Jaký je rozdíl mezi parní lázní a saunou?

Rozdíl mezi saunou a parní lázní lze shrnout jednoduše – suchá vs. mokrá. Sauny poskytují suché teplo, zatímco parní místnosti vytvářejí vlhké teplo. Obojí dokáže otevřít póry, uvolnit svaly a pomoci vám uvolnit se. Která z nich je pro vás ta pravá? Je to většinou otázka osobních preferencí.

Konečný účinek suchých saun a parních lázní je v podstatě stejný. Obě vás rozpálí, vyvolají pocení a zvýšenou srdeční frekvenci. Existují však dostatečné rozdíly, aby se lidé ptali, co je v soutěži sauna vs. parní lázeň lepší. Účinek dýchání suchého saunového vzduchu nebo vlhké páry je pro dýchací systém velmi odlišný a vlhkost působí velmi odlišně i na pokožku. Tento blog si klade za cíl podívat se na saunu versus parní lázeň.

„Někdo má rád suchou saunu, někdo páru, někdo horké vany a někdo kombinuje své cvičení s ponořením do studené vody. Pokud jste zdraví a máte rádi nějakou formu tepelné léčby, jděte do toho. Rozhodně vám neublíží a možná se stane cennou součástí vašeho cvičebního režimu.“

Když skončíte náročný trénink a vejdete do šatny v posilovně, možná zatoužíte po něčem trochu uvolněnějším než po hodině HIIT. A pokud je ve vaší posilovně k dispozici sauna a parní lázeň, určitě se zdají být lákavými možnostmi, jak si odpočinout a zklidnit bolavé svaly. Ale měli byste vstoupit do vlhké kachlové komory plné páry, nebo do suché, ale velmi horké dřevěné krabice? No, záleží na tom, co od zážitku očekáváte.

Nejzřetelnějším rozdílem mezi saunou a parní lázní je způsob jejich vytápění. V tradiční sauně je vzduch v místnosti z cedrového dřeva ohříván speciálními kamny a v infrasauně infračervené lampy ohřívají vaše tělo zevnitř ven. V parní sauně vroucí voda vypouští do vzduchu horkou páru. Všechna tři horká prostředí jsou sice relaxační, ale poskytují mírně odlišné zdravotní výhody.

Pravidelné používání sauny se zdá být docela dobré pro vaše zdraví, zejména pro vaše srdce. Studie ze sborníku Mayo Clinic z roku 2018 zjistila, že saunování je spojeno s řadou kardiovaskulárních výhod, včetně snížení krevního tlaku. Sezení v sauně také zvyšuje srdeční frekvenci. Při saunování se potíte, což podle studie z roku 2018 uvolňuje endorfiny přinášející dobrý pocit podobně jako při mírné nebo vysoce intenzivní fyzické aktivitě. Když se vám zvýší tepová frekvence, do svalů proudí více krve, takže se můžete cítit na chvíli méně bolestiví. A protože je v sauně suchý vzduch, pot se na kůži rychleji odpařuje, takže snášíte vyšší teplotu (většina saun je podle American College of Sports Medicine vyhřátá v rozmezí 160-170 stupňů Fahrenheita) a často se nakonec hodně zapotíte, uvádí Harvard Health Review.

Přínosy parní místnosti

Parní místnost je prakticky vzduchotěsná místnost, kde se pomocí parního generátoru vytváří pára s vlhkostí kolem 100 %. Parní místnosti jsou obvykle vyzděny z keramických dlaždic a strop musí být šikmý, aby nahromaděná pára nekapala ze stropu na koupající se. Hlavním cílem parních místností je, aby se koupající potil za účelem detoxikace.

Zmírňují přetížení: „Pára má oproti suché i infračervené sauně výhodu v oblasti ucpaného nosu,“ říká Tobiason. „Jednou z hlavních výhod je zmírnění překrvení horních cest dýchacích. Kombinace vdechování páry, obvykle smíchané s eukalyptovým olejem, zvyšuje rozšíření cév v dutinách, což umožňuje zprůchodnění nosních dutin a zmírnění ucpání.“ Je to skoro, jako byste si vlezli do jednoho velkého difuzéru s esenciálními oleji.

Tobiason dal hlavy nahoru pro období nachlazení a chřipek. Mějte na paměti, a pokud je ve veřejné parní lázni hodně lidí s ucpaným nosem, můžete zvýšit riziko, že „chytíte bacily a viry od všech, kteří mají stejný nápad“. Místo toho můžete zkusit dlouhou parní sprchu s trochou eukalyptového esenciálního oleje nebo některý z těchto dalších domácích prostředků proti infekcím dutin.

