Kolik kroků je potřeba na zhubnutí jednoho kila? (Naše odpověď)

Na této stránce mohou být partnerské odkazy, což znamená, že dostaneme malou provizi z čehokoli, co si koupíte. Jako přidružený partner Amazonu vyděláváme z kvalifikovaných nákupů. Před jakýmkoli nákupem online si prosím udělejte vlastní průzkum.

Začali jste s chůzí, abyste zhubli?

Pravdou je, že chůze může být skvělým dlouhodobým řešením, jak zhubnout, ale není to řešení na jednu noc. Takže i když denně ujdete tisíce kroků, možná se ptáte:

„Kolik kroků je potřeba k tomu, abyste zhubli jedno kilo?“

V tomto článku vám na tuto otázku stručně odpovíme a poté vám poskytneme několik praktických rad, abyste při pravidelných procházkách dosáhli co nejlepších výsledků.

Přejděme k věci…

Boční panel: Jedním z jednoduchých zdravotních návyků, které si můžete vybudovat, je pití tohoto superpotravinového zeleného nápoje, který vám dodá energii a zásobí vaše tělo živinami potřebnými k přežití dne. (Recenzi na něj si můžete přečíst také zde.)

Kolik kroků uděláte, abyste zhubli jedno kilo?“

Začneme rychlou odpovědí na vaši otázku a pak udělám trochu matematiky, abych vám poskytl více souvislostí:

Na to, abyste zhubli jedno kilo, budete muset ujít 70 000 kroků.

Nyní si rozebereme čísla:

• Potřebujete spálit 3 500 kalorií, abyste zhubli jednu libru.
• Průměrně člověk spálí 100 kalorií na každých 2 000 kroků.
• To znamená, že na každých 10 000 kroků spálíte 500 kalorií.
• 3 500 kalorií / 500 kalorií = 7 procházek po 10 000 krocích.
• 7 procházek * 10 000 kroků = 70 000 kroků.
• 1 týden = 1 libra

Očividně to není exaktní věda. Existuje mnoho faktorů, které přispívají ke zvýšení nebo snížení celkového počtu kalorií spálených při procházkách. Patří sem:

• Věk
• Váha
• Rychlost chůze
• Intenzita
• Prostředí (tj. chůze v kopcích, na pláži, v nerovném terénu.)

Ale obecně platí, že na každých 70 000 kroků můžete očekávat ztrátu jedné libry.

70 000 kroků za jedno kilo…WTF?!??

Ano, uznávám, že 70 000 kroků zní jako hodně chůze, abyste shodili jedno kilo.

Možná si říkáte, že to za tu námahu nestojí.

Přemýšlejte o tom ale takto: Pokud si dáte za úkol ujít v průměru 10 000 kroků denně, je to jedno kilo týdně – jen díky chůzi.

Pokud si to spočítáte, je to:

• 4 kila za měsíc
• 12 kilo za tři měsíce
• 24 kilo za šest měsíců

Při tréninku s 10 000 kroky spálí 170kilový muž v průměru 500 kalorií. Toto číslo se zvýší, když člověk zrychlí své tempo nebo kvůli chůzi do kopce.

Toto číslo může klesnout i u lehčích mužů, žen nebo u kohokoli, kdo udržuje pomalé tempo. Pokud se budete držet tohoto cíle 10 000 kroků denně, znamená to v součtu spálení asi 3 500 kalorií týdně navíc.

Celkově při takových číslech zhubnete jedno kilo týdně. Jedna libra týdně není velký úbytek hmotnosti, ale je to stabilní, realistický a dosažitelný cíl. (Přečtěte si tento příspěvek, kde najdete další příklady SMART cílů pro hubnutí.)

Znovu připomínám, že se nejedná o přesná čísla, protože naše těla reagují na tento návyk různě. Pokud se však zavážete, že „denně ujdete své kroky“, vybudujete si návyk, který vám pomůže pomalu shazovat kila.

Pokud jste navíc někdo, kdo nemá mnoho času na plnohodnotné cvičení, ale cítíte potřebu dostat se zpět do formy, pak pro vás může být chůze řešením.

Jít na dietu je obecně spíše dočasné řešení, protože často vede k odrazovému efektu. Jak již bylo řečeno, 10 000 kroků denně je skvělý způsob, jak začít s trvalou změnou životního stylu.

A nezapomeňte, že se jedná pouze o váhu, kterou byste chůzí ztratili. Pokud tento návyk zkombinujete s dalšími, jako je plánování zdravých jídel, kontrola porcí a nahrazování nezdravých potravin zdravými svačinami, pak můžete své úsilí o chůzi ještě umocnit a zhubnout několik kilogramů týdně.

Jak zhubnout při chůzi?“

Nyní se posuneme o krok dál s trochou další matematiky.

Chcete-li zhubnout chůzí, musíte si vytvořit „krokový cíl“ na základě toho, kolik byste chtěli shodit:

Současná váha – cílová váha =
# kilo ke zhubnutí
# kilo ke zhubnutí = # týdnů

Znovu si tedy udělejme rychlou matematiku:

• 180 liber – 160 liber = 20 liber k úbytku
• 20 liber = 20 týdnů

20 týdnů se zdá být daleko, ale pomyslete na to, jak se budete cítit sebejistě, až dosáhnete svého cíle.

I když budete muset čekat o několik týdnů déle, než byste si přáli, přesto dosáhnete výsledků, na kterých jste nesmírně tvrdě pracovali. Jen si představte, že můžete zhubnout 20 kg za 20 týdnů jen tím, že denně ujdete 10 000 kroků. (Své kroky a další fitness cíle můžete sledovat pomocí těchto aplikací na hubnutí.)

Většina lidí by o tomto typu rutiny ani neuvažovala, protože většina lidí, kteří se snaží zhubnout nebo se dostat ke zdravějšímu životnímu stylu, chce výsledky rychle. (Jak proměnit chůzi v kardio trénink se dozvíte v tomto příspěvku.)

Tito lidé se obvykle obracejí k módním dietám, které vedou k neúspěchu, a to z toho prostého důvodu, že tyto typy diet jsou příliš náročné na údržbu a nereálné.

Ujít těch tisíc kroků denně navíc se může zdát jako výzva, ale když se nad tím zamyslíte, chůze je běžnou součástí našeho dne. Je to něco, co děláme, aniž bychom o tom přemýšleli.

Každodenní chůze, třeba jen několik bloků, se může stát skvělou rutinou. Můžete s sebou vzít psa nebo svou drahou polovičku a udělat z toho speciální čas pro sblížení vás dvou.

Závěrečné myšlenky ke krokům k hubnutí

Všeobecně je chůze jedním z nejlepších zdravotních návyků, které si můžete vytvořit. Nejenže vám pomůže zhubnout, ale má také celou řadu výhod, například vám dodá další vitamin D ze slunce, posílí svaly na nohou a každodenní příval endorfinů.

Rozproudění krve vám dodá další dávku energie a také vám pomůže v noci lépe spát. V dnešní době je velmi těžké najít cvičební režim, který by vyhovoval vašemu rozvrhu a vašim preferencím, ale chůze 10 000 kroků denně je něco, co může každý den udělat.

A pokud se chcete dozvědět více, pak doporučuji přečíst si tyto články týkající se chůze:

Přeji hodně štěstí a užijte si další procházku!

Nakonec, pokud hledáte další zdravotní návyk, který byste si mohli vybudovat, pak vyzkoušejte tento superpotravinový zelený nápoj, který vám dodá energii a živiny na celý den.