Gramy bílkovin v kuřecích prsou

Život je o rovnováze a o správné výživě také. Výzvou je získat dostatek dobrých látek a nepřehánět to s těmi méně žádoucími. Chcete-li získat denní dávku bílkovin, nemůžete udělat chybu s kuřecím masem. Je neuvěřitelně libové, poskytuje syté bílkoviny a dobře se hodí do různých pokrmů. Pokud vám záleží na vaší výživě a dobré kondici, podívejte se na gramy bílkovin v kuřecích prsou, abyste měli jistotu, že do svého jídelníčku dostáváte dostatek bílkovin.

Gramy bílkovin v kuřecích prsou

Proč záleží na gramech bílkovin v kuřecích prsou

Ať už se snažíte udržet si zdravou váhu, toužíte budovat svalovou hmotu, jste odhodláni udržet si silné kosti, máte v úmyslu urychlit svou rekonvalescenci nebo jste prostě odhodláni udržovat zdravý životní styl, konzumace dostatečného množství bílkovin vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Ne všechny zdroje bílkovin jsou však stejné.

Kvantita bílkovin

Národní databáze živin pro standardní reference amerického ministerstva zemědělství uvádí, že tříuncová porce vařených kuřecích prsou bez kůže poskytuje zhruba 28 gramů bílkovin. Jak je to ve srovnání s obsahem bílkovin v jiných potravinách? Podle časopisu Today’s Dietician jsou některé běžné zdroje bílkovin ve vzájemném srovnání:

• 26 gramů bílkovin z 3 uncí vařeného steaku
• 22 gramů bílkovin z 3 uncí vařeného vepřového masa
• 22 gramů bílkovin z 3 uncí vařeného vepřového masa
• 22 gramů bílkovin z 3unce vařeného lososa
• 18 gramů bílkovin z 6uncové porce řeckého jogurtu
• 8 gramů bílkovin z 1 hrnku odstředěného mléka
• 7 gramů bílkovin z 0.05 šálku cizrny
• 6 gramů bílkovin z 1 velkého vejce
• 6 gramů bílkovin z 1 unce mandlí
• 5 gramů bílkovin z 1 unce chia semínek
• 4 gramy bílkovin z 0.05-cup porce quinoy

Kvalita bílkovin

Přestože porce kuřecích prsou jednoznačně poskytuje zdravou dávku bílkovin, množství není jediným měřítkem, které stojí za zvážení. Důležitá je také kvalita. Jak zjistíte kvalitu bílkovin? Jedním ze způsobů je úplnost bílkovin. Esenciální aminokyseliny jsou látky, které tělo potřebuje k bezproblémovému fungování, ale nedokáže si je samo vytvořit v dostatečném množství. V nekompletních bílkovinách, do jejichž skupiny patří ořechy, semena, fazole a další zelenina, jedna nebo více z nich chybí. Naproti tomu kompletní bílkoviny obsahují všechny potřebné aminokyseliny. Kuřecí maso patří mezi kompletní bílkoviny.

Dalším měřítkem kvality bílkovin je jejich biologická hodnota. Biologická hodnota bílkoviny popisuje, jak efektivně dokáže tělo bílkovinu využít. Čím je hodnota vyšší, tím efektivněji dokáže tělo bílkovinu využít. Kompletní bílkoviny, jako je kuřecí maso, mají tendenci dosahovat lepších výsledků, protože tělu poskytují aminokyseliny, které potřebuje.

Výhoda kuřecího masa

Pokud tělo dokáže efektivněji využít kompletní bílkoviny v živočišných produktech (což dokazuje jejich vyšší biologická hodnota), proč odborníci na výživu nenabádají všechny, aby se cpali veškerým masem, které mohou sníst? Za prvé, bílkoviny jsou sice důležité, ale nejsou jedinou živinou, kterou lidské tělo potřebuje. K uspokojení výživových potřeb je nutné jíst různé potraviny.

Další problém spočívá v tom, že mnoho živočišných produktů má vysoký obsah nasycených tuků a vysoký příjem této látky je spojen s dlouhým seznamem zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních potíží, obezity a některých druhů rakoviny. V této oblasti kuřecí maso skutečně vyniká. Na rozdíl od červeného masa obsahují kuřecí prsa velmi málo nasycených tuků, takže představují zdravější způsob, jak získat bílkoviny, po kterých vaše tělo touží.

Síla prášku

Víte, že zdravý počet gramů bílkovin v kuřecích prsou a relativně nízký obsah nasycených tuků činí z kuřecího masa zdravou volbu. Ale věděli jste, že kuřecí maso je k dispozici v inovativní a pohodlné formě proteinového prášku?

Pamatujte, že výživa je vyvážený akt. Proteinové prášky mohou být vynikajícím nástrojem při snaze získat potřebné živiny, aniž byste konzumovali příliš mnoho nežádoucích doplňků. Vaše tělo spálí jen tolik kalorií, takže jich můžete sníst jen tolik, než začne být problémem přibývání na váze. Navíc jíst příliš mnoho jakýchkoli potravin ve snaze splnit své výživové cíle může být nudné a nepříjemné. Konzumace bílkovin z kvalitního kuřecího proteinového prášku vám umožní jíst různé potraviny, aniž byste šetřili bílkovinami.

BarnDad Nutrition je vaším zdrojem kvalitních kuřecích proteinových prášků. Hledáte super koktejl? Proteinový prášek Real Clean, který je k dispozici v čokoládové a pomerančové koktejlové variantě, se získává z kuřecího masa a vaječných bílků, dvou nejlépe biologicky dostupných zdrojů bílkovin. Pokud hledáte neochucenou variantu, kterou lze použít do koktejlů nebo přidat do jiných potravin a vytvořit tak jídlo obohacené o bílkoviny, podívejte se na 100% CHXN od společnosti BIN. Jedná se o doplněk stravy, který obsahuje 21 gramů bílkovin v každé porci. Chcete-li prozkoumat naši kompletní nabídku potravin, svačinek a doplňků stravy, navštivte BarnDad Nutrition ještě dnes.