Cviky na posilování pasu doma, které můžete vyzkoušet pro postavu přesýpacích hodin

Chcete vyzkoušet cviky na posilování pasu doma, ale nevíte, kde začít? Pak jste na správném místě!

Zatímco kardio cvičení a zdravá strava snižují čísla na váze, cviky na trénink pasu výrazně pomáhají při zeštíhlení středu těla, který je pro mnohé problematickou oblastí. Možná si lámete hlavu nad otázkou „zploští trénink pasu břicho“ nebo „funguje trénink pasu“? Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout ideálního pasu ve tvaru přesýpacích hodin, ať už jde o cvičení na trénink pasu doma, každodenní nošení posilovače pasu nebo kombinaci obojího. Přináším vám několik nejlepších tipů a triků pro trénink pasu, abyste si procvičili své tělo přímo doma pomocí jednoduchých cviků a trenažérů pasu. Pojďme začít.

Co je to trénink pasu?“

Než se ponoříme do cvičení na trénink pasu, prozkoumáme trenažéry pasu a to, jak mohou pomoci dosáhnout ploššího břicha. Trenér pasu je kus oděvu s vysoce kompresní tvarovací konstrukcí. Nosí se kolem břicha, což způsobuje okamžité zploštění linie pasu. Při dlouhodobém nošení dokáže posilovač pasu vytvarovat pas do dokonalých přesýpacích hodin tím, že aktivuje tepelnou aktivitu v jádru. Protože je poměrně přiléhavý a doslova zadržuje veškerý tuk, nevyhnutelně způsobuje, že se více potíte i při základních cvicích. Zjednodušeně řečeno se tedy každodenní nošení posilovače pasu – spolu se zdravou stravou a cvičením zaměřeným na střední část těla, označuje jako „trénink pasu“.

Výhody posilovačů pasu

Pokud si koupíte posilovač pasu ve správné velikosti a tvaru, který vám dobře padne, můžete využívat mnoha výhod posilovače pasu.

• Instantní zeštíhlení

Jak jsem již zmínila výše, nasazení posilovače pasu funguje jako kouzlo, které okamžitě zploští bříško a zastrčí ho, takže můžete bez obav zazářit v tělových šatech! Stačí si jen najít takový, který vám správně padne a je vyroben z kvalitního materiálu, který se po opakovaném nošení nevytahá.

Bezchybné křivky přesýpacích hodin vám pomohou zbavit se muffinů a dodají vám další dávku sebevědomí. Stahovač pasu vám ubere až 3-4 centimetry z břicha a zabrání vystrčení bříška. Ráda bych také dodala, že posilovač pasu funguje u všech typů postavy, protože jeho hlavním úkolem je zajistit vám výraznou linii pasu.

• Korekce držení těla

Ještě jsem nepotkala dospělého člověka, který by neměl problémy se zády nebo držením těla! Boj s bolestmi zad a unavenými rameny je skutečný. Nečekaným přínosem každodenního nošení posilovačů pasu je zlepšení držení těla. Je to skvělý výrobek pro práci u stolu nebo pro jedince, kteří mají tendenci se hrbit. Kompresní prvek posilovače pasu pohání tělo sedět rovně a následně způsobuje, že se držení těla časem zlepšuje. Někteří lidé si pořizují posilovače pasu jen proto, aby se zbavili bolestí zad.

• Dlouhodobý posilovač pasu

Není to jen krátkodobé rychlé řešení, ale také odolný a věrný společník, který vás bude provázet po dlouhou dobu. Působí jako doplněk podporující dobré zdraví, dokonalý pas a vypracovanější tělo. Čím déle budete posilovač pasu používat, tím lepší výsledky uvidíte.

Posilovač pasu můžete nosit až 8-12 hodin denně, ale pokud na to nejste zvyklí, můžete začít jen s hodinou nebo dvěma po dobu prvních několika týdnů. Klíčem k tréninku pasu je důslednost.

