Dračí pozice v jin józe

Dračí pozice v jin józe je lékem na hodiny každodenního sezení na židli! Žádná jiná pozice neotevírá ohýbače kyčlí v přední části boků tak jako tato!“

Jin jóga je meditační praxe, která vám pomůže zklidnit tělo a následně i mysl. Je to pozorování svého těla bez posuzování a jeho přijetí přesně tam, kde se nachází. Je to pomalá, jemná praxe otevírání a uvolňování, bez snahy, tlačení a hlavně bez úsilí.

Na celém tomto webu, na stránkách věnovaných pozicím jin jógy, jsem se zabýval přínosy této meditační praxe. Odkážu vás na své články Co je jin jóga a Prohloubení praxe s jin jógou, které vám poskytnou podklady nezbytné pro osvojení si základů.

Rozdíl mezi jin a jang jógou se může někdy zdát nepatrný, nicméně odlišný je stav vašeho těla a stav vaší mysli, což lze jen těžko znázornit na obrázcích. V jin józe uvolňujeme svaly, abychom mohli hlouběji pracovat s „jinovými“ tkáněmi kloubů, šlach, vazů a svalových fascií.

Pro vyjádření rozdílu mezi jinovou a jangovou jógou jsou názvy pozic záměrně odlišné, i když se mnohé z jógových pozic zdají být stejné.

Jak cvičit dračí pozice

Při prvním pohledu na obrázky různých dračích pozic možná okamžitě poznáte jangovou jógovou pozici nízkého výpadu. Při cvičení jinové verze této pozice však brzy zjistíte, že když v ní vydržíte 3-5 minut na hranici svého pohodlí, pocítí vaše tělo úžasný rozdíl

budete se cítit neklidní a podráždění a bude pro vás obtížné pozici udržet. Zaručuji vám to!“

Účelem cvičení jin jógy je využití jógy k léčení způsobem všímavosti. Podle BKS Iyengara, jednoho ze zakladatelů moderní, západní jógy, nemůžete znát pozici, dokud ji neudržíte 30 minut! Vyzývám všechny, aby tuto pozici vydrželi tak dlouho! Věřte mi, že držet dračí pozici v rozmezí 3-5 minut vám připadá jako věčnost!“

Pozici začněte tím, že se dostanete do pohodlné pozice nízkého výpadu, jak ukazuje první fotografie níže. Pokud máte sklony k bolestem kolen, položte si pod zadní koleno dvouvrstvou deku, která vám pomůže koleno vypodložit. Nezáleží na tom, kterou nohu dáte dopředu jako první. Dbejte jen na to, aby přední koleno bylo přímo zarovnáno nad předním kotníkem, v úhlu 90 stupňů, jak je znázorněno na obrázku, aby nedocházelo k tlaku na přední koleno.

Tato počáteční, mírnější pozice výpadu se v jin józe často označuje jako „Baby Dragon“

Zhodnoťte zde své tělo. Všimněte si, zda cítíte nějaké tahání v přední části kyčle zadní nohy. Pokud ano a je příliš silné na to, abyste ho udrželi alespoň minutu, jděte přední nohou trochu dozadu, dokud nedojdete k pohodlnějšímu okraji. Přenastavte přední nohu, abyste zajistili vyrovnání kolena a kotníku.

Pamatujte, že při držení pozice se časem může otevřít ohýbač kyčelního kloubu v přední části kyčle a vy můžete přední nohu opět rozkročit. Vždy je však terapeutičtější držet mírnou hranu po delší dobu než silnou hranu po kratší dobu. Tkáň se mění až po delší době, takže čím déle jste schopni držet otevření, tím to může být terapeutičtější.

Jin jóga Dračí pozice, začátek v nízkém výpadu, Pranang Beach Railey, Thajsko

Pokud jste zjistili, že můžete jít do Dračí pozice mnohem hlouběji, než ucítíte byť jen mírný okraj, pokračujte v chůzi přední nohou vpřed, dokud neucítíte zajímavé škubnutí v přední části zadní kyčle. Něco, co není příliš nepříjemné, ale přesto zajímavé. To je vaše první hrana.

Zvedněte horní část těla do výšky, s rukama na předním stehně, jak ukazuje druhý obrázek, níže. Nyní nechte váhu horní části těla, aby vám pomohla klesnout boky k zemi. Tím byste se měli dostat na druhou hranu.

Tato pozice, nazývaná Dračí let do výšky, je spíše jangovou jógovou pozicí, ale protože ji budete držet 3-5 minut, musíte se soustředit a procvičit své vnitřní metody, jak popisuji níže, jinak nebudete schopni tak dlouho udržet intenzivní otevření kyčelního ohýbače přední nohy.

