Jak se zbavit tuku na krku přirozeně:

Krk má tendenci s přibývajícím věkem nebo s přibývajícími kilogramy těžknout. To může dát vašemu obličeji nesouměrný vzhled. Proto, abychom vás ušetřili těchto potíží a pomohli vám zbavit se tuku na krku, uvádíme několik dietních tipů a cviků, které vám mohou pomoci. Pro více informací rolujte dále.

Co je příčinou vzniku tuku na krku?

Některé z hlavních příčin nadměrného tuku na krku jsou:

• Obezita:
• Zdravotní problémy: Osoby s obezitou nebo nadváhou jsou náchylné k tvorbě tuku na krku: Zdravotní potíže, jako je Cushingův syndrom (hormonální porucha) nebo problémy se štítnou žlázou, mohou vést k obezitě. Proto mají lidé s těmito onemocněními sklon k nadměrnému výskytu tuku na krku.
• Kardiovaskulární onemocnění:
• Věk: Osoby se srdečními problémy jsou náchylnější k tvorbě tuku na krku:

Nezávisle na příčině nadměrného hromadění tuku na krku mohou následující dietní tipy a cvičení pomoci při jeho přirozeném spalování.

Nejlepší způsoby, jak se zbavit tuku na krku

Dieta

1. Zelený čaj

Zelený čaj je bohatý na katechiny, což jsou polyfenoly s vysokým antioxidačním potenciálem (1). Je známo, že katechiny podporují hubnutí a mohou pomoci při zbavování se tuku na krku.

Budete potřebovat

• 1 čajovou lžičku zeleného čaje
• 1 šálek vody
• Med

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku zeleného čaje do šálku vody a přiveďte ji k varu.
2. Vařte 5 minut a sceďte.
3. Přidejte trochu medu a vypijte.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 3-4krát denně.

2. Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny se středním řetězcem, které zvyšují metabolismus (2). To vám může pomoci ztratit nežádoucí tuk.

Budete potřebovat

1 polévkovou lžíci extra panenského kokosového oleje

Co musíte udělat

1. Každé ráno zkonzumujte lžíci extra panenského kokosového oleje.
2. Dále si můžete denně vmasírovat trochu oleje do krku.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to jednou denně.

3. Meloun

Melouny mají údajně nízký obsah kalorií a tuku. Jsou také bohaté na mnoho životně důležitých minerálů a vitaminů (3). Udrží vás dlouho syté a pomáhají snižovat hmotnost.

Budete potřebovat

Čerstvě nakrájené melouny

Co musíte udělat

Dejte si misku čerstvě nakrájených melounů nebo konzumujte čerstvou melounovou šťávu.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 2-3krát denně.

4. Citronová šťáva

Citronová šťáva má silné antioxidační vlastnosti (4). Antioxidanty mohou zlepšit metabolismus těla a pomoci vám zhubnout (5).

Budete potřebovat

• ½ citronu
• 1 sklenici teplé vody
• Med

Co musíte udělat

1. Vymáčkněte šťávu z poloviny citronu do sklenice teplé vody.
2. Dobře promíchejte a přidejte do ní trochu medu.
3. Tuto směs konzumujte každé ráno na lačný žaludek.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to jednou denně.

5. Jak často byste to měli dělat? Červené papriky

Červené papriky obsahují kapsaicinoidy, které mohou pomoci snížit procento tělesného tuku a tukové hmoty (6). To zase může snížit množství tuku na krku.

Budete potřebovat

Červenou papriku

Co musíte udělat

1. Polovinu červené papriky nakrájejte a přidejte ji do svého oblíbeného salátu nebo jídla.
2. Konzumujte ji denně.

Jak často byste to měli dělat

Konzumujte červenou papriku denně.

6. Jak často byste to měli dělat? Lněná semínka

Lněná semínka jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mohou napomáhat hubnutí (7).