• Hubnutí

Trénink pasu sám o sobě samozřejmě hubnutí nezpůsobí. Je však dokonalým motivátorem k tomu, abyste se dostali do formy a přizpůsobili se zdravějšímu životnímu stylu. Svým okamžitým účinkem na břicho inspiruje k tomu, aby se člověk držel svých cílů v oblasti hubnutí a tréninku pasu a dosáhl štíhlejšího a ploššího břicha. Protože funguje jako korzet a omezuje břicho, zabraňuje také přejídání.

Můžete doma cvičit s nasazeným posilovačem pasu?“

Tohle vám změní pravidla hry! Z vlastní zkušenosti mohu říct, že i ty nejlepší cviky na core po nějaké době přestanou fungovat. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků při cvičení pasu doma, je důležité, abyste cvičili chytře. Zde vyvstává otázka, zda můžete cvičit s nasazeným posilovačem pasu? Spojení cvičení s posilovačem pasu je ve skutečnosti skvělý nápad, protože urychlí jeho účinky a rychleji spaluje tuky tím, že způsobí, že se střed těla více potí.

Díky vysoce kompresnímu materiálu oděvu posilovač pasu při složitých pohybech stlačuje, místo aby překážel nebo působil nepohodlí. Podporuje tepelnou aktivitu jádra, takže se zvyšuje přirozené tělesné teplo. Budete překvapeni, že většina posilovačů pasu se používá výhradně pro účely cvičení, nikoliv pro nošení pod šaty. S posilovačem pasu si můžete užít téměř jakýkoli trénink, například HIIT, silový trénink, aerobik, kardio nebo dokonce sport.

Jak dlouho trvá trénink pasu?“

Tato otázka nemá jednu jednoznačnou odpověď. Vše závisí na vaší motivaci, úsilí a cílech. Zatímco posilovače pasu poskytují okamžitý zeštíhlující efekt, pro dosažení efektivních výsledků kombinujte cvičení na trénink pasu doma s vhodnou stravou a dlouhým nošením posilovačů pasu. Otázka tedy zní: „Zploští vám trénink pasu břicho?“

Klíčovým faktorem, který určuje výsledek a účinnost tréninku pasu, je frekvence, s jakou trenažér nosíte. Můžete ho nosit jen během tréninku hodinu nebo dvě, a přesto uvidíte výsledky. Ale těm, kteří chtějí vidět rychlé výsledky, doporučuji nosit trenažér pasu alespoň 10 hodin každý den. Zpočátku to může být trochu nepohodlné, ale tělo si na to rychle zvykne a na kompresní oděv si zvykne. Lidé viděli výsledky již za 8 týdnů, ale záleží také hlavně na vaší výchozí hmotnosti a typu postavy.

Zploští trénink pasu břicho?“

Osobně jsem viděl, že trénink pasu dělá zázraky při proměně postavy a zploštění břicha, ale vyžaduje odhodlání a dodržování přísného režimu cvičení a vyvážené stravy. Pokud budete nosit trenažér pasu 10-12 hodin denně, v kombinaci s domácím cvičením a zdravým stravováním, budete moci vidět výsledky během několika týdnů.

Jaké faktory ovlivňují trénink pasu?

Existuje několik faktorů, které se u jednotlivých osob liší a které mohou ovlivnit trénink pasu.

• Výchozí hmotnost

Výchozí hmotnost má velký vliv na trénink pasu. Určuje, jak rychle se u vás projeví výsledky tréninku pasu. Pokud jste v dobré fyzické kondici v rámci zdravého váhového rozpětí, počáteční výsledky nejsou tak výrazné. V takových případech trvá dosažení cílů tréninku pasu déle, protože vyžaduje tonizaci svalů namísto samotného spalování tuků. Na druhou stranu, protože trénink pasu je zaměřen na cílení a spalování tuku ve střední části těla, mohou ti s objemnějším bříškem očekávat rychlejší výsledky, protože tělo je v režimu účinného spalování tuků!“

• Jídelní návyky

Trénink pasu je jen jednou ze součástí zdravého životního stylu. Cvičení, každodenní rutina, zdravé stravování a kvalitní spánek – to vše dohromady podporuje zdravé tělo. Pro dosažení nejlepších výsledků dbejte na správné stravování s vysokým podílem zeleniny a ovoce v jídelníčku. Jak jsem již zmínil výše, nošení posilovače pasu po celý den stlačuje břicho a nevyhnutelně zabraňuje přejídání. To je skvělé pro ty, kteří si během dne dopřávají bezmyšlenkovité svačiny.

