Jak přirozeně zastavit chrápání:

Chrápání ovlivňuje i spánek vašeho partnera&nbsp | &nbspFoto: Kredit:&nbspGetty Images

Chrápání je způsobeno přerušovaným prouděním vzduchu nosem a hrdlem při dýchání ve spánku. Tento jev způsobuje, že uvolněné tkáně hrdla vibrují a způsobují známé zvuky chrápání. Kromě toho, že chrápání narušuje spánek vašeho partnera, může být známkou závažného zdravotního stavu, jako je obezita, obstrukční spánková apnoe, problém s ústy, nosem nebo hrdlem a nedostatek spánku. Chrápání může být způsobeno také tím, že před spaním vypijete příliš mnoho alkoholu nebo spíte na zádech. Zde je několik domácích prostředků, které vám pomohou zbavit se chrápání.

Zhubněte

Lidé s nadváhou častěji chrápou. Tuková tkáň a špatný svalový tonus, zejména v okolí krku, způsobují, že člověk chrápe. To vám tedy dává další důvod, proč zhubnout.

Omezte příjem alkoholu před spaním

Alkohol může uvolnit svaly hrdla, které způsobují chrápání. Vyhněte se proto konzumaci alkoholu, a to dvě hodiny před ulehnutím ke spánku.

Změňte polohu při spánku

Když spíte vleže na zádech, způsobuje to, že základna jazyka a měkkého patra zapadá do zadní stěny krku. To způsobuje chrápání. Spaní na boku může chrápání omezit.

Ananas, pomeranče a banány

Pokud máte kvalitní spánek, chrápání se určitě sníží. Toho lze dosáhnout zvýšením příjmu melatoninu v těle. Melatonin způsobuje ospalost a ananasy, pomeranče a banány jsou na něj bohaté.

Zvýšení hlavy

K vyvýšení hlavy lze použít další polštáře. Otevírá dýchací cesty a omezuje chrápání. Na trhu jsou k dostání i polštáře, které udržují hlavu ve zvýšené poloze. Lze také zvednout hlavu postele o čtyři centimetry, aby se otevřely dýchací cesty.

Přestaňte kouřit

Kouření dráždí dýchací cesty, což zhoršuje stav chrápání.

Čaj ze zázvoru a medu

Zázvor má antibakteriální a protizánětlivé účinky. Zvyšuje vylučování slin. To vede k poskytnutí úlevy krku a chrápání. Pro snížení chrápání pijte dvakrát denně čaj z medu a zázvoru.

Vyhněte se sedativním lékům, práškům na spaní

Sedativa způsobují velmi hluboký spánek, který poskytuje hrdlu velké uvolnění a způsobuje chrápání.

Extra panenský olivový olej

Podávání extra panenského olivového oleje před spaním také zklidňuje dýchací cesty. Zabraňuje také tomu, aby krční svaly během spánku blokovaly hrdlo.

Omezte zánětlivé potraviny

Mléčné a lepkové výrobky jsou známé tím, že způsobují záněty v nosních a krčních tkáních. Člověk by neměl zcela přestat konzumovat mléko, ale sklenice obyčejného čaje nějakou dobu před úderem do postele je dobrým způsobem, jak snížit chrápání.

Pití vody

Dehydratace způsobuje tvorbu hlenu, který je jednou z příčin chrápání. Vypití 3,7 litru vody u mužů a 2,7 litru u žen je velmi doporučováno k zastavení tohoto dráždivého chrápání.

V případě hlasitého a častého chrápání, dušení nebo lapání po dechu během spánku, ranních bolestí hlavy, probouzení se suchým hrdlem, problémů s pamětí, pocitu ospalosti během dne se poraďte s lékařem.

Upozornění: Rady a návrhy uvedené v článku slouží pouze pro obecné informační účely a nelze je považovat za odborné lékařské rady. V případě jakýchkoli konkrétních otázek týkajících se zdravotních problémů se vždy obraťte na svého lékaře nebo odborného zdravotnického pracovníka.