Vliv na pokožku

Sauny a parní lázně otevírají póry v pokožce a nutí vás potit se, čímž se z těla uvolňují některé toxiny a pokožka se čistí a omlazuje. To může být prospěšné pro lidi s akné, protože nečistoty v pokožce jsou jednou z příčin vzniku akné.

Snižuje stres

Pobyt v teple parní lázně může způsobit, že se v těle uvolňují endorfiny, které jsou známé jako hormony „dobré nálady“, protože pomáhají snižovat pocit stresu v těle.

Parní lázeň může také snížit hladinu kortizolu, což je hormon uvolňovaný v reakci na stres. Když hladina kortizolu klesne, lidé se mohou cítit více pod kontrolou, uvolněně a omlazeně.

Podporuje duševní a svalové uvolnění: Pobyt v parní lázni může vyvolat pocit, jako byste z těla rozpouštěli stres. Vaše svaly se teplem uvolní a vy můžete upadnout do klidnějšího stavu (tedy na 15 minut!). Jak již bylo zmíněno, některé parní lázně používají eukalyptus a esenciální oleje, které umocňují relaxační zážitek. (Horký tip: pokud jste v některém z podniků Equinox, vezměte si s sebou do parní lázně jeden ze studených eukalyptových ručníků)

Zlepšení krevního oběhu: Podle studie z roku 2012 zveřejněné v časopise Medical Science Monitor může „vlhké teplo“ (nechutné, ale v pořádku) zlepšit krevní oběh. To pomáhá celkové pohodě a funkci orgánů i zdravému imunitnímu systému.

Přínosy saunování

Tyto přínosy částečně závisí na tom, jaký typ sauny si vyberete – tradiční nebo infračervenou.

Zlepšuje krevní oběh: Stejně jako parní lázně i sauny pomáhají zvyšovat krevní oběh. Nedávná švédská studie dokonce prokázala, že sauny mohou přinést „krátkodobé zlepšení srdeční činnosti“.

Ulevují od bolesti: Studie provedená v roce 2009 v Expertním centru pro zdraví, sociální péči a technologie na Saxion University of Applied Sciences v Nizozemsku nechala pacienty s revmatoidní artritidou podstoupit osm procedur v infrasauně v průběhu čtyř týdnů. Výzkumníci zjistili, že používání infrasauny vedlo ke statisticky významnému snížení bolesti a ztuhlosti.

Zlepšení regenerace při sportovních výkonech: Studie o infrasaunách z katedry biologie tělesné aktivity na univerzitě v Jyväskylä ve Finsku zkoumala deset sportovců a jejich regeneraci. Po silovém tréninku strávili 30 minut v horkém boxu. Závěr? Doba strávená v infrasauně je „příznivá pro regeneraci nervosvalového systému po maximálním vytrvalostním výkonu.“

Využijte delší relaxační seance: V infrasauně můžete „dopřát svému tělu více času na hluboký detoxikační pot,“ říká Tobiason. To proto, že v ní můžete zůstat mnohem déle než v parní lázni i tradiční sauně. „To znamená, že vaše svaly, klouby a pokožka dostávají více času s užitečnými infračervenými paprsky.“

Pro řízenou meditaci a zábavu: „

Je někdo, kdo by se měl obojímu vyhnout?“

Pokud jste v minulosti trpěli mdlobami nebo nízkým krevním tlakem, dávejte pozor, abyste v sauně nebo parní lázni neupadli. Pokud jste v posledních třech měsících prodělali srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici nebo trpíte chlopenním onemocněním, jako je například aortální stenóza, kde mohou být dramatické výkyvy srdeční frekvence a krevního tlaku škodlivé, radí doktor Hussain. „To je však založeno spíše na preventivním přístupu než na skutečných důkazech.“ Podotýká, že je třeba provést ještě mnoho výzkumů, zejména na ženách, aby se zjistily všechny přínosy a rizika.“

Suché teplo tradiční sauny začíná topením, které zahřívá hromadu kamenů. Tyto kameny vyzařují teplo do místnosti. Ve většině saun můžete na zahřáté kameny nalít vodu, aby se vytvořila pára a trochu se zvýšila vlhkost – i když zdaleka ne na úroveň parní lázně. Sauny mají větrací otvor, který se obvykle nachází u podlahy u topení a který neustále přivádí čerstvý vzduch a omezuje nárůst vlhkosti. Některé sauny však využívají spíše infračervené světlo než sálavé teplo.

V parní lázni zařízení zvané parní generátor vaří vodu na páru a vypouští ji do vzduchu. Na rozdíl od sauny je parní místnost téměř vzduchotěsná, takže vlhkost vzduchu se zvyšuje až na 100 %. Vzduch je tak vlhký, že na stěnách kondenzuje voda.