• Přirozený tvar těla

Tvar těla je dán genetickými faktory a váš přirozený tvar těla hraje roli při určování účinků tréninku pasu. Při křivkové postavě má břicho tendenci se rychleji zmenšovat a dává vám krásnou postavu přesýpacích hodin. U osob s užší kostrou nebo drobnější postavou nemusí být výsledky tak výrazné. Ale všem typům postavy trénink pasu nesmírně prospívá!

Jak si doma vyrobit posilovač pasu?

Jsem si jistá, že teď většina z vás přemýšlí, jak si doma vyrobit posilovač pasu? Vzhledem k tomu, že kvalitní posilovače pasu mohou být poměrně drahé, některé se pohybují až do výše 100 dolarů a více, je těžké sehnat ten dobrý. Ačkoli bych doporučoval investovat do kvalitního posilovače pasu a sklízet ovoce po několik měsíců – díky jejich odolnosti a vysokému výkonu se vždy najdou alternativy, které jsou lehčí na kapsu. Nebudu tvrdit, že tyto alternativy jsou stejně účinné jako ty pravé, ale svou práci odvedou!“

Zatímco posilovač pasu je obvykle drahý, pásový cincher/korzet je na trhu za poměrně rozumnou cenu. Ten lze použít i pro trénink pasu. S korzety můžete mít dodatečné krytí, protože jsou k dispozici oděvy pro tvarování celého těla a lze je ušít i doma, pokud jste šikovní se šicím strojem. Materiál, který se pro trénink pasu hodí nejlépe, je bavlna, polyester a satén. Latex je vhodný pro určitou roztažnost a kompresi.

Jediné, co musíte udělat, je vybrat si vzor, změřit svou velikost a vystřihnout jej obkreslením švu. V případě potřeby jej můžete sešít ocelovým drátkem, abyste získali výraznější tvar. I když je tento postup trochu složitější a je třeba ho nacvičit, aby byl správný, jakmile si ho osvojíte, bude to jednodušší. Jedná se o finančně nenáročnou alternativu, která vám pomůže vyrobit si posilovače pasu doma.

Co mohu použít místo posilovače pasu

Co použít místo posilovače pasu, abyste dosáhli stejného efektu doma? Odpověď je nejen cenově výhodná, ale také schválená Kylie Jenner! Pomocí plastové fólie a dvou dalších ingrediencí si můžete vyrobit jednoduchý posilovač pasu bez jakýchkoli luxusních materiálů. Je však určen pouze k jednorázovému použití a pro trénink pasu je třeba pokaždé opakovat stejné kroky.

Pro tento trenér pasu budete spolu s plastovou fólií potřebovat olej s vitaminem E a mořskou sůl. Prvním krokem je vydatná masáž středu břicha olejem s vitaminem E tak, aby bylo břicho zcela pokryto olejem. Poté břicho zabalte plastovou fólií. Tohle je trochu složitější provést samostatně, a pokud vám s tím pomůže někdo z rodiny nebo kamarád, bude to skvělé. Je to proto, že chcete, aby igelit byl těsný a stlačoval břicho podobně jako skutečný bederní pás. Tento plastový obal můžete nechat po celý den.

Když jste připraveni ho sundat, připravte se na úklid, protože je poněkud špinavý. Z igelitu bude kapat olej s vitaminem E, takže doporučuji sundat ho ve sprše. V tuto chvíli použijte mořskou sůl jako peeling pro zlepšení krevního oběhu po