Budete potřebovat

• 1 polévkovou lžíci práškových lněných semínek
• 1 sklenici teplé vody
• Med (volitelně)

Co musíte udělat

1. Přidejte polévkovou lžíci práškových lněných semínek do sklenice teplé vody a dobře promíchejte.
2. Do této směsi přidejte trochu medu a zkonzumujte ji.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to jednou denně, nejlépe ráno.

7. Mrkev

Mrkev je bohatým zdrojem vitaminu A a vlákniny (8). Tráví se déle a mohou vás zasytit na delší dobu. Proto vám mrkev může pomoci zhubnout.

Budete potřebovat

1-2 mrkve

Co musíte udělat

1. Nakrájejte jednu nebo dvě mrkve na tenké plátky.
2. Snězte je tak, jak jsou, nebo je přidejte do svého oblíbeného jídla.
3. Můžete také odšťavnit mrkev a vypít ji.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to jednou denně.

8. Slunečnicová semínka

Studie prokázala, že extrakt ze slunečnicových semínek má příznivý vliv na tělesnou hmotnost a tukovou hmotu (9). Slunečnicová semínka vám tedy mohou pomoci při odbourávání tuku na krku.

Budete potřebovat

1 polévkovou lžíci syrových slunečnicových semínek

Co musíte udělat

Konzumujte polévkovou lžíci syrových slunečnicových semínek.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to denně.

9. Slunečnicová semínka jsou vhodná i pro děti. Aloe vera

Aloe vera může snížit tělesnou hmotnost a hmotnost tělesného tuku (10). To může pomoci při redukci tuku na krku.

Budete potřebovat

1 šálek čerstvé šťávy z aloe

Co musíte udělat

Zkonzumujte šálek čerstvé šťávy z aloe.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1-2krát denně.

10. Jak často byste to měli dělat? Voda

Pití dostatečného množství vody denně a udržování hydratace může také urychlit proces hubnutí. Toto tvrzení však není podloženo žádným vědeckým výzkumem.

Existuje také několik potravin, kterým se musíte zcela vyhnout.

Čemu se vyhnout

1. Vyhýbejte se nasyceným tukům, jako jsou balené a mražené potraviny, protože ty pouze hromadí kalorie, aniž by nabízely nějakou výživu.
2. Zpracované potraviny
3. Cukr

Teď, když už máte představu o tom, jak můžete změnit svůj jídelníček, abyste dosáhli zpevněného krku, uvádíme několik cviků, které vám mohou pomoci rychleji dosáhnout cíle.

Cvičení

1. Zvedání brady

Nakloňte hlavu ke stropu a vydržte v této poloze. Tento cvik pomáhá při tonizaci svalů čelisti, krku a šíje.

Délka trvání

10 sekund

2. Tah za rty

Tah za rty spočívá ve zvednutí dolního rtu a vystrčení dolní čelisti. Pomáhá při zvedání obličejových svalů, redukuje tuk na krku a dodává vám mladistvější vzhled.

Délka trvání

10 sekund

3. Rybí tvář

Při tomto cviku je třeba vtáhnout tváře a rty dovnitř a pak tuto polohu udržet. Je skvělý pro tonizaci obličejových svalů a spalování přebytečného tuku.

Délka trvání

5 až 10 sekund

4. Foukání vzduchu

Při tomto cviku zakloňte hlavu co nejvíce dozadu a vyfoukněte vzduch z úst. Tím zapojíte obličejové a krční svaly.

Délka trvání

10 sekund

5. Vyfoukněte vzduch. Uvolnění čelistí

Při tomto cvičení provádějte žvýkací pohyby pomalu a poté otevřete ústa na maximum. Tento cvik je skvělý pro odbourávání tuku kolem krku a získání elegantnější linie čelisti.

Délka trvání

5 až 10 sekund

6. Kardio

Chůze, jogging, běh nebo cokoli, co rozbuší srdce, je jistým způsobem, jak odbourat tuk po celém těle, včetně krku.

Délka

20-30 minut

Pokud se bez většího úspěchu snažíte zhubnout v oblasti krku, víte, co byste měli udělat. Nezapomeňte, že jak strava, tak cvičení hrají významnou roli v celkové regulaci hmotnosti.

Odpovědi odborníků na otázky čtenářů

Jaký je rozdíl mezi tukem na krku a dvojitou bradou?

Někteří lidé mají predispozice ke vzniku dvojité brady, což znamená, že existuje genetická složka a obezita není základní příčinou. Obezita však může dvojitou bradu zviditelnit. Další významnou příčinou je stárnutí. S přibývajícím věkem ztrácí naše kůže pružnost a kolagen slábne. U některých z nás se to projevuje více než u jiných a může to vést ke vzniku dvojité brady.

10 zdrojů

Stylecraze má přísná pravidla pro získávání zdrojů a opírá se o recenzované studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. Více informací o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell a Asker E. Jeukendrup. „The effect of green tea extract on fat oxidation at rest and during exercise: evidence of efficacy and proposed mechanisms.“ Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
• St-Onge, Marie-Pierre, and Aubrey Bosarge. „Dieta na hubnutí, která zahrnuje konzumaci triacylglycerolového oleje se středně dlouhým řetězcem, vede k většímu úbytku hmotnosti a tukové hmoty než olivový olej.“ The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
• Eitenmiller, R. R., et al. „Nutrient composition of cantaloupe and honeydew melons.“ Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
• Shie, Pei Hsin a Horng Liang Lay. „Component analysis and antioxidant activity of Citrus limon“. Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.
  https://www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
• Shetty, Prashanth et al. „Does short-term lemon honey juice fasting have effect on lipid profile and body composition in healthy individuals?“. Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
• Rogers, James et al. „Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis.“ (Suplementace kapsaicinoidy snižuje procento tělesného tuku a hmotnost tuku: úprava pomocí kovariátů v post hoc analýze). BMC obesity vol. 5 22.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
• Mohammadi-Sartang, M., et al. „The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials.“ Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
• Moorhead, S. Anne, et al. „The effects of the fibre content and physical structure of carrots on satiety and subsequent intake when eaten as part of a mixed meal.“ British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/
• Leverrier, Aurélie et al. „Helianthus annuus Seed Extract Affects Weight and Body Composition of Healthy Obese Adults during 12 Weeks of Consumption: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study.“ (Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná pilotní studie). Nutrients vol. 11,5 1080.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
• Choi, Ho-Chun, et al. „Metabolic effects of aloe vera gel complex in obese prediabetes and early non-treated diabetic patients: Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/

Doporučené články:

• Cvičení pro rychlou redukci břišního tuku
• 10 účinných cviků pro redukci bočního tuku
• 5 jednoduchých způsobů, jak se zbavit bříška

.

• Himalaya Vrikshamla Weight Wellness
• 8 nejlepších cviků, jak se zbavit muffinového vršku

Pomohl vám tento článek?

Následující dvě záložky mění obsah níže.

• Nejnovější příspěvky
• Bio

Nejnovější příspěvky od Sucharita Mishra (zobrazit všechny)

• Jak přirozeně zastavit stárnutí? – 23. března 2021
• 10 nejlepších triatlonových cyklistických bot – 2021 – 19. března 2021
• Jak se zbavit vrásek kolem úst: Příčiny a tipy – 17. března 2021
• 20 nejlepších produktů, jak se zbavit dvojité brady – 14. března 2021
• Je sezamový olej dobrý na akné? – 14. března 2021

Sucharita Mishra

Sucharita Mishra má magisterský titul z biotechnologie a specializuje se na psaní o zdraví a wellness. V rámci své magisterské diplomové práce na CSIR- CFTRI v Mysuru pracovala na stanovení různých těžkých kovů přítomných v zeleném čaji. Po dokončení studia se Sucharita rozhodla věnovat své vášni pro psaní. Je závislá na všem černém a touží se jednoho dne stát netopýrem.

Nejnovější články

.