Dietní tipy od velkého George Lockharta

George Lockhart je zdaleka nejlepší v oboru bojové výživy. V současné době je George nejznámější díky spolupráci s Conorem McGregorem, kde je členem jeho týmu. Conor však rozhodně není vrcholem Georgeovy práce. Vždyť v oblasti výživy a řízení hmotnosti vyškolil více než 100 bojovníků UFC, včetně 11 světových šampionů. Ve skutečnosti byl také několik let výživovým poradcem Georgese St-Pierra. Jeho práci však dobře znají i lidé, kteří si ho nenajímají. To často vyvolává otázku, jaký je režim George Lockharta a jaké jsou jeho hlavní rady pro zápasníky.

Skutečným důvodem, proč je Geroge Lockhart se svými výživovými radami tak úspěšný, je jednoduchost. Je to velmi přízemní člověk, který nerad dělá neortodoxní věci, pokud jde o režimy. Koneckonců se řídí vším, co říká, a je rozdrobený a ve formě svého života. Byl také námořníkem a dokonce dostal medaili za výživové plány, které poskytl armádě. Režim George Lockharta je režimem, který funguje, protože je založen spíše na principech než na modelech.

Gerogeův přístup k výživě a redukci hmotnosti bojovníků a zápasníků radikálně změnil svět bojových umění. V současné době většina zápasníků používá nebo studuje jeho metody. Problémem George je, že stejně jako Danaher je k dispozici pouze pro přímou práci. Až donedávna nebyly k dispozici žádné informace o režimu George Lockharta. Nyní jsou známa všechna jeho tajemství a výživové rady pro grapplery a bojovníky MMA.

Dietní tipy George Lockharta

Jíst jako Geroge Lockhart není vlastně vůbec složité. V režimu Geroge Lockharta je určitě hodně vědy. To však neznamená, že je složitý nebo že k dodržování základních zásad potřebují diplom. Stejně jako je koncepční BJJ mnohem lepší než prostý výběr jedné techniky za druhou, tak i výživa založená na principech převažuje nad modely. Neexistuje X týdnů drcení nebo podobné nesmysly. Lockhartův přístup je jednoduchý a funguje pro každého.

George také rád používá jednoduchost v suplementaci a jídle před a po tréninku. Na rozdíl od mnoha jiných výživových specialistů dieta George Lockharta nevyžaduje, abyste ihned po tréninku pili protein. Není to bláznivé? Ani ne, když se zastavíte a zamyslíte se nad tím.

Obávané chutě na cukr

V dnešním světě cukru a jeho derivátů je velmi těžké se jim vyhnout. Dokonce i lidé, kteří si myslí, že už cukr nekonzumují, přijímají jeho velké množství. Samozřejmě nemluvím o přírodních cukrech, jako je med nebo datle. Mluvím o zpracovaném cukru a všech dalších používaných zpracovaných sladidlech. Vtip je v tom, že se nacházejí ve slaných potravinách, jako je pizza a chléb, stejně jako ve sladkých potravinách.

Výživa před a po tréninku

Podle Lockharta je hlavním problémem cukru to, že má nekonečný cyklus. Čím více cukru sníte, tím více po něm toužíte. A všichni víme, jak to může skončit, zejména pokud jste bojovník, který ho drží už několik měsíců. Naštěstí režim George Lockharta našel řešení tohoto častého problému.

Lockhart přidává do horké vody trochu skořice. Roztírá se cokoli od tyčinky nebo čajové lžičky až po polévkovou lžíci této látky. Skořice ve skutečnosti nemá žádný vliv na příjem kalorií, ale neuvěřitelně snižuje potřebu cukru. Pokud po nich následuje hlad, George rád přidává slupky psyllia, aby byl nápoj bohatý na vlákninu. Nyní potlačíte chuť na cukr a zároveň zastavíte hlad. To je jen jeden z mnoha příkladů dietních tipů, které musí grapplerům nabídnout.

V tu chvíli George napadne, že se mnoho lidí diví, že má pravdu. Dovolte mi, abych vám pomohl… má. Vyzná se ve svém oboru a má stoprocentní pravdu. Hlavním zdrojem paliva pro člověka nejsou sacharidy, ale tuky. Důvodem je to, že většina našeho každodenního života vyžaduje aerobní energetické systémy. I když tuky nejsou jediným zdrojem, jsou tím hlavním.

No, v anaerobních projektech, jako je jiu-jitsu nebo MMA, musíte sáhnout po rychlejším zdroji energie. K tomu slouží sacharidy. Sacharidy, které vaše tělo využívá, pocházejí především ze zásob glykogenu v játrech a svalech. Klíčové přitom je, že musíte přijímat bílkoviny, aby tělo mělo k dispozici všechny sacharidy v glykogenu. Bílkoviny před tréninkem? Ano, bezpochyby. Další z jeho zásadních dietních rad pro grapplery je kombinace bílkovin s medem pro dosažení maximálního účinku.