Jak si dokážete představit, horká pára má na tělo mnohem jiný účinek. Pára se často používá jako domácí prostředek k léčbě příznaků alergie nebo nachlazení, protože dokáže uvolnit sliznice a otevřít dýchací cesty. Pobyt v parní lázni tedy může pomoci dočasně zmírnit tento druh dýchacích potíží, ale nemusí nutně vyléčit nachlazení. Někteří lidé považují páru za relaxační a věří, že prospívá pokožce, zatímco jiným se vlhký vzduch o teplotě 100 až 110 stupňů Celsia nemusí líbit.

Sauny jsou teplejší

Sauny jsou podstatně teplejší než parní lázně, i když kvůli rozdílné vlhkosti nemusí vaše tělo rozdíl pocítit. Typická sauna bude nastavena na 160 až 200 stupňů Fahrenheita s vlhkostí 5 až 30 procent. V parních místnostech je nejvyšší teplota přibližně 110 až 120 stupňů, ale stoprocentní vlhkost zabraňuje odpařování potu, takže se cítíte mnohem více rozpálení. Ať už suchý nebo vlhký, horký vzduch vždy stoupá vzhůru. Jak v saunách, tak v parních místnostech platí, že čím výše sedíte, tím je vám větší horko.

Sauny jsou postaveny ze dřeva z nějakého důvodu; kovové lavice nebo obložené stěny uvnitř sálajícího tepla sauny by vás spálily. Dřevo navíc absorbuje vlhkost, což nejenže udržuje chladnější povrchy, ale také pomáhá odvádět vlhkost ze vzduchu. V parních místnostech by však vysoká vlhkost a neustálá kondenzace způsobily, že by dřevo poměrně rychle degradovalo. Povrch parních místností tvoří neporézní materiály, například dlaždice, které se mohou namočit, aniž by to způsobilo problémy. Samostatné jednotky, například pro domácí použití, jsou často plastové. Parní místnosti mají obvykle šikmé stropy, aby voda stékala ke stěnám a nekapala na všechny obyvatele.

Relax a destrese

Parní místnosti a sauny mají některé společné terapeutické účinky. Obě především snižují svalové napětí, podporují relaxaci a celkovou pohodu. Teplo pomáhá zlepšovat krevní oběh a samozřejmě podporuje pocení, které otevírá póry a čistí pokožku. Parní lázně mohou být příjemnější pro alergiky nebo osoby s překrvením hrudníku či dutin. Sauny jsou lepší volbou pro lidi s onemocněními, která může vlhkost zhoršovat, jako je například revmatoidní artritida.

Žádné zázračné účinky

Neexistují žádné důkazy, které by potvrzovaly tvrzení, že „tepelné koupele“, což je souhrnné označení pro sauny i parní lázně, detoxikují organismus. Teplo vám otevře póry, což může pomoci vaší pokožce, ale neodvádí toxiny z orgánů přes kůži. Stejně tak je značně přeceňována schopnost saun a parních lázní pomoci vám zhubnout. Pokud v obou těchto prostředích strávíte delší dobu, zpotíte se natolik, že se na váze objeví rozdíl – ale úbytek je pouze úbytek vody. Až doplníte tělesné tekutiny, vrátíte se tam, kde jste začali.

Měl bych si vybrat saunu nebo parní lázeň?

Podle Dr. Parikha, pokud máte problémy s dýchacími cestami, je lepší držet se parní lázně, abyste udrželi dýchací cesty hydratované (sauna by je mohla ještě více vysušit). Jinak záleží na osobních preferencích.

Ať už se rozhodnete pro kteroukoli z nich, Dr. Parikh doporučuje začít pozvolna a pomalu. Čím níže v sauně nebo parní lázni sedíte (tj. čím blíže k podlaze), tím méně intenzivní bude teplo, protože teplo stoupá. Přestože je pro vaše zdraví nejlepší používat saunu nebo parní lázeň pravidelně (několikrát týdně, pokud můžete), začněte možná s jednou návštěvou lázní na dobu ne delší než pět nebo maximálně deset minut, abyste zjistili, jak dobře to zvládáte, a pak přidávejte.

Rozdělení tepla

Primární rozdíl mezi saunou a parní lázní je osobní preference suchého tepla sauny před vlhkým teplem parní lázně. V tradiční sauně ohřívá topidlo hromadu saunových kamenů, které pak rozvádějí suché teplo po celém prostoru. Tyto kameny je možné polévat vodou, čímž se vytváří pára, ale díky tomu není sauna tak vlhká jako parní lázeň. Sauny omezují vlhkost tím, že přivádějí čerstvý vzduch ventilačním otvorem v úrovni podlahy.

