Jaké je správné množství omega 3, které by měl člověk denně užívat?

Možná vám lékař doporučil doplňky stravy s omega 3 nebo jste se o významu omega 3 mastných kyselin dočetli v novinách. Většina z nás však možná neví, co to přesně je a kolik byste jich měli denně užívat.

Omega 3 kyseliny hrají ve vašem těle důležitou roli, a protože si je vaše tělo nedokáže samo vyrobit, musíte je do svého jídelníčku zařadit. Tři důležité typy omega 3 jsou ALA (kyselina alfa-linolová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Potraviny s dostatečným množstvím omega 3 jsou vlašské ořechy, rybí tuk a lněná semínka. Pokud vám tyto potraviny nevyhovují, můžete se také rozhodnout pro užívání doplňků stravy s obsahem omega 3.
Kyselinám omega 3 je věnována velká pozornost kvůli jejich prospěšnosti pro zdraví. Používají se při specifických onemocněních, jako jsou deprese, úzkost a srdeční problémy. Nejen to, ale také pomáhají při problémech s krevním tlakem a snižují pravděpodobnost srdečních záchvatů. Pomáhají zabraňovat shlukování krevních destiček. Dostatečná konzumace omega 3 neboli rybího oleje snižuje riziko vzniku rakoviny prsu, prostaty a tlustého střeva. Kromě toho se omega 3 používají v počátečních stádiích alzheimerovy choroby, kdy se v mozku vyskytují jen mírné problémy. DHA, typ omega 3, je hlavní složkou oční sítnice. Proto by se správným příjmem omega 3 mohly vyléčit problémy se zrakem.

Teď se možná obáváte, zda denně konzumujete dostatečné množství omega 3 kyselin, nebo zda by vyšší spotřeba vedla k dalším zdravotním problémům. Různé národní organizace vydaly pokyny pro denní spotřebu omega 3, které se však značně liší. Většina z nich doporučuje 250-500 mg, ale těhotným ženám nebo lidem se zdravotními problémy se doporučuje vyšší množství.
Nicméně nesmíte konzumovat vyšší množství omega 3 vztahující se k jejich prospěšnosti, protože by to mohlo být problematické. Podle různých zdravotnických organizací se doporučuje, aby lidé nepřijímali více než 3 g omega 3 denně, protože by to mohlo snížit funkci imunitního systému. Vysoké dávky doplňků stravy s omega 3 by také mohly zvýšit dobu krvácení a ředění krve. Vysoké množství vitaminu A v omega 3 může být toxické. Proto si před užíváním doplňků omega 3 nechte poradit od lékaře. Naopak, pokud vám byl diagnostikován nedostatek omega 3, můžete se spolehnout na některé značky potravin, které jsou obohaceny o určité množství DHA, jako jsou jogurty, džusy, mléko a sójové nápoje nebo doplňky stravy s omega 3 rybím olejem.
O množství omega 3, které potřebujete, rozhoduje váš individuální zdravotní stav a věk. Někteří z vás mohou potřebovat o něco méně než 250 mg denně nebo někteří mohou potřebovat více než 500 mg. Konzultace s lékařem ohledně vaší potřeby omega 3 je proto nezbytná.
.