Frank Medrano

Frank Medrano je známý odborník na kalisteniku, veganský sportovec a inspirace pro lidi, kteří chtějí jít v jeho stopách. Frank začal cvičit poté, co ve svých 20 letech přibral na váze. Rozhodl se změnit svůj nezdravý život, přihlásil se do posilovny a rychle začal pozorovat skvělé výsledky.

Odporové stroje a posilovna však nenaplňovaly Frankovy možnosti. Po zhlédnutí videí na internetu o jiných odbornících na kalisteniku se Frank rozhodl, že to zkusí. Během krátké doby si Frank vybudoval úžasnou postavu díky cvičení s vlastní vahou spolu s přijetím veganského životního stylu.

Frank pokračuje v propagaci svého zdravého životního stylu a alternativního přístupu ke cvičení tím, že ukazuje, co dokáže trénink s vlastní vahou.

„Bez ohledu na okolnosti, vždy zůstaňte motivovaní! Nikdy neztrácejte ze zřetele celkový obraz. Tam na nás všechny čeká úspěch. Jen musíte být dostatečně odvážní, abyste se ho chopili. Buďte cílevědomí!“

Statistika sportovce

Úspěchy

Sociální média a certifikace

Frank je aktivní uživatel sociálních médií. Se svými sledujícími neustále sdílí své tréninkové postupy a motivační citáty a ostatní motivuje fotografiemi své úžasné postavy.
Kromě popularity na sociálních sítích je Medrano držitelem mnoha certifikátů od profesionálních sportovních institucí, např:

• American Council on Exercise (ACE)
• Aerobics and Fitness Association of America (AFAA)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength and Fitness (NCSF)
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• National Personal Training Institute (NPTI)
• Národní institut osobního tréninku (NPTI)

.

• Certifikovaný silový a kondiční specialista (CSCS)

„Váš život je o překonávání vlastních limitů a překonávání sebe sama, abyste žili svůj nejlepší život. Pamatujte, že nesoutěžíte s nikým jiným; plánujte překonat svou minulost, ne ostatní lidi.“

Biografie

Život před tréninkem

Frank Medrano nebyl vždy vášnivým sportovcem. Podle slov sportovce žil až do 30 let „normálním životem“. V tomto období měl kvůli nadváze několik zdravotních problémů; vždy se cítil unavený, pomalý a slabý.

Rok od roku začal Frank přibírat na váze. Nebyl spokojený se svým vzhledem ani se svým zdravím. Rozhodl se zhubnout a nabrat svaly Po zhlédnutí mnoha cvičebních videí na internetu se Frank rozhodl udělat ve svém životě pozitivní změnu.

První kroky ve fyzickém tréninku

V roce 2006 si Frank pořídil první členství v posilovně. Začal posilovat a po krátké době si všiml, že se jeho tělo a kondice začaly postupně zlepšovat.

Trávil v posilovně hodně času a Frank se spřátelil s dalšími sportovci a kulturisty. V té době začalo Frankovo tělo nabývat atletičtějších tvarů, což ho přimělo přemýšlet o kariéře ve sportovním odvětví.

Kalistenika, která mění život

Po nějaké době strávené v posilovně a získání větší jistoty ve své schopnosti začal Frank v roce 2010 trénovat s vlastní vahou. Jak řekl Medrano, dal mu větší možnost ovládat své tělo a dále rozvíjet své schopnosti.

„Jednoho dne jsem vyskočil na přítahy a rozhodl se vyzkoušet několik cviků s tělesnou váhou. Líbil se mi ten nával a pocit, který jsem měl z přitahování se nahoru. Cítil jsem úžasný pocit síly a upnul jsem se na budování své postavy. Chytil mě fitness brouk a od té doby je to úžasná cesta.“

Od začátku své cesty za kalistenikou Frank netrávil v posilovně mnoho času. Začal trénovat venku, doma nebo kdekoli, kde našel místo, kde mohl dělat přítahy, dipy a kliky.

S léty trpělivosti a tvrdé práce dosáhl Frank kýžených výsledků. Stal se rychlejším, silnějším a učil se na 4-6 % tělesného tuku.

Stal se vegetariánem

Trénink s tělesnou hmotností nebyl jedinou věcí, která Frankovi pomohla vybudovat skvěle vypadající postavu. V roce 2010 Frankovi přátelé Dan Attanasio a Noel Polanco ukázali Frankovi, jak mu může prospět, když se stane veganem.

Kousek po kousku se Frank postupně změnil a ze svého jídelníčku odstranil maso a nahradil ho rostlinnou stravou.
Podle Medrana mu rostlinná strava dodala více energie, rychlejší regeneraci a zdravěji vypadající postavu.

Frank dříve a nyní.

