Jak poznat, kdy zažíváte únavu z rozhodování

Jak zvládnout nerozhodnost.

-Siphotography

Podle Marie Gambové

Jsou tři hodiny odpoledne, nával po obědě už vyprchal. Teď se cítíte trochu mimo. Když se podíváte na telefon, vidíte, že vás do konce dne čekají ještě tři schůzky. Ani hluboký nádech nedokáže zahnat únavu. Posunete boční zásuvku pracovního stolu a nemůžete najít balíček nesolených mandlí, který jste si tam dali jako nouzovou zálohu na zvýšení hladiny cukru v krvi. Aha, to je pravda. Ty už byly na začátku týdne dávno pryč.

Sebereš se a vyrazíš na další schůzku. Tam se při rozhodování snažíš volbu raději odložit, než abys udělal špatné rozhodnutí. Všichni kolem stolu se na tebe dívají s trochou profesionální netrpělivosti. Na další schůzce vám hlavou víří několik různých možností, které jsou předkládány jako řešení aktuálního projektu. Uvnitř vaší hlavy se ozývají hlásky, které jen prosí, aby někdo něco navrhl. Není vám podobné, že byste neměli vlastní názory a myšlenky. Ale dnes už prostě není v nádrži žádné palivo.“

Tento typ stresu je velmi běžný pro ty, kteří jsou v pozici, kdy musí celý den rozhodovat. I když řízení hladiny cukru v krvi pomocí věcí, jako je hrst ořechů nebo jiných snadno dostupných bílkovin, rozhodně pomáhá, není to úplné řešení. Je to pouze příznak většího problému zvaného únava z rozhodování. Jedná se o syndrom, který vymyslel sociální psycholog Dr. Roy F. Baumeister na základě freudovské hypotézy vyčerpání ega.

Chceme-li najít paralelu v osobním životě, uvažujme, že vyčerpání ega je také vyčerpání síly vůle – k ovládání svačin nebo nadměrného chování. Další článek, který by se dal napsat na základě Baumeisterova výzkumu, říká, že při vyčerpání mentální kapacity neexistuje nic takového jako síla vůle. Například po velmi dlouhém dni nebo rozhodování, malém, středním i velkém, můžete přijít domů zcela unavení. Na otázku, co byste si dali k večeři, ji můžete obejít a říct „nic“. Což způsobí nedostatek vašeho mentálního postižení následující den, protože jste nenakrmili své tělo a mysl. Existují však dvě další možnosti; můžete se prostě odkázat na svého partnera nebo na chlápka za pultem v místním fast foodu. Stává se to proto, že je jednodušší nechat rozhodnout někoho jiného, když jediné, co musíte říct, je „to zní dobře, zlato“ nebo „vezmu si číslo 3“. V knize Dr. Baumeistera „Willpower: Znovuobjevení největší lidské síly“ dospěl k závěru: „Při rozhodování používáte stejnou sílu vůle, jakou používáte k tomu, abyste řekli ne koblihám, drogám nebo nedovolenému sexu.“

Víte, že bývalý prezident Obama a Mark Zuckerberg nosí v podstatě každý den stejné oblečení, aby si zkrátili rozhodování? Obama nosil buď šedý, nebo modrý oblek. Zuckerberg obvykle nosí šedé tričko. Jak Obama řekl v roce 2012 časopisu Vanity Fair, řídit svůj život jako prezident vyžaduje, abyste se zbavili všedních, frustrujících rozhodnutí. „Uvidíte, že nosím jen šedé nebo modré obleky,“ řekl „Snažím se zredukovat rozhodnutí. Nechci rozhodovat o tom, co budu jíst nebo co budu mít na sobě, protože mám příliš mnoho jiných rozhodnutí.“

Zuckerberg si vzal příklad z knihy Steva Jobse, když si všiml, že Jobs vždy nosil černý rolák a džíny. V různých rozhovorech v průběhu let zmiňoval, že raději využije svou mentální kapacitu k rozhodování o tom, jak nejlépe posloužit miliardám, než aby se soustředil na drobnosti a přízemnosti.

Přiznám se, že jako žena se občas trápím tím, co budu mít na sobě – je tolik možností. Včetně toho, které náušnice se hodí k tomu kterému oblečení a k jaké barvě rtěnky. Možná to zní směšně, ale vyzývám čtenáře, aby se zamysleli nad tím, kolik drobných rozhodnutí děláte každé ráno, ještě než vyjdete z domu: zda si udělat kávu, koupit si ji ve Starbucks nebo si místo ní dát čaj. Zkombinujte to se všemi malými i velkými rozhodnutími, která děláte v práci. Dokonce i to, že jste k někomu zdvořilí, je rozhodnutí. Je to závratné. Není divu, že do 15:00 uděláte stovky, ne-li tisíce rozhodnutí – což vede k pocitu únavy.

Tato informace byla tak osvobozující. Nebyl to nedostatek síly vůle nebo odhodlání, že lidé zažít krach uprostřed odpoledne. Byla to únava z rozhodování. Udržování hladiny cukru v krvi sice obecně pomáhá udržet energii, ale existuje několik dalších strategií, které lze nasadit.

1. Naplánujte si všechny schůzky na dopoledne nebo těsně po obědě, kdy je vaše mentální ostrost vysoká. Odpolední a večerní schůzky eliminujte. Studie ukazují, že lidé dělají rozumnější a spravedlivější rozhodnutí dříve během dne.
2. Vezměte si volný víkend. Dost bylo teorie, že mezi prací a životem není žádná bariéra. Nejste biologicky uzpůsobeni k tomu, abyste udržovali rovnováhu ve svém rozhodovacím procesu bez řádného odpočinku a podnětů mimo pracoviště.
3. Pokud potřebujete porušit výše uvedený krok, vyhraďte si maximálně 1-2 hodiny, abyste se připravili na nadcházející týden. Mnoha lidem se líbí myšlenka organizovat se v neděli večer. To je samo o sobě prostředkem ke snížení únavy z rozhodování v pondělí.
4. Předchozí večer se rozhodněte, co si vezmete na sebe. Dámy, to znamená včetně bot a doplňků.
5. Nastavte si v kalendáři budík, který vám řekne, že máte jít do posilovny. Buďte realističtí, pokud budete chodit jen dvakrát týdně a ne pětkrát týdně, naplánujte si to a domluvte se sami se sebou a nebo s kamarádem z posilovny, že tam budete. Rozhodnutí bylo učiněno předem.
6. Udržujte si zvýšenou hladinu glukózy, aby byl váš mozek nabitý – využijte raději zdravé svačiny než koblihu, medvědí dráp nebo trojité espresso.
7. Vyhněte se impulzivním rozhodnutím. Neposlouchejte ty gremliny, kteří nemusí zvážit důsledky zmíněného rozhodnutí.

Tento poslední bod nemohu dostatečně zdůraznit. V naší době, kdy jsme tak propojeni, to znamená, že noční textová zpráva nebo e-mail nemusí být dobrý nápad. Vyhněte se obtížným nebo trapným situacím tím, že těmto podnětům řeknete ne. Pokud si nemůžete pomoci, uložte je do návrhu a ráno je smažte. Prostě to nestojí za to.

To samé platí i pro rozhodování v pozdních hodinách. Prostě řekněte ne. Odložte je na další den.

Maria Gamb, generální ředitelka společnosti NMS Communications, je autorkou knih „Healing the Corporate World“ a „Values-Based Leadership for Dummies“, které jsou nyní k dispozici na Amazonu www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: Sledujte mě na LinkedIn: @mariagamb

. Podívejte se na mé webové stránky.