Infračervené sauny rozvádějí teplo jinak, používají spíše infračervené světlo než topení. Namísto tepelného cyklu tradiční sauny, který ohřívá vzduch, jenž ohřívá vaše tělo, infrasauna ohřívá vaše tělo přímo, aniž by ohřívala okolní vzduch. Požadovaných výsledků – pocení a zvýšeného krevního oběhu – je dosaženo při nižší teplotě. Přestože nesčetné množství zdravotních účinků, které propagátoři infrasaun uvádějí, nebylo prokázáno, nebyly v souvislosti s jejich používáním zaznamenány žádné nežádoucí účinky. Tento typ sauny je vhodnou volbou pro toho, kdo chce dosáhnout výsledků suchého saunování bez vysokých teplot.

Parní lázeň se někdy nazývá parní sprcha, protože místo tradiční sprchy lze instalovat malé až středně velké parní lázně. Kromě parního výstupu existuje i standardní sprchová hlavice. Parní lázeň používá externí parní generátor, který vaří vodu na páru a vypouští páru do místnosti přes vývod páry. Vodotěsná konstrukce parní lázně udržuje stoprocentní vlhkost a nabízí plnohodnotný zážitek z vlhkého tepla.

Temperatura

Rčení „Je to suché teplo“ je správné. Teplo s nízkou vlhkostí je pro tělo méně horké než teplo s vysokou vlhkostí. Z tohoto důvodu je v sauně s nízkou vlhkostí vzduchu vyšší teplota než uvnitř parní lázně, ale tělo tento rozdíl nepociťuje. Normální teplota v sauně je 160 až 200 stupňů Fahrenheita při vlhkosti 5 až 30 %. V parní lázni je průměrná teplota 110 až 120 stupňů Fahrenheita a vlhkost 100 procent. Kvůli vysoké vlhkosti se pot neodpařuje a při nižší teplotě je vám větší horko. Zda dáváte přednost vyšší teplotě s nižší vlhkostí, nebo nižšímu teplu při vyšší vlhkosti, záleží na vašich osobních preferencích. Vaše tělo bude mít podobné výsledky.

Instalace

Instalace tradiční sauny je rychlejší a méně komplikovaný proces než instalace parní sprchy. Instalace sauny však znamená zábor vnitřního prostoru nebo vybudování alespoň modulárního venkovního krytu, takže každá instalace má svá pro a proti.

Sauna bude pravděpodobně postavena z předem připravené stavebnice v ložnici, ve sklepě nebo v jiném prostoru v domě. Ačkoli se může jednat o kutilskou práci, nejméně ve dvou krocích může být zapotřebí odborná pomoc. K zapojení světla, vypínače a ovládacích prvků saunového topení bude zapotřebí elektrikář. Pokud je topení plynové, bude zapotřebí i instalatér.

Infrasauna je konstrukčně podobná, až na to, že není zapotřebí topení. Z tohoto důvodu může infrasaunu rychle a snadno nainstalovat odborník, který sestaví obsah soupravy od podlahy nahoru jen s použitím šroubováku, klíče, některých odborných znalostí v oblasti elektrotechniky a trochu těžšího zvedání.

Protože parní sauna vyžaduje odtok, většina domácích dodatečných instalací se provádí nahrazením sprchy parní sprchou. Tuto složitou práci spočívající v demolici stávajícího sprchového koutu a instalaci nové parní sprchy je nejlepší svěřit odborníkovi. Páru nelze jednoduše přidat do stávající sprchy. Parní sprchy jsou jedinečné díky několika vlastnostem, mezi něž patří sedátko, vodotěsné těsnění, šikmý strop a výška stropu nepřesahující osm stop. Také generátor páry musí být poblíž, třeba ve skříni nebo skříňce.

Materiály

Design a konstrukční materiály se u saun a parních lázní liší. Vzhledem k vyšší teplotě a nižší vlhkosti v saunách je dřevo vynikající volbou pro všechny části místnosti. Dřevěná sedadla nezadržují teplo vzduchu. Proto se na nich sedí pohodlněji, a to i ve velkém horku. Dřevo je také porézní a nasává vlhkost ze vzduchu, čímž udržuje nízkou vlhkost. Stejná porézní vlastnost však činí ze dřeva špatnou volbu pro parní lázeň. Stálá vlhkost by dřevo rychle rozložila. Neporézní materiály, jako jsou dlaždice, plast nebo sklo, dokonale vyhovují potřebám parní lázně.

