Deprese

• Větší velikost textuVelká velikost textuRegulární velikost textu

Regulární smutek vs. deprese

Je přirozené, že se někdy cítíte smutní, skleslí nebo sklíčení. Tyto lidské emoce cítíme všichni, jsou to reakce na potíže a překážky života.

Můžeme se cítit smutní kvůli hádce s kamarádem, rozchodu nebo tomu, že se nejlepší přítel odstěhoval z města. Můžeme být zklamaní ze špatného výsledku v testu nebo znechucení, když se našemu týmu nedaří přerušit sérii proher. Smrt někoho blízkého může vést ke specifickému druhu smutku – zármutku.

Většinou se lidé dokážou s těmito pocity vyrovnat a překonat je s trochou času a péče.

Deprese je však víc než jen občasný pocit smutku, smutku nebo sklíčenosti. Deprese je silná nálada zahrnující smutek, sklíčenost, zoufalství nebo beznaděj, která trvá týdny, měsíce nebo i déle.

Deprese ovlivňuje více než jen náladu člověka. Ovlivňuje také myšlení. Narušuje schopnost všímat si dobrých věcí v životě nebo se z nich radovat. Deprese vyčerpává energii, motivaci a soustředění, které člověk potřebuje k běžným činnostem.

Příznaky deprese

Některé z věcí, které lidé při depresi pozorují:

• Negativní pocity a nálada. Lidé s depresí se mohou cítit neobvykle smutní, sklíčení nebo poražení. Mohou se cítit beznadějně, bezmocně nebo osaměle. Někteří lidé se cítí provinile, nehodní, odmítnutí nebo nemilovaní. Někteří lidé s depresí se cítí, rozzlobení, snadno podráždění, zahořklí nebo odcizení.
  Každá nebo všechny tyto negativní emoce mohou být součástí depresivní nálady, pokud trvají několik týdnů nebo déle.

• Negativní myšlení. Lidé s depresí uvíznou v negativním myšlení. To může způsobit, že se lidé soustředí na problémy a chyby. Může způsobit, že se věci zdají být bezútěšnější, než ve skutečnosti jsou. Negativní myšlení může způsobit, že člověk věří, že se věci nikdy nezlepší, že problémy jsou příliš velké na to, aby se daly vyřešit, že situaci nelze nijak napravit nebo že na ničem nezáleží.
  Negativní myšlení může být také sebekritické. Lidé mohou věřit, že jsou bezcenní a nemilovaní – i když to není pravda. To může vést lidi s depresí k úvahám o sebepoškozování nebo o ukončení vlastního života. Negativní myšlení může blokovat naši schopnost vidět řešení nebo si uvědomit, že problém je ve skutečnosti dočasný.

• Nízká energie a motivace. Lidé s depresí se mohou cítit unavení, vyčerpaní nebo vyčerpaní. Mohou se pohybovat pomaleji nebo jim trvá déle, než něco udělají. Mohou mít pocit, že vše vyžaduje větší úsilí. Lidé, kteří se takto cítí, mohou mít problémy s motivací cokoli dělat nebo se o cokoli starat.

• Slabé soustředění. Deprese může ztěžovat soustředění a koncentraci. Může být obtížné dělat školní úkoly, dávat pozor ve třídě, pamatovat si učivo nebo se soustředit na to, co říkají ostatní.

• Fyzické problémy. Někteří lidé s depresí mají žaludeční potíže nebo ztrátu chuti k jídlu. Někteří mohou přibrat nebo zhubnout. Lidé s depresí mohou pozorovat bolesti hlavy a problémy se spánkem.

• Sociální stažení. Lidé s depresí se mohou stahovat od přátel a rodiny nebo od aktivit, které je dříve bavily. Obvykle se tak cítí osamělejší a izolovanější – a to může zhoršit negativní myšlení.

Deprese může zůstat nerozpoznána

Lidé s depresí si nemusí uvědomovat, že jsou v depresi. Protože součástí deprese je sebekritické myšlení, mohou se někteří lidé mylně považovat za neúspěšné, špatné studenty, abstinenty, flákače, ztroskotance nebo špatné lidi.

Protože deprese může ovlivnit způsob, jakým člověk jedná, může být mylně chápána jako špatný postoj. Ostatní lidé si mohou myslet, že se dotyčný nesnaží nebo nevkládá žádné úsilí. Negativní nebo podrážděná nálada může například způsobit, že se někdo chová hádavěji, nepříjemněji nebo rozzlobeněji. To může způsobit, že se bude zdát, že je s danou osobou obtížné vycházet, nebo že si od ní ostatní budou držet odstup. Nízká motivace, málo energie, potíže se soustředěním a myšlenky typu „proč se namáhat?“ mohou vést k tomu, že někdo vynechává vyučování nebo školu.

