Jóga pro plodnost:

Joga pro plodnost:

Po více než roce snah o otěhotnění začala Michelle Cutlerová pociťovat hluboké zklamání, úzkost a frustraci ze svého těla. Cutlerové bylo pouhých 32 let, ale již dlouho trpěla syndromem polycystických vaječníků, hormonální nerovnováhou, která je jednou z nejčastějších příčin ženské neplodnosti.

Cutlerová bez úspěchu vyzkoušela léky na plodnost a dvě kola nitroděložního oplodnění. Zdálo se, jako by všechny ženy, které znala, směřovaly k mateřství, zatímco ona stála na místě. „Cítila jsem se tak zaseknutá,“ říká, „jako by se můj život zastavil.“

Prostřednictvím Fertility Centers of Illinois, konsorcia klinik, kde se léčila, se Cutlerová dozvěděla o Pulling Down the Moon, holistickém centru plodnosti v Chicagu, které nabízí jógu, akupunkturu, masáže a další procedury. Cutlerová začala navštěvovat lekce jógy plodnosti – jemné lekce, které kladou důraz na dech, uvolnění a otevření svalů kolem boků a pánve.

Podobné programy vznikají v jógových studiích a centrech plodnosti po celé zemi díky poptávce pacientů a rostoucímu zájmu lékařů o alternativní terapie. Některé kurzy jógy plodnosti jsou určeny pro ženy s diagnostikovanými problémy, ale jiné přivítají i ty, které se na těhotenství teprve začínají připravovat. Ačkoli existuje jen málo výzkumů o tom, zda jóga plodnosti napomáhá početí, jiné výzkumy o józe a stresu naznačují, že může.

A jógová filozofie může ženám pomoci přestat se snažit kontrolovat tento proces. „Jak se říká: ‚Řeku nepřinutíš,'“ říká Brenda Strongová, instruktorka jógy, která vyučuje jógu plodnosti na UCLA’s Mind/Body Institute. „Jde o to, pozvat řeku, aby vámi protékala.“ Některé ženy uvádějí, že poté, co se přestaly snažit otěhotnět, otěhotněly. Jiné si rodičovství představovaly novým způsobem – rozhodly se pro adopci, staly se kmotry nebo se zaměřily na tvůrčí projekt.

Když Cutlerová poprvé vyzkoušela jógu plodnosti, byla emocionálně vyčerpaná z neúspěšných pokusů o inseminaci a připravovala se na pokus o oplodnění in vitro (IVF). Jóga jí podle jejích slov pomohla zůstat nohama na zemi. „Cítila jsem se tak opečovávaná a opečovávaná,“ říká. „Zažila jsem pocit klidu, a to jsem už tak dlouho necítila.“

Všimla si také fyzických změn. „Začala jsem skutečně cítit, že se mi otevírají boky a mé tělo se připravuje na přijetí embrya,“ říká Cutlerová. A během několika měsíců otěhotněla prostřednictvím IVF a nyní má dvojčata Ellu a Bradyho. Cutlerová to nemůže dokázat, ale je přesvědčena, že jí jóga pomohla k úspěšnému těhotenství.

Když Strongová v roce 1996 začala zkoumat neplodnost, bylo o józe plodnosti k dispozici jen málo informací. Strongová, herečka, která hraje Mary Alice v seriálu Zoufalé manželky televize ABC, chtěla druhé dítě, ale měla problémy s otěhotněním. To, co chtěla, jinde nenašla, a tak vytvořila vlastní program jógy plodnosti, který začala v roce 2000 vyučovat na Kalifornské univerzitě.

Od té doby zájem o jógu vzrostl. „Zejména v posledním roce se zdá, že dosáhl kritického množství,“ říká Strongová. Jedním z důvodů je, že věda stále nedokáže vysvětlit mnoho aspektů neplodnosti, která postihuje 12 procent žen v plodném věku v USA. Přibližně 20 procent případů je považováno za „idiopatické“, což znamená, že lékaři nedokážou určit příčinu.

Stres souvisí s neplodností

Je však známo, že stres zvyšuje pravděpodobnost neplodnosti, a jóga je velmi účinná při snižování stresu. Podle studie Harvard Medical School se u žen, které mají problémy s otěhotněním, vyskytuje podobná míra úzkosti a deprese jako u pacientů s rakovinou, HIV/AIDS a dalšími závažnými onemocněními. A dokonce i pro ženy bez problémů s plodností může být snaha o dítě – záhadný proces, který v konečném důsledku nemůžeme ovlivnit – zážitkem vyvolávajícím úzkost.

Souvislosti mezi stresem a neplodností jsou složité a ne zcela objasněné, ale kortizol, tzv. stresový hormon, může narušovat ovulaci, říká Eve Feinbergová, reprodukční endokrinoložka z Fertility Centers of Illinois. Nižší hladina stresu a pozitivní nálada a vyhlídky mohou zvýšit šanci, že léčba neplodnosti bude fungovat.

Snad nejpádnější důkaz o tom, že snížení stresu (prostřednictvím jógy a dalších prostředků) může zvýšit plodnost, pochází ze studie doktorky Alice Domar z Harvard Medical School. Ta vytvořila program pro léčbu neplodnosti v Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine při Massachusetts General Hospital a později otevřela Domar Center for Mind/Body Health.

V roce 2000 Domar zjistila, že 55 % pacientek s neplodností otěhotnělo (a narodilo se jim dítě) do jednoho roku od účasti na jejím programu 10 sezení, v němž se vedle dalších relaxačních technik a akupunktury seznamovaly s jógou a meditací. V kontrolní skupině mělo dítě jen 20 procent z nich.

„Jóga je opravdu dobrá pro pacienty, kteří jsou velmi úzkostní, a pacienti s neplodností bývají úzkostní,“ říká Domar. „Mnoho těchto pacientů je naštvaných na své tělo, že nedělá to, co chtějí. Jóga je vrátí do kontaktu s jejich tělem.“ Domar však varuje, že intenzivní cvičení může bránit plodnosti, a doporučuje ženám, aby se vyhnuly fyzicky náročným formám, jako je aštanga a power jóga, pokud mají problémy s početím.

Joga pomáhá snižovat stres

Jóga samozřejmě není stříbrná kulka, zejména při problémech, jako jsou zablokované vejcovody. „Můžeme pomoci s regulací hormonů, hladinou stresu a problémy s průtokem krve,“ říká lektorka jógy a spoluzakladatelka projektu Pulling Down the Moon Tami Quinn, ale nabádá ženy, aby se poradily s lékaři. „Východní a západní přístup je nejrychlejší cestou ke splnění cíle.“

Každá žena, která chce posílit své reprodukční zdraví – ať už má diagnostikovanou neplodnost, nebo ne – může mít z jógy prospěch, říká Eden Frombergová, porodní asistentka/gynekoložka ze Soho OB-GYN a zakladatelka Lila Yoga, Dharma & Wellness v New Yorku. „Stres škodí z fyziologického hlediska téměř všemu,“ říká. „Když má tělo pocit, že nemá dostatek energie, začne vypínat méně důležité funkce. Jednou z nich je reprodukce.“

Během svých seminářů jógy plodnosti Frombergová seznamuje studenty s Fertility Awareness, praktickou metodou každodenního mapování fyzických signálů (jako je tělesná teplota a cervikální tekutina), aby zjistila, kdy je žena schopna otěhotnět. Studie ukázaly, že páry, které se snaží otěhotnět, mají mnohem větší šance, pokud vědí, kdy je žena plodná, a některé ženy nacházejí pocit posílení, když se na svůj cyklus plodnosti pečlivě naladí.