Ceny

Tradiční sauna pro jednu až dvě osoby o rozměrech přibližně 4 x 8 x 3 metry vyjde na přibližně 1 400 USD za prefabrikovanou jednotku se všemi materiály. Ačkoli instalaci soupravy může zvládnout i domácí kutil, pro zapojení různých elektrických prvků bude nutný profesionální elektrikář. Práce přidaná k projektu pro kutily bude stát asi 350 až 700 dolarů. Práce při kompletní instalaci soupravy profesionálem vyjde přibližně na 1 000 až 2 000 USD. Celá profesionálně instalovaná sauna pro dvě osoby bude stát přibližně 2 900 USD.

Materiál pro parní sprchu pro jednu až dvě osoby bude stát 1 000 až 5 000 USD a práce na instalaci jednotky bude stát 1 170 až 1 290 USD. Celkové náklady na profesionálně instalovanou parní sprchu pro dvě osoby budou činit přibližně 3 300 USD. Parní lázeň na zakázku bude stát mnohem více, od 2 500 do 8 000 USD bez instalace, nákladů na sprchové dveře nebo nákladů na parní generátor.

Účinky na hubnutí

Distributoři a výrobci uvádějí mnoho tvrzení ohledně hubnutí saun a parních lázní. Tvrdí, že intenzivní teplo zvyšuje metabolismus a spaluje kalorie, jako byste cvičili. Ne každý s tím však souhlasí. Podle zdravotníků z Kolumbijské univerzity jsou tyto účinky často přehnané a úbytek je obvykle způsoben mírnou dehydratací. Jakmile se rovnováha vody v těle obnoví, váha se opět vrátí.

Spánek

Sauna nebo parní lázeň navozují hluboký spánek. Během této části spánku mozek zpracovává vzpomínky a obnovuje mozkové funkce. To se podobá účinku dlouhodobého cvičení na spánkové centrum mozku.

Očista pokožky a další zdravotní účinky

Zdravotní účinky sauny a parní lázně jsou podobné. Obě jsou vhodné pro snížení svalového napětí, duševní uvolnění a celkově dobrý zdravotní stav. Dalšími výhodami jsou pročištění pokožky, zvýšení krevního oběhu a zlepšení funkce imunitního a lymfatického systému.

Sauna je lepší volbou pro osoby se zdravotními potížemi, které může vlhkost zhoršovat, jako je revmatoidní artritida, fibromyalgie, astma nebo bolesti hlavy. Parní lázně hydratují pokožku lépe než sauny, takže jsou dobrou volbou, pokud máte suchou pokožku.

Zdravotní rizika

Nové studie Americké kardiologické asociace ruší svá předchozí varování pro osoby s vysokým krevním tlakem nebo srdečním onemocněním. Upozorňují pouze, aby se tito jedinci vyhýbali opakovanému přecházení z horkých prostor do chladných, protože tato činnost může způsobit zvýšení krevního tlaku. Dočasnou neplodnost u mužů může způsobit i krátkodobé používání intenzivního tepla. Centrum pro kontrolu nemocí nabízí následující varování. Dítěti mladšímu pěti let nikdy nedovolte používat saunu nebo parní lázeň. Obojímu by se měly vyhnout také těhotné ženy. Nikdo by neměl kombinovat užívání alkoholu nebo léků navozujících spánek s používáním sauny nebo parní lázně.

I zdraví jedinci bez těchto omezení by měli omezit své první návštěvy na 15 minut nebo méně. To platí zejména pro parní lázně. Parní lázeň nelze snášet tak dlouho jako saunu, protože pot z vašeho těla se neodpařuje a vnitřně vás neochlazuje. Také každý, kdo si užívá saunu nebo parní lázeň, by se měl ihned hydratovat několika sklenicemi vody.

Koneckonců je na vás, kterou místnost si vyberete, protože obě mohou být pro vaše zdraví do jisté míry prospěšné. (I když tvrzení, že jsou pocení „detoxikuje“ vaše tělo a vede k úbytku hmotnosti, jsou BS: jen velmi malé množství toxinů opouští vaše tělo prostřednictvím potu a případný „úbytek“ hmotnosti by byl z vody). Než však skočíte dovnitř, mějte na paměti, že American College of Sports Medicine doporučuje počkat alespoň 10 minut po cvičení, než vstoupíte do parní lázně nebo sauny, a omezit sezení na 10 minut. Pokud jste těhotná osoba, máte onemocnění srdce nebo ledvin nebo užíváte léky na kardiovaskulární onemocnění, pak se sauny a parní lázně nedoporučují. V opačném případě si užívejte hřejivou záři dobře provedeného tréninku.