dlouhým rukávem, kalhoty a ponožky (i když jsou odkopané). Že je dítěti příliš chladno, poznáte podle toho, že má studené ruce a nohy, když už spí alespoň hodinu.“

Přizpůsobte dobu spánku. „Děti starší 6 měsíců, které si zdřímnou velmi blízko doby spánku (spí ještě po půl páté odpoledne) nebo které si zdřímnou příliš mnoho hodin během dne, se často mnohem hůře dostávají v noci do postele a častěji se budí. Zhoršující se noční spánek může být známkou toho, že dítě může být připraveno na přechod na 2 spánky ze 3 nebo na 1 spánek ze 2. Období denního spánku delší než 2,5 hodiny najednou u dítěte staršího jednoho roku může způsobit problémy pro noční spánek. Celková potřeba denního spánku závisí na věku dítěte a mnoha dalších faktorech. Jakékoli změny ve spánku provádějte postupně a jemně, ale budit dítě, abyste zabránili příliš dlouhému dennímu spánku, není kruté, pokud to všem zachrání noční klid.“

Převalování. „Podobně jako jste možná slyšeli mluvit o „krmení snů“ u novorozenců, které má zaplnit bříško a znovu nastavit spánkový cyklus a pokusit se zabránit prvnímu nočnímu probuzení, může stačit jen malé pošťouchnutí a pusa nebo přetočení dítěte na bok, aby se znovu nastavil spánkový cyklus dítěte, než se znovu plně probudí. To může rodičům umožnit jít spát ve slušnou hodinu bez obav, že se dítě probudí, jakmile rodiče usnou.“

Spěte, když dítě spí „Umožníte-li si více spánku, snížíte svou úzkost o spánek a méně úzkosti v domácnosti může pomoci všem lépe spát. Také modelování spánku pro vaše dítě a dítě je jedním z nejlepších tajemství řešení vyhýbání se spánku. Modelování může zahrnovat: „Podívej se na mě, mám hlavu na polštáři a zavřené oči.“ Nebo prostě mít doma tmu a klid v době, kdy očekáváte, že dítě usne, aby nemělo pocit, že přichází o zábavu.“

Jestliže to není rozbité, neopravujte to „Kojení na požádání a řídit se signály vašeho dítěte je přirozené a prospěšné. Neměňte svou spánkovou situaci, pokud opravdu nečelíte výzvě – necítíte se emocionálně a fyzicky vyčerpaní, nemáte starosti s prací, nejste schopni se postarat o základní úkoly. Dejte si pozor na trenéry a autory, kteří doporučují metody uspávání, které by mohly poškodit váš vztah ke kojení nebo nejsou postupné, protože to může vést k problémům s náladou matky i dítěte a to nemusí stát za přínos pro spánek. Výše uvedené tipy jsou určeny rodinám, v nichž mají rodiče skutečně pocit, že potřebují provést změny ve spánkovém status quo kvůli fyzickému a duševnímu zdraví rodičů nebo také kvůli tomu, aby si dítě více odpočinulo.“

Potřebujete další podporu pro šetrné rodičovství? Více informací o Mooreových online seminářích a individuálních koučovacích službách najdete zde.