„Moje jizvy vyprávějí příběh… Jsou připomínkou toho, kdy se mě život snažil zlomit, ale nepodařilo se mu to. I když tě život tvrdě zasáhne, vstaň a bojuj!“

Trénink

Přínosy kalisteniky

Frank říká, že cítí mnoho výhod při provádění kalisteniky oproti standardním silovým tréninkům, například; „Kalistenika s váhou vlastního těla využívá jako odpor pouze váhu vlastního těla k rozvoji schopnosti dřepovat, dosahovat, kroutit se, dělat výpady, skákat, dopadat, tlačit a vstávat a klesat… což vám umožní dokonale čelit výzvám sportu, práce a života.“

Dalším důvodem, proč má Frank rád kalanetiku, je to, že; „ji lze provádět kdykoli… ve dne i v noci. Jde o to, že kdykoli chcete efektivní trénink, můžete ho mít… vaše tělo se nikdy nezavře! U mnoha cviků kalisteniky s váhou vlastního těla je odpor vlastní váhy dostatečný k podpoře kondice, zdraví a tělesných výhod.“

„Vyzvěte sami sebe, abyste byli tím, kým víte, že jste schopni být. Vyzvěte sami sebe, abyste šli za svým cílem, abyste žili to, co hlásáte, abyste plnili svá slova. Nedělejte si starosti s tím, jak pomalu máte pocit, že směřujete ke svým cílům, kolik překážek najdete na cestě nebo kolik objížděk jste nuceni podniknout. Dokud děláte to, co máte, stále plujete daleko před všemi, kteří se bojí to vůbec zkusit.“

Frankův ukázkový trénink

• Diamantové kliky se zdviženou 1 nohou
• Kliky s těžkými závažími na zádech
• Zadní, kliky s tlesknutím ( nedoporučuje se pro začátečníky )
• Archer Push Ups
• Typový zápis Push Ups
• Pseudo Planche Push Ups / Leaning Push Ups ( Zaměřuje se na ramena )
• Push Ups na jedné ruce a jedné noze
• Push Ups na kruzích

„Když něco chceš dostatečně moc, nechte se pohánět k tomu, abyste to uskutečnili. Někdy narazíte na cihlové zdi, které jsou tam postaveny, aby vás otestovaly. Najděte způsob, jak je obejít, a soustřeďte se na svůj sen. Kde je vůle, tam je i cesta.“

Strava

Jelikož je Frank přísný vegan, věnuje velkou pozornost svému jídelníčku, aby měl dostatek pestrosti, rostlinných bílkovin a kalorií pro své intenzivní tréninky. Medrano věří, že veganská strava hraje v jeho sportovním životě velkou roli.

Frank také říká, že nejí jídlo na veřejných místech, protože podle jeho slov nikdy nevíte, co dostanete. Považuje za důležité znát složení každého jídla a vědět, odkud produkty pocházejí.

„Předtím jsem si myslel, že jsem zdravý a silný, ale po přijetí rostlinné stravy jsem se začal cítit energický a po tréninku jsem měl rychlejší regeneraci.“

Frankova strava obsahuje minimální množství tuku a hodně komplexních sacharidů, a když chce zhubnout, obvykle omezí příjem soli a zvýší porci zeleniny.

Tip redakce

Chcete dosáhnout svého skutečného potenciálu jako Frank? Přečtěte si našeho komplexního průvodce o tom, jak mohou doplňky stravy na podporu testosteronu skutečně zlepšit vaši hru!“

„Čím náročnější trénink, tím větší uspokojení po něm cítíte.“

Idoly a vlivy

V jednom rozhovoru Frank řekl, že si váží Nathana Jacksona pro jeho holistické učení a zdravý vegetariánský životní styl.

Je přesvědčen, že každý může být silný a rozvíjet svaly na veganské stravě. To byl jeden z hlavních důvodů, proč Frank k Nathanovi vzhlíží.
Dalším zdrojem inspirace jsou pro Franka jeho následovníci. Zdůrazňuje, že jeho následovníci mu dodávají sílu a sebevědomí, aby pokračoval ve zdravém životním stylu.

Co se můžeme od Franka Medrana naučit

Frank Medrano je vzorem pro každého, kdo se chce vydat na cestu fitness. Jeho příběh nám ukazuje, jak je neochvějná víra a vytrvalost důležitá ve všech aspektech v životě.

Frank se díky vytrvalosti proměnil v silného a výkonného člověka, kterým je.

Pokud máte nějaké negativní myšlenky o svých schopnostech, vždy si vzpomeňte na Franka Medrana a jeho slova.

Jak Frank řekl; „Jsem neustálý boj sám se sebou. Bojuju proti pochybnostem. Bojuju proti okamžikům nejistoty. Ale věřím, že tento boj Já proti sobě není marný. Dokud budu bojovat, neprohraji a budu jenom sílit. Stanu se lepším sportovcem, lepším obchodníkem, lepším člověkem. Bojujte dál, kluci, a věřte si!“ Frank Medrano