Kolik hodin spánku potřebujete?

Přečtěte si, jak zjistit své magické číslo.

Všeobecně se traduje, že každý potřebuje sedm až devět hodin spánku denně, aby se cítil co nejlépe – a u většiny dospělých je to pravda. Nicméně (bohužel!) neexistuje žádná univerzální odpověď. Při stanovení vašeho konkrétního „magického čísla“ hraje roli mnoho faktorů (například věk, základní nebo vrozená potřeba spánku, věk, kvalita spánku, těhotenství a spánkový dluh). S přibývajícím věkem se vaše spánkové potřeby mění – starší lidé mohou například po 65. roce života potřebovat méně spánku, sedm až osm hodin, než jejich mladší kolegové.

Spánkové potřeby jsou individuální a s věkem se mění. Například novorozenci potřebují celkem 14 až 17 hodin spánku denně. Kojenci potřebují 12 až 15 hodin denně a dospívající 8 až 10 hodin.

Zjištění, kolik spánku potřebujete

Zadejte si tři otázky, abyste zjistili, zda množství, které v současné době máte, je dostatečné k tomu, abyste byli zdraví a spokojení.

1. Jak dlouho vám trvá, než usnete? V ideálním světě byste měli usnout 15 až 20 minut poté, co ulehnete do peřin. Pokud ležíte vzhůru déle, může se na tom podílet řada faktorů – úzkost, kofein, vydatné jídlo nebo dokonce (světe div se!) příliš mnoho spánku. Na druhou stranu, pokud se sotva dostanete do postele, než kývnete, pravděpodobně nespíte dostatečně.

2. Potřebujete budík, abyste se probudili? Pokud jste téměř vždy vzhůru ještě před zazvoněním budíku nebo pokud se během noci budíte vícekrát (a není to způsobeno tím, že byste před spaním vypili příliš mnoho tekutin, popíjeli večer kávu nebo alkohol nebo měli nějaký problém se spánkem či zdravotní potíže), váš mozek se vám možná snaží naznačit, že už se dostatečně vyspal. Případně pokud máte problém se ráno probudit, když zazvoní budík, s největší pravděpodobností potřebujete více spánku nebo musíte upravit svůj spánkový režim.

3. Jak se cítíte? Veďte si denní spánkový deník pomocí bezplatné nebo levné aplikace v chytrém telefonu nebo tabletu. Pokud nemáte rádi pomůcky a raději byste to dělali postaru, vezměte si deník nebo spánkový deník Národní spánkové nadace a zapisujte si, v kolik hodin chodíte spát a vstáváte, spolu s tím, jak se během dne cítíte. To vám pomůže vypozorovat vzorce a zjistit, jaký typ spánku vám nejlépe vyhovuje. Neignorujte pocity únavy, náladovosti nebo úzkosti – může to být způsob, jakým vám vaše tělo sděluje, že potřebujete více spánku.

Možná zjistíte, že již máte optimální množství spánku (pokud ano, bravo!), ale pokud tomu tak není, začněte jednat.

Ačkoli je to vzácné, existují lidé, kteří spí příliš mnoho. Pokud k nim patříte, posunujte si čas spánku o 15 minut později. Pokud spíte příliš málo, postupujte opačně – posunujte dobu spánku v patnáctiminutových intervalech. Pokud jste to zkoušeli několik týdnů a stále se neprobouzíte svěží, poraďte se se svým lékařem, zda vám nenavrhne jiné řešení.

Pokud jste v poslední době neměli dostatek spánku, můžete mít tzv. spánkový dluh. Zjistěte, jak ho zohlednit a dostat své tělo zpět do správných kolejí.