Kolik kalorií spálit a sníst pro hubnutí, zde je správná odpověď

Hubnutí funguje na několika jednoduchých principech: Trénujte, jezte v kalorickém deficitu a buďte důslední. To znamená, spalujte více, než sníte. Pokud však máte pocit, že už jste udělali všechno, a přesto nevidíte, že by se váha pohnula správným směrem, pak by vám měl pomoci tento malý vzorec.

Důvod, proč musíme vypočítat, kolik kalorií sníst a spálit, je ten, že každé tělo je jiné. V podstatě každý má jinou rychlost metabolismu (rychlost, jakou tělo spaluje kalorie).

Tady je návod, jak vypočítat rychlost metabolismu:

Je to trochu technické, ale prosím, vydržte. Navíc je to rozhodně jednodušší než bezmyšlenkovitě cvičit a držet dietu.

Abyste zjistili, kolik kalorií byste měli za den spálit, musíte znát svůj celkový energetický výdej. Nejprve zjistěte svou bazální metabolickou rychlost (BMR), kterou můžete změřit pomocí přístroje, jako je InBody Test. Ten vysílá elektrody přes vaše tělo a vypočítá váš BMI, procento tuku a bazální metabolickou rychlost.

Můžete také provést matematickou rovnici, abyste zjistili svůj BMR pomocí Harrisova-Benediktova vzorce na základě vaší celkové tělesné hmotnosti, výšky, věku a pohlaví. Pro ženu je výpočet následující:

BMR = 655 + (1,8 x výška v centimetrech) + (9,6 x hmotnost v kilogramech) – (4,7 x věk v letech)

Například pro ženu, která měří 30 let, měří 167,6 cm a váží 68 kg, bude její BMR následující: 655 + 301,7 + 653 – 141 = přibližně 1 470 kalorií denně.

Zde vynásobíte BMR úrovní své aktivity: 1,2, pokud máte sedavé zaměstnání, 1,375, pokud děláte lehké cvičení jeden až tři dny v týdnu, 1,55, pokud děláte středně těžké cvičení šest až sedm dní v týdnu, 1.75, pokud jste velmi aktivní (náročné cvičení každý den nebo cvičení dvakrát denně), a 1,9, pokud jste mimořádně aktivní (náročné cvičení dvakrát nebo vícekrát denně).

Takže pro tuto osobu, která je středně aktivní, by to bylo: 1 470 x 1,55 = přibližně 2 280. To je přibližně tolik kalorií, kolik vaše tělo spálí za daný den. Abyste zhubli, museli byste si vytvořit kalorický deficit.

Jedna libra se rovná 3 500 kaloriím. Pokud by tedy někdo chtěl zhubnout jednu libru, musel by snížit svůj denní příjem kalorií o 500 kalorií denně.