Gottmanova metoda

Gottmanova metoda je přístup k párové terapii, který zahrnuje důkladné posouzení párového vztahu a integruje výzkumem podložené intervence založené na teorii Sound Relationship House. Cílem párové terapie podle Gottmanovy metody je odzbrojení konfliktní verbální komunikace, zvýšení intimity, respektu a náklonnosti, odstranění bariér, které vytvářejí pocit stagnace, a vytvoření zvýšeného pocitu empatie a porozumění v kontextu vztahu.

Další informace o párové terapii podle Gottmanovy metody najdete zde. Většina našich CE kurzů a certifikací v párové terapii podle Gottmanovy metody je relevantní i v neklinickém prostředí pro další odborníky, kteří pracují s páry.

Podívejte se na Gottmanovu metodu v akci a naučte se způsoby, jak ji aplikovat u svých párů v praxi s knihou Umění a věda lásky.

Párová terapie podle Gottmanovy metody

Páry, které vstupují do párové terapie podle Gottmanovy metody, začínají procesem hodnocení, z něhož pak vychází terapeutický rámec a intervence.

Hodnocení
Provádí se společné sezení, po němž následují individuální rozhovory s každým partnerem. Páry vyplní dotazníky a poté získají podrobnou zpětnou vazbu o svém vztahu.

Podívejte se na online hodnotící nástroj Gottman Relationship Checkup. Tento online nástroj pro hodnocení párů, vytvořený doktory Johnem a Julií Gottmanovými, společností Affective Software, Inc. a Gottmanovým institutem, automaticky hodnotí silné stránky a problémy vztahu a poskytuje konkrétní doporučení pro intervenci.

Terapeutický rámec
Pár a terapeut rozhodují o frekvenci a délce sezení.

Terapeutické intervence
Intervence jsou navrženy tak, aby pomohly párům posílit jejich vztah ve třech základních oblastech: přátelství, zvládání konfliktů a vytváření společného smyslu. Páry se učí nahrazovat negativní konfliktní vzorce pozitivními interakcemi a napravovat zranění z minulosti. Intervence určené ke zvýšení blízkosti a intimity se používají ke zlepšení přátelství, prohloubení citového spojení a vytvoření změn, které posilují společné cíle párů. Zabývá se také prevencí relapsu.

Vytvořte si mapy lásky
Jak dobře znáte vnitřní psychologický svět svého partnera, jeho historii, starosti, stresy, radosti a naděje.

Sdílejte náklonnost a obdiv
Tato úroveň, která je protilátkou na pohrdání, se zaměřuje na množství náklonnosti a respektu ve vztahu. (Chcete-li posílit náklonnost a obdiv, vyjadřujte uznání a úctu.)

Obraťte se k sobě namísto od sebe
Vyjádřete své potřeby, uvědomte si nabídky ke spojení a reagujte na ně (obraťte se k nim). Drobné momenty každodenního života jsou vlastně stavebními kameny vztahu.

Pozitivní perspektiva
Přítomnost pozitivního přístupu k řešení problémů a úspěšnost pokusů o nápravu.

Zvládnout konflikt
Říkáme „zvládnout“ konflikt spíše než „vyřešit“ konflikt, protože konflikt ve vztahu je přirozený a má funkční, pozitivní aspekty. Pochopte, že existuje zásadní rozdíl ve zvládání věčných problémů a řešitelných problémů.

Splňte si životní sny
Vytvořte atmosféru, která podporuje každého člověka, aby upřímně hovořil o svých nadějích, hodnotách, přesvědčeních a touhách.

Vytvářejte společný smysl
Pochopte důležité vize, vyprávění, mýty a metafory o vašem vztahu.

Důvěra
To je stav, který nastává, když člověk ví, že jeho partner jedná a myslí tak, aby maximalizoval zájmy a prospěch této osoby, nejen zájmy a prospěch partnera. Jinými slovy to znamená: „Můj partner mi kryje záda a je tu pro mě.“

Závaznost
To znamená, že věříte (a jednáte podle přesvědčení), že váš vztah s touto osobou je zcela vaší celoživotní cestou, v dobrém i zlém (což znamená, že pokud se zhorší, budete oba pracovat na jeho zlepšení). Znamená to vážit si partnerových pozitivních vlastností a pěstovat vděčnost tím, že partnera příznivě srovnáváte se skutečnými nebo domnělými ostatními, namísto toho, abyste ho ničili zveličováním negativních vlastností a pěstovali nelibost nepříznivým srovnáváním se skutečnými nebo domnělými ostatními.

Komu může Gottmanova metoda prospět?

Doktor John Gottman ve svém bestselleru The Seven Principles for Making Marriage Work (Sedm principů pro fungující manželství) napsal: „I když se vám může zdát, že vaše situace je jedinečná, zjistili jsme, že všechny manželské konflikty spadají do dvou kategorií: Buď je lze vyřešit, nebo jsou věčné, což znamená, že v té či oné podobě budou součástí vašeho života navždy.“ Gottman uvádí, že 69 % manželských konfliktů jsou věčné problémy, na které se zaměřuje velká část práce terapeutů vyškolených Gottmanem.

Gottmanova metoda je navržena tak, aby podporovala páry ze všech ekonomických, rasových, sexuálních a kulturních oblastí. Výzkum výsledků ukázal, že párová terapie podle Gottmanovy metody je účinná při léčbě vztahů osob stejného pohlaví.

Mezi vztahové problémy, které lze v terapii řešit, patří např:

• Časté konflikty a hádky
• Špatná komunikace
• Emocionálně vzdálené páry na pokraji rozchodu
• Specifické problémy, jako jsou sexuální potíže, nevěra, peníze a výchova dětí

I páry s „normální“ úrovní konfliktů mohou mít z párové terapie podle Gottmanovy metody prospěch. Cílem terapeutů vyškolených v Gottmanově metodě je pomoci párům vybudovat celkově pevnější vztahy a zdravější způsoby, jak se vyrovnat s problémy, které se v budoucnu objeví. Terapeuta vyškoleného v Gottmanově metodě můžete najít v síti Gottman Referral Network.