Jin jóga Drak letící vysoko, pláž Pranang, Railay, Thajsko

Pokud máte v daný den méně energie a chcete, aby tato pozice byla co nejvíce jinová, přejděte do pozice Drak letící nízko, která je na třetím obrázku níže. Předkloňte se a položte ruce na zem, jednu na každou stranu přední nohy. Uvolněte se a přetáhněte horní část těla přes přední koleno. Můžete i sklonit hlavu a krk, abyste uvolnili co nejvíce svalové aktivity.

Pokud máte krátké ruce a je pro vás obtížné tuto pozici udržet, zkuste místo země použít dva jógové bloky, na které položíte ruce. To nesmírně zvýšilo mé vlastní pohodlí v této pozici, protože vaše záda mohou být uvolněnější a zaoblenější.

Pokud jste pozici nastavili, opět nechte boky uvolnit a klesnout k zemi. Pohrajte si s vhodnou hranou a zabydlete se na 3-5 minut, nebo i déle, pokud si to přejete.

Jin jóga, Dračí let nízko, pláž Pranang, Railay, Thajsko

Ať už si vyberete jakoukoli dračí pozici, ujistěte se, že máte dostatek času na to, abyste ji mohli cvičit i na opačné straně. Pokud budete cvičit jednu pozici, zabere vám to 10 minut a na každé straně vydržíte 5 minut.

Jedná se o kontemplativní cvičení, které NELZE uspěchat! Může to být dráždivá pozice, takže neodsuzujte svou nedostatečnou otevřenost, ale jen vězte, že čím častěji budete tuto pozici provádět, tím více se vaše tělo časem otevře, což vám přinese více zdraví, větší pohyblivost kloubů, větší rozsah pohybu a půvabnější proces stárnutí!“

K rutinnímu cvičení dračích pozic můžete také přidat pokroucenou dračí pozici, pro příjemný zvrat, který zažehne váš vnitřní oheň.

Vnitřní metody k procvičování bdělosti

Zabraňte nutkání vrtět se, když držíte dračí pozici. Jakmile zklidníte své tělo a udržíte ho v klidu, zjistíte, že se nakonec zklidní i vaše mysl.
Odolněte nutkání plánovat si večeři, plánovat další cestu nebo si dělat starosti o rodinu a podobně. Místo toho se cvičte v uvědomování si svého dechu. Zaměřte svou pozornost na prohloubení a zpomalení dechu, a to jakýmkoli způsobem, který si zvolíte. Mám mnoho článků, které vám pomohou naučit se správně dýchat při držení pozice.

Můžete se podívat na následující články:

• Zapomeňte dýchat
• Vědomé dýchání
• Dýchání Udždžaji (neboli „oceánské dýchání ~ mimořádně účinné pro potlačení úzkosti a zklidnění mysli)
• Břišní dýchání (mé osobní oblíbené v jinových i jangových pozicích)

Joga pro uzdravení skrze sebe-Akupresura

Všechny dlouhodobě udržované pozice jin jógy zvyšují svůj léčebný účinek tím, že otevírají a vyrovnávají čakrová energetická centra vašeho těla. Při otevření přední části těla, jako je tomu při otevření boků u dračích pozic, se stimulují a otevírají vaše energetická centra druhé a třetí čakry. Navíc tato konkrétní pozice vyžaduje hodně uzemňovací energie, takže je stimulována i vaše první čakra.

Když jsou vaše čakrová energetická centra otevřená a stimulovaná, přináší vám to rovnováhu, zvýšení energie a pocity pohody a uzemnění. Zamyslete se nad tím, jak si při této pozici dodáváte energii! Zvláště když už ji nechcete déle držet!

Můžete používat dračí pozici, jako techniku pro otevření boků a uzemnění vašich energetických center. I vy můžete při cvičení této pozice využít jógu k léčení. Ať vaše všímavost k dechu a tělu léčí vaše tělo, mysl i duši!“

Chcete praktickou příručku, více než 125 stran všech 36 mých jógových pozic v kompletní elektronické knize? Pokud si přejete zůstat zdraví nebo máte cílenou oblast k uzdravení, není nic lepšího než „Tichá praxe jin jógy“, která uzdraví vaše tělo, mysl i duši! Klikněte zde a dozvíte se více!

Nebo, pokud jste připraveni k nákupu, klikněte níže:

Jen 5,95 USD

Nebojte se – používám PayPal, ale umožňuje i platbu kreditní kartou. Automaticky také převádí měnu – cenu ve vaší měně zjistíte kliknutím zde.

Další pozice pro jógu jin otevírání boků pro vás:

Nenašli jste, co hledáte? Hledejte na těchto stránkách: