Je na čase zjistit, co to sakra je Functional Range Conditioning (FRC)

Systém FRC vyvinul odborník na pohyb Dr. Andreo Spina. Functional Range Conditioning je systém tréninku zdraví kloubů a mobility založený na vědeckých principech a výzkumech. Systém tréninku FRC aplikuje vědecké metody na rozšiřování aktivního, využitelného rozsahu pohybu.

Jednou ze základních informací, které se v souvislosti s FRC dozvíte jako první, je rozdíl mezi Flexibilitou a Mobilitou.

Flexibilita je schopnost pasivně dosáhnout rozšířeného rozsahu pohybu, zatímco Mobilita je schopnost kontrolovat rozsah pohybu. Definice mobility je to, o čem je Functional Range Conditioning.

Při FRC se snažíme rozšířit kloubní rozsahy pohybu a zároveň učíme centrální nervový systém, jak tyto rozsahy pohybu také ovládat. FRC nám také umožní navodit progresivní adaptace pro přípravu tkání a bezpečnost.

Video – Zde je příklad rozcvičení na místě s využitím principů FRC, které se provádí každý den před rychlostní a plyometrickou prací: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1095847888100487168

Systém FRC využívá řadu cviků, které sportovci pomáhají zvyšovat jeho aktivní pohyblivost. Prvními pohyby, které jsme na Texas Tech úspěšně používali, jsou PAIL a RAIL.

Jak naprogramovat FRC do TeamBuildr

• PAIL’s = Passive Angular Isometric Loading
• . RAIL’s = Regresivní izometrické úhlové zatížení

PAIL’s využívá izometrickou kondici v postupně se zvětšujících kloubních úhlech s cílem současně rozšířit a posílit rostoucí rozsah pohybu, kdežto RAILS používá izometrickou kondici v postupně se zmenšujících kloubních úhlech, aby se současně rozšířily a posílily zmenšující se rozsahy pohybu.

Primární myšlenkou cvičení PAILS/RAILS je využití inkrementálních strategií za účelem vyvolání adaptačních mechanismů v různých tkáních. Při dalším postupu cvičení PAILS/RAILS bude tělo reagovat na postupující pohyb, když přidáte větší zátěž, a umožní vám tak časem získat více funkcí, to je podobné jako u silového tréninku.

Video – Práce s pohyblivostí kyčlí u ofenzivních a defenzivních záložníků: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1101534245154181122

„Rack hip axials nejsou žádná legrace! Skvělý způsob, jak otevřít kyčelní pouzdro!“

CAR’s

Dalším cvikem, který proberu jako součást tréninkového systému FRC, který používáme, je série pohybů, které nazýváme CAR’s neboli Controlled Articular Rotations.

CAR’s využívá aktivních rotačních pohybových cvičení na vnějších hranicích pohybu s cílem naučit kloubní adaptaci, kontrolu vnějšího rozsahu a kinestetické uvědomění. CAR’s využívá vícesměrné pohyby, čímž maximalizuje aktivaci kloubního pouzdra. CAR’s učí CNS ovládat tyto nové rozsahy pohybu, které byly získány během cvičení Pails/Rails. Při využití CAR’s jsou všechny rotace prováděny aktivně a kontrolovaně s neustálými pokusy o „rozšíření kruhu“. Musíme zajistit neurologickou kontrolu, abychom bezpečně připravili kloubní komplex na pokročilejší pohyb. Abychom zlepšili neurologickou kontrolu, chceme CNS poskytnout co nejvíce zpětné vazby.

Využití PAILS/RAILS i CAR’s změnilo náš program. Přínosy jsme zaznamenali u všech našich studentů-sportovců. Pokud má některý z trenérů, který čte tento článek, zájem dozvědět se více o programu FRC, navštivte jejich webové stránky: www.functionalanatomyseminars.com

.