Když se Leslie Pearlmanová před čtyřmi lety začala se svým manželem snažit o dítě, snažila se ze své mysli vytěsnit myšlenky na to, co by kdyby. Pearlmanové, instruktorce Forrestovy jógy z Hampton Bays ve státě New York, bylo v té době 35 let. Co kdyby se jí nedařilo otěhotnět? A co hůř, co kdyby se jí vůbec nepodařilo otěhotnět? Útěchu našla v tom, že dokázala číst signály svého těla o plodnosti. „Měla jsem tu moudrost, kterou jsem využívala,“ říká. Po třech měsících otěhotněla s dcerou Mayou, která je nyní batoletem.

Další přínosy jógy

Zatímco lékaři považují jógu za užitečnou pro plodnost především proto, že snižuje stres, jogíni vidí její přínosy mnohem šířeji. Vyrovnává hormony, otevírá oblast kyčlí a pánve a zlepšuje proudění energie tělem.

Za téměř 30 let výuky pomohl John Friend mnoha ženám s problémy s plodností. Zakladatel Anusara jógy Friend říká, že si všiml jistého vzorce: Často se stává, že apana vayu, energetický systém těla, který proudí směrem dolů a podílí se na reprodukci, je vytažen nahoru, obvykle proto, že ženy jsou nějakým způsobem rozrušené. „Člověk se doslova odmlčí,“ říká Friend. Zkušené oko podle něj snadno rozpozná biomechanické příznaky – stehenní kosti, které jsou v kyčelní jamce vytažené nahoru a dopředu, a ocasní kost, která se správně nenabírá směrem dolů.

Friend doporučuje základní cviky na otevírání kyčlí, například výpad s jedním kolenem na podlaze. Další jednoduchou pozicí je přijít na všechny čtyři, pak se jednou tváří opřít o podlahu a cítit, jak se pánevní dno při nádechu rozšiřuje a při výdechu stahuje. „Musíte přenést mysl do této oblasti,“ říká.

Friend se domnívá, že ženy s problémy s plodností by měly mít prospěch z jakékoli pečující lekce jógy – nejen z těch, které jsou označovány jako jóga plodnosti – pokud se naučí správnému nastavení. Začátečníci by se podle něj měli držet jednoduchých pozic.

Viparita karani (pozice nohama nahoru) se často učí ženy připravující se na početí, protože je uklidňující a přináší energii do pánve. Mnozí instruktoři také vřele doporučují Supta Baddha Konásanu (Ležící pozice svázaného úhlu), která posiluje kyčle, a také Paščimottanásanu (Sedící pozice předklonu) a Uttanásanu (Stojící pozice předklonu), které působí uvolňujícím dojmem.

Dobrou přípravu na reprodukci mohou poskytnout hluboké otočky a pozice jako Dhanurasana (Pozice oblouku), která vyvíjí tlak na břicho. Ženy by se však měly těmto pozicím vyhnout, když mohou být těhotné, protože by mohly narušit implantaci nebo poškodit plod, říká Fromberg. Pozitivní vizualizace, pozice otevírající srdce a pozice, které podporují sebepéči, mohou ženám pomoci vyrovnat se se stresem a zklamáním.

Debbi Cooperová, která o sobě říká, že je „blázen do kontroly“ a několikrát potratila, vzpomíná na hodinu jógy, na které ji frustrovala snaha udělat stojku. „Vzpomínám si, že jsem si říkala: ‚Je to stejné jako neplodnost,'“ říká. „Někdy se snažíte ze všech sil, aby se něco stalo, ale stejně to nejde, když chcete.“ Když přišla domů, Cooperová řekla manželovi, aby se díval, jak předvádí, co dělá špatně. „Najednou jsem se tam dostala bez námahy,“ říká.

Poučení: „Někdy je opravdu potřeba nechat to být,“ říká Cooperová. V roce 2007 se jí narodil syn Gabe. „Nevím, jestli mi jóga pomohla otěhotnět,“ říká, „ale pomohla mi najít klid ve velmi stresujícím období.“

Viz takéPřekonání boje s neplodností

.