Polknutí proteinového koktejlu po tréninku vám však nepomůže. Vaše tělo po tréninku potřebuje sacharidy, a to hodně! Proteiny pro vás neudělají vůbec nic. To je mylná představa, která je v zastaralých posilovacích praktikách ignorována. To bude fungovat u výrobců, ale ne u grapplerů. Po tréninku se tedy omezte na sacharidy a sušené ovoce.“

Doplňky stravy

Co se týče doplňků stravy, George jejich používání neobhajuje, ale ani nezakazuje. Doplňky jsou velmi individuální záležitostí, takže používání některých z nich může u některých lidí skutečně fungovat. Problémem doplňků je, že se jedná o zpracované produkty. A jak bylo uvedeno výše, zpracované potraviny jsou v jídelníčku George Lockharta zakázány.

Lockhart se naprosto vyhýbá spalovačům tuků. Jak sám říká, spalovače tuků fungují dvěma hlavními způsoby, z nichž ani jeden není zdravý. Spalovače tuků zvyšují tepovou frekvenci, takže na jídlo nechcete ani pomyslet, nebo potlačují chuť k jídlu. Obě cesty jsou způsobeny řadou nepřirozených chemických látek, takže v režimu George Lockharta nemají místo. Nejhorší je, že tělo si na spalovače tuků zvykne a potřebuje jich stále více, aby se dostavil účinek. Výživové rady pro grapplery

Co se týče schválených doplňků stravy, George rád používá vitamíny, zejména pro sportovce s postižením. Lidé, kteří mají největší nedostatek některých vitaminů, jsou většinou vegetariáni a vegani, takže by měli užívat vitaminový doplněk.

Tipy na odbourávání tuků pro zápasníky

Jediné, co chce každý vědět, je odbourávání tuků. Pokaždé, když někdo mluví o odborníkovi na výživu, lidé myslí na úbytek tuku a zkrácené břišní svaly. Nezáleží na tom, zda je cílem dosáhnout maximálně šesti výkonů nebo maximální výkonnosti, lidé mají vždy na mysli velký úbytek, i když to není prioritou.

Co se týče tréninku, Lockhart radí, abyste dělali, co chcete, abyste zvýšili počet hodin tréninku. Vše, co děláte rádi (pro grapplery to znamená více BJJ), je nejlepší způsob, jak se proplížit delší dobou a odpočinout si. Navíc většina úbytku tuku, zejména pro grapplery a bojovníky, je taková, že by neměla být prioritou. Úbytek tuku je vedlejším produktem stravy George Lockharta. Hlavním cílem je však lepší zdraví, lepší výkon a větší síla a výkon. Mít břišní svaly je skvělý bonus!“

Snížení hmotnosti pro bojovníky MMA

Proč se tolik bojovníků obrací na režim George Lockharta a tvrdí, že nikdy nemají hlad? Geroge krmí své bojovníky až desetkrát denně, což znamená, že nikdy nemají hlad. Zároveň se jim daří tyto kilogramy eliminovat a přitom si zachovávají svou sílu. Je to křehká rovnováha mezi redukcí váhy, ve které už mnoho lidí udělalo chyby.

Jedním z jeho hlavních tipů na stravu pro grapplery a bojovníky MMA je, že Lockhart rád manipuluje s vodou, aby jeho sportovci přibrali. Nerad však bojovníky dehydratuje, jako mnoho jiných. Místo toho je zatěžuje vodou, aby si tělo myslelo, že musí vodu vypustit. To znamená, že když přestanete pít vodu, tělo ji stále vytahuje. Nejlepší je to udělat poslední den nebo dva před použitím zátěže, což znamená, že vaše tělo není nikdy dehydratované. Pokračuje v pití vody, zatímco vodu ztrácí, aby se zatížilo. Je to jako kouzlo.

Při vážení ve stejný den, které je v zápasnické komunitě běžné, Lockhart doporučuje nesníst v předchozích dnech více než 5 liber. Cokoli navíc znamená riziko dehydratace a únavy organismu. To znamená, že sice budete schopni vstát, ale v zápase budete naprosto nepoužitelní.

George Lockhart o podvodném stravování

Toto je palčivý problém pro všechny typy režimů. Podváděcí jídla jsou základní potravinou v jídelníčku sportovců, zejména když lidé hubnou. Není neobvyklé, že grapplerům a bojovníkům každý týden stoupá váha jako blázen, zejména po soutěži, kvůli které zhubli. Pokud se zeptáte George, nikdy nebude muset jídlo podvádět. Určitou formu však doporučuje. Ve skutečnosti se některé z jeho nejlepších režimových rad pro grapplery týkají právě tohoto oddělení.

Co se týče klamavých jídel, režim Geroge Lockharta zakazuje cokoli, co se transformuje do klamavých jídel. Kromě toho si můžete dát cokoli, na co máte chuť. Pravidlo o zákazu zpracovaných jídel znamená, že neexistují žádná smažená jídla ani jídla z rychlého občerstvení. I když to lidé nemohou vnímat jako klamavé jídlo, může jím být, v závislosti na množství. Podvodníci Geroge vám dovolí jíst, kolik chcete, pokud dodržujete zásady jeho stravování.

.