Někteří lidé s depresí mají i jiné problémy. Ty mohou zesílit pocity bezcennosti nebo vnitřní bolesti. Například lidé, kteří se řežou, trpí poruchami příjmu potravy nebo procházejí extrémními změnami nálad, mohou mít nerozpoznanou depresi.

Pokud je deprese rozpoznána a léčena, často se tím uvolní cesta k léčbě i dalších problémů.

Co pomáhá, aby se deprese zlepšila?

Deprese se může při správné pozornosti a péči zlepšit – někdy snadněji, než si člověk myslí. Pokud se však neléčí, může zůstat špatná nebo se ještě zhoršit. Proto by lidé, kteří trpí depresí, neměli čekat a doufat, že odezní sama.

Pokud si myslíš, že bys mohl/a trpět depresí, promluv si s rodičem nebo jiným dospělým o tom, že bys měl/a dostat správnou pomoc. Správná pomoc může znamenat, že uděláš všechny tyto věci:

Zajistěte si lékařskou prohlídku

Lékař může zkontrolovat případné zdravotní potíže, které mohou způsobovat příznaky deprese. Například hypotyreóza může způsobovat depresivní náladu, nízkou energii a únavu. Mononukleóza může u člověka vyvolat pocit únavy a deprese.

Promluvte si s poradcem

Setkání s poradcem nebo terapeutem se nazývá terapie rozhovorem. Terapie rozhovorem může lidem pomoci překonat depresi. Terapie rozhovorem funguje tak, že lidem pomáhá:

• pochopit své emoce, vyjádřit pocity slovy, a cítit se pochopeni a podporováni
• vybudovat si sebedůvěru, aby se dokázali vypořádat s životními problémy
• vyřešit problémy, kterým čelí
• změnit negativní vzorce myšlení, které jsou součástí deprese
• zvýšit sebevědomí a více se přijímat
• zvýšit své pozitivní emoce a cítit se šťastnější

Překonání deprese může zahrnovat terapii rozhovorem, medikaci nebo obojí. Terapeut může také doporučit každodenní cvičení, pobyt na denním světle nebo lepší způsoby stravování. Terapeut může někoho naučit relaxačním dovednostem, které mu pomohou dobře spát.

Získejte podporu

Mnoha lidem pomáhá otevřít se rodičům nebo jiným dospělým, kterým důvěřují. Stačí říct něco jako: „Poslední dobou se cítím opravdu sklesle a myslím, že mám depresi.“

Pokud vám rodiče nebo členové rodiny nemohou pomoci, obraťte se na školního poradce, školní zdravotní sestru nebo na linku důvěry.

Přátelé a další lidé, kterým na vás záleží, vám mohou nabídnout svou podporu. Mohou:

• poslouchat a mluvit, dát najevo, že rozumí tomu, co cítíš
• připomenout ti, že se věci mohou zlepšit, a že jsou tu pro tebe v dobách poklesů i vzestupů
• pomáhat ti vidět věci, které jsou ve tvém životě již dobré, i když je pro vás těžké si toho všimnout
• dělají vám společnost a dělají s vámi příjemné nebo relaxační věci
• upřímně vás pochválí a pomohou vám najít věci, kterým se můžete zasmát nebo usmát

Pomozte si sami

Zkuste tyto jednoduché činnosti. Mohou mít silný vliv na náladu a pomoci při depresi:

• jezte zdravá jídla
• dostávejte správné množství spánku
• procházejte se, hrajte si nebo dělejte něco jiného, abyste měli každý den pohyb
• mějte čas na odpočinek
• věnujte čas tomu, abyste si všímali dobrých věcí v životě, bez ohledu na to, jak jsou malé

Pomoci může také soustředění na pozitivní emoce a pobyt s pozitivními lidmi. Cvičte jógu, tančete a najděte kreativní sebevyjádření prostřednictvím umění, hudby nebo psaní deníků. Každodenní cvičení, meditace, denní světlo a pozitivní emoce mohou ovlivnit činnost mozku způsobem, který obnoví náladu a pohodu.

Depresi lze léčit, pokud podniknete správné kroky:

• Dělejte, co můžete, abyste o sebe pečovali.
• Navštivte lékaře nebo poradce.
• Nečekejte, až deprese prostě zmizí. D’Arcy Lyness, PhD
  Datum recenze: srpen 2016