Jak se dostat z těžké deprese. Tipy, jak toho dosáhnout

Jak se dostat z těžké deprese s vědomím, že je to jeden z nejtěžších emočních problémů, které existují, a to jak pro ty, kteří jí trpí, tak pro lidi, kteří jsou součástí jejich okolí, je pochybnost, která u pacientů nejvíce vyvstává a která vás sem přivedla.

Uvědomit si, že trpíte touto nemocí, pochopit ji a odstranit pocit viny, který můžete mít, je výzva, které nemůžete čelit sami. Abyste zjistili, jak se dostat z těžké deprese, potřebujete pomoc odborníka, podporu rodiny a přátel, ale především vlastní vůli k jejímu překonání.

V tomto příspěvku vám poskytneme několik tipů, jak překonat depresi, a kroky, které vám mohou pomoci na cestě k vypořádání se s těžkou depresí. Je možné znovu získat kontrolu nad svým životem, dostat se ze smyčky smutku, nízkého sebevědomí nebo nezájmu, do které se vaše vlastní existence dostala.

Impotence je jedním z pocitů, které provázejí člověka s depresí i jeho rodinu nebo přátele. Prvním krokem k jejímu překonání je její rozpoznání, a to jak ze strany postiženého, tak ze strany jeho okolí. Můžete ji překonat, ale musíte jít krok za krokem a dosahovat malých cílů, které vám pomohou cítit se dobře. Na začátku musí být výzvy malé, abyste získali sebedůvěru.

Je velmi časté, že člověk trpící depresí je zcela izolovaný, nechce vstát z postele, cítí naprostý nezájem o život, o vše kolem sebe, opustil své koníčky nebo vše, co ho dříve povzbuzovalo. Nemá kontrolu nad svým životem ani nad svými myšlenkami. Opravdu nevědí, co mají dělat, a tento zmatek se odráží v emocích, jako je hněv, smutek nebo žal, ve smyčce, která se denně opakuje.

Když je člověk v depresi, nemůžeme po něm chtít, aby přes noc vstal z postele a šel tam jakoby nic. Může se dokonce cítit zdrcený už minutu po prvním pokusu. Musí svůj život iniciovat postupně. Je důležité, aby je k tomu lidé vedle nich, zdaleka ne vyčítavě, povzbuzovali, respektovali jejich rytmus, ale nebyli příliš povýšení a chápali, že společně se snáze hledá klíč k tomu, jak se z těžké deprese dostat.

#1.- Pochopit, co se děje

Je důležité, aby diagnózu deprese vždy stanovil odborník. Jedním z výchozích bodů, jak se dostat z těžké deprese, je pochopit, proč tato situace nastala, jaké faktory ji podpořily a které ji udržují. Situace je nepříjemná a omezující, ale je nutné, aby postoj byl takový, že přijmeme, že problém existuje, a nebudeme se trápit tím, že se to stalo. Pokud to nepřijmete, problém zůstane a budete muset později hledat řešení, ale sám od sebe nikdy nezmizí.

Znalost příčiny deprese, jejích dopadů na váš každodenní život a fází, kterými budete procházet, než se zotavíte, je užitečná, abyste měli průvodce a cítili klid, že to, co si myslíte a cítíte, je součástí procesu, kterým procházíte. Zde si můžete přečíst více o tom, jak bojovat s depresí.

#2.- Začněte nebo se znovu věnujte nějaké sportovní, tvůrčí nebo lidové činnosti.

Prvním úkolem, který před vámi stojí, když máte informace o problému, je zlepšit každodenní aktivizaci. Jakmile se vám podaří vstát z postele nebo z pohovky, je čas udělat další krok. Dobrým nápadem je věnovat se nějakému druhu fyzické aktivity, kterou jste měli rádi dříve, nebo dokonce začít chodit na krátké procházky. Nejlepší je začít s něčím málo intenzivním a dělat to ve společnosti ostatních. Tímto způsobem získáte trochu více jistoty, zlepšíte svou fyzickou i psychickou energii a snížíte negativní myšlenky ve své mysli.

Hravé a kreativní činnosti mají také pozitivní vliv na váš stav, protože vytvářejí pozitivní emoce a protože už jen to, že je děláte, vás vyvede z obvyklého smutku nebo podrážděnosti. Je důležité, abyste to byli vy, kdo určuje tempo, neukládejte si velké výzvy, poslední, co potřebujete, je cítit se frustrovaní, když se vám to nepodaří napoprvé. Jděte postupně a užívejte si cestu.

