Kolik vody bych měl denně vypít?

Všem radím, aby každý den pili více vody. Příliš mnoho z nás prostě nepije dostatečně, ale kolik vody byste měli denně vypít? Hydratace je základním kamenem dobrého zdraví a podle odhadů vypije průměrný Brit méně než 1 sklenici.

Dehydratace může mimo jiné přispívat k častým bolestem hlavy, suché pokožce, zpomalenému úbytku hmotnosti, závratím, hladu, nesoustředěnosti. Klíčem k úspěchu je zjistit, kolik vody skutečně potřebujeme k efektivnímu fungování.

Lidské tělo tvoří přibližně 60 % vody a je zcela logické, že tuto optimální hladinu musíme udržovat doplněnou a počítat s případnými ztrátami vody nebo s její dodatečnou potřebou během dne. Voda poskytuje médium pro biochemické reakce v buněčných tkáních a je nezbytná pro udržení přiměřeného objemu krve a integrity kardiovaskulárního systému.

Výzkumy přinesly znepokojivé zprávy, že přibližně 48 % vody spotřebované během dne pochází ze sladkých perlivých nápojů, džusů a 18 % z potravin! Předpokládám, že toto číslo nemusí být daleko od skutečnosti zde ve Velké Británii, ale znepokojující skutečností je, že malé děti, osoby s chronickými onemocněními a starší lidé jsou vystaveni většímu riziku dehydratace.

To má řadu důvodů, ale je důležité se zabývat tím, že pití vody samo o sobě není dostatečně podporováno v řadě prostředí, kde by mělo být. Školy, nemocnice, tělocvičny, vidíte tam vodu k dispozici? Vždy je tam však bezpochyby automat, který tlačí levnější sladkosti než láhev vody. Tento nedostatek možností na cestách znamená, že musíme nosit láhev všude, kde je to možné.

Proč je voda tak důležitá?

Naše tělo se skládá převážně z vody, takže je pochopitelné, že každá funkce v našem těle je na ní závislá, aby dobře plnila svou funkci. Buňky, orgány a tkáně potřebují vodu, aby mohly regulovat tělesnou teplotu a udržovat určitá místa vlhká, například naše vlastní oči. To jsou jen některé z hlavních ovlivněných složek a mechanismů, ale voda působí také jako mazivo pro páteř a chrání naše klouby. V podstatě je naprosto zásadní pít vodu.

Pokud máme vody dostatek, můžeme ji pak také účinně ztrácet, a to pocením a močením. To je zásadní pro vylučování toxinů z těla a prevenci toho, abychom strádali. Vodu ztrácíme vždy průjmem, zvracením a pocením, zejména když máme horečku. Ledviny a játra potřebují vodu k boji s infekcí, proto dbejte na její doplňování, když se necítíte dobře.

Kolik vody bychom měli vypít?

Při přemýšlení o tom, kolik vody potřebujete, berte v úvahu svou hmotnost a množství fyzické aktivity, kterou denně vykonáváte. Jako obecné pravidlo můžete použít tento jednoduchý výpočet. Voda (v litrech), kterou máte denně vypít = vaše hmotnost (v kg) vynásobená 0,033. Pokud například vážíte 60 kg, měli byste každý den vypít přibližně 2 litry vody. Při hmotnosti 90 kg vypijete asi 3 litry vody. Vše, co musíte udělat, je vynásobit 0,033 svou hmotností v Kg.

Jste-li velmi aktivní člověk, pak se zaměřte na vyšší množství. Přikláním se k tomu, že minimálně 1,5 litru denně pro každého, přičemž toto množství zvyšujte podle své rutiny. Pokud chodíte do posilovny, nezapomeňte, že je to voda navíc potřebná k opětovné hydrataci.

Moč je užitečným nástrojem pro určení toho, jak jsme hydratovaní, již od prvních dnů medicíny. Barva, hustota a zápach moči mohou prozradit mnoho o úrovni naší hydratace, nemluvě o celkovém zdravotním stavu.

Jaké potraviny hydratují?

Meloun – není překvapením, že toto ovoce je tvořeno z 92 % vodou, ale právě díky obsahu soli, vápníku a hořčíku je ideální pro rehydrataci. Tato letní pochoutka je také dobrým zdrojem draslíku, vitaminu A a vitaminu C

Celer – Řapíky obsahují asi 95 % vody, jsou zdrojem vlákniny a bohaté na minerální látky včetně draslíku a vitaminu K

Okurky – Skládají se z 96 % vody, okurky neobsahují vůbec žádné nasycené tuky ani cholesterol a jsou zdrojem vitaminu K, vitaminu B6 a železa

Jahody – obsahují 92 % vody (nejvíce ze všech bobulovitých plodů) a jsou zdrojem vlákniny a vitaminu C

Hlávkový salát – Ledový salát má sice 96 % vody, ale z hlediska výživy toho moc známo není

.