Kolik vody denně potřebujete?

Sdílet

Voda možná není tím nejzajímavějším nápojem (ledové horchata latte, anyone?), ale doslova bez ní nelze žít. Kolik jí tedy skutečně musíte za den vypít? No, to záleží na řadě proměnných.

„Na tom, kolik vody potřebujete, se podílí vaše velikost, aktivita, metabolismus, poloha, strava, fyzická aktivita a zdravotní stav,“ říká doktorka Roxanne Sukolová, specialistka na preventivní medicínu. Než však zklamaně rozhodíte rukama (to je hodně!), doktorka Sukolová vám vysvětlí, jak se můžete ujistit, že jste dostatečně hydratovaní.

Jak zjistit doporučený denní příjem vody

Národní akademie vědy, techniky a medicíny doporučuje, aby muži vypili denně asi 3,7 litru (asi 125 uncí) a ženy 2,7 litru (asi 91 uncí). „Tato množství zahrnují i vodu, kterou máme v potravinách,“ říká Dr. Sukol. „Neznamená to tedy, že musíte vypít tolik uncí vody. Počítá se i voda obsažená v potravinách.“

Doktor Sukol doporučuje při určování potřeby vody zvážit tyto čtyři faktory:

• Úroveň aktivity: Pokud hodně cvičíte nebo se celý den pohybujete, pijte více vody.

• Místo, kde se nacházíte:

• Metabolismus: Pokud se považujete za člověka s rychlejším metabolismem a zdá se, že vaše tělo potřebuje více paliva, aby udrželo své motory v chodu – možná si také všimnete, že potřebujete více vody.

• Velikost: Čím více vážíte, tím více vody vaše tělo obvykle potřebuje.

Potřeba vody je však také jako burza, s denními výkyvy, které závisí na:

• Konzumaci alkoholu: Než se rozhodnete pro druhý koktejl, vypijte sklenici vody, abyste se rehydratovali a nahradili tekutiny způsobené ztrátami způsobenými alkoholem.

• Zdraví: „Opravdu nás znepokojuje, když jsou lidé nemocní a nepřijímají dostatečné množství tekutin, zejména pokud ztrácejí tekutiny také v důsledku zvracení nebo průjmu,“ upozorňuje doktor Sukol. Pokud máte horečku, je dobré zvýšit denní dávku tekutin o několik šálků. Do tekutin se počítá i čirý vývar a želatina.

• Fyzická aktivita: Šli jste si zaběhat, abyste se pořádně zapotili, nebo jste se rozhodli uvelebit se s knihou? Opět platí, že čím jste aktivnější, tím více vody budete potřebovat.

• Počasí: Během vlny veder budete rozhodně potřebovat více vody než během sněhové bouře. Řiďte se zdravým rozumem. Pokud žijete v suchém podnebí nebo v suché domácnosti, neuškodí, když budete pít o něco více, než je denní doporučení.

Jak zjistit, zda pijete dostatek vody

I když nemáte žízeň, nepředpokládejte, že pijete dostatek vody. Místo toho se podívejte na svou moč. „Pokud má téměř barvu vody, jste na správné cestě. Pokud je však vaše moč jasně žlutá nebo má silný zápach, pak byste pravděpodobně potřebovali více tekutin,“ upozorňuje doktor Sukol.

Mezi příznaky mírné až střední dehydratace mohou patřit:

• Zácpa.
• Závratě.
• Sucho v ústech.
• Únava.
• Svalové křeče.

Těžší dehydratace představuje lékařskou pohotovost, která vyžaduje okamžitou pomoc a může zahrnovat některou nebo všechny tyto příznaky a také:

• Bolesti břicha.
• Zmatenost.
• Letargie.

Přínosy pití vody

Lidské tělo tvoří z 60 % voda – a naše krev je z 90 % tvořena vodou. „Proto je třeba dbát na to, abyste pili dostatek vody. To je také důvod, proč se lidé, kteří jsou příliš nemocní, mohou dostat do dalších potíží,“ vysvětluje doktor Sukol. „Vedle bílkovin, tuků a sacharidů je voda někdy považována za čtvrtou makroživinu: je potřebná k tomu, aby naše tělo optimálně fungovalo.“

Voda například pomáhá vaší:

• krvi: Voda zajišťuje, že vaše krev má správnou konzistenci, aby mohla přenášet krev bohatou na kyslík a živiny do oblastí, které ji potřebují, včetně mozku, srdce, ledvin a svalů.

• Trávicí soustava: Voda zajišťuje, že vaše krev má správnou konzistenci, aby mohla přenášet krev bohatou na kyslík a živiny do oblastí, které ji potřebují: „

• Klouby:

• Kůže: Pití dostatečného množství vody může zabránit poškození a poruchám ledvin: Pro čistou pleť bez vrásek může být H2O stejně účinná jako drahé krémy a pleťové vody proti stárnutí. Může také odvrátit některé kožní poruchy.

• Zuby:

Voda také podle výzkumů může:

• zvýšit výkon při cvičení.
• Pomoci při hubnutí.
• Snížit příznaky alergií a astmatu.

Můžete pít příliš mnoho vody?

Krátká odpověď: ano. Ale je to těžké. „Hyponatrémie neboli nízká hladina sodíku může být způsobena řadou věcí, ale jednou z nich je, když lidé vypijí příliš mnoho vody v relativně krátkém časovém období,“ říká doktor Sukol. „Ale je dost neobvyklé, že by někdo vypil tolik vody, že by si skutečně ublížil. Tento stav může být poměrně vážný, ale je velmi vzácný.“

Sdílet

výhody pití vody pití vody kolik vody potřebujete hydratace udržení hydratace voda výhody vody