#3.- Naučte se ovládat negativní myšlenky

Procházíte obtížemi, které naštěstí můžete překonat. Abyste to dokázali, musíte se o to přičinit a začít zvládat negativní myšlenky. Vznikají ve vaší hlavě tak podvědomě, že zjistíte, že je nemožné je udržet na uzdě. Začněte tím, že si je napíšete na kus papíru a zapíšete si pozitivní, logickou, realistickou nebo racionální myšlenku, která vám pomůže negativní myšlenky neutralizovat.

Mít negativní myšlenky opakovaně ovlivňuje váš každodenní život více, než si dokážete představit, protože myšlenky přímo ovlivňují chování. Pokud jsou tedy negativní, smyčka smutku a malé aktivace nebude přerušena. Obrácení těchto myšlenek je základem pro pochopení toho, jak překonat depresi.

#4.- Zlepšení sebeúcty

Jedním z klíčů k tomu, jak se dostat z deprese, je sebeúcta. Mezi emočními poruchami způsobenými depresí a nízkým sebevědomím existuje silný vztah. Vážit si sám sebe a mít se rád není snadné, podaří se vám to, až se začnete cítit lépe, budete dělat činnosti, které vás baví, odstraníte negativní myšlenky a neustálou sebekritiku.

Nezbytným krokem ke zlepšení představy, kterou o sobě máte, je vyhnout se srovnávání s lidmi kolem sebe, zaměřte se na sebe, protože jen vy máte moc ukončit to, co cítíte. Kontrolujte, aby kritika, kterou vyslovujete, byla konstruktivní a nezraňovala, pamatujte, že člověk, se kterým musíte mít více trpělivosti, je s vámi.

#5.- Pečujte o vztahy s přáteli a rodinou

Je pochopitelné, že nejvíc toužíte být sami a necítit se pod tlakem společenských nebo rodinných závazků. Sdílení chvil s lidmi z okruhu vaší důvěry má však velmi pozitivní účinky na vymanění se z deprese. Je to proto, že jednak dáváte méně prostoru negativním emocím a myšlenkám, které vás v danou chvíli napadají, a jednak proto, že možnost mluvit o tom, co cítíte, vám pomáhá to pochopit a dává vám možnost vidět to z jiných úhlů pohledu.

#6.- Soustřeďte své emoce na přítomný okamžik

Chcete-li pokročit v zotavování z těžké deprese a překonat ji, je třeba naučit se soustředit mysl v přítomném okamžiku. Pokud žijete s myšlenkami na budoucnost, vystavujete se riziku frustrace, ať už z nedostatku očekávání, nebo z nereálných cílů.

Pro dosažení tohoto cíle je účinné trénovat relaxační a meditační techniky, které vám pomohou zaměřit pozornost na to, co si myslíte a cítíte v přítomném okamžiku. Tím se také sníží váš strach z budoucnosti a budete mít pocit, že máte své starosti více pod kontrolou.

#7.- Dejte si svolení

Pocity viny jsou u lidí s těžkou depresí velmi časté. Je důležité, abyste se naučili odpustit si, dát si svolení plakat, pokud to potřebujete, přemýšlet o tom, co se děje, vypustit páru. Minulost nemůžete změnit, budoucnost je nejistá, takže máte jen přítomnost. Naučte se odpouštět sami sobě, abyste vyprázdnili batohy minulosti a kráčeli životem lehčeji.

Pokud se budete řídit těmito radami, můžete začít mít pocit, že přebíráte kontrolu nad svým životem, a to je první krok, který vám umožní naučit se překonávat deprese. Je velmi důležité, abyste požádali o pomoc odborníka, protože ten ví, jak depresi léčit a jak pomoci lidem, kteří vás mají rádi.

Pamatujte, že všichni jsme lidé, že smutek je jednou z emocí, stejně jako radost, a že rovnováha je blaho každého z nás. Naučte se přijímat sami sebe takové, jací jste, mít se rádi, mluvit o tom, co se vám děje, protože se nemáte za co stydět, žádat o pomoc a přijímat ji. Deprese jsou poruchy, které nás ruší jako lidi, uvědomění si je prvním krokem v seznamu k jejich překonání. Postupně se naučíte situaci čelit.

Pokud potřebujete pochopit, jak svou situaci překonat, neizolujte se. Deprese se léčí, ale musíte požádat o pomoc.

Pokud chcete zlepšit úroveň své pohody, v TherapyChat vám můžeme pomoci. Jsme mezinárodní špička v oblasti online psychologie a máme pro vás toho správného terapeuta.

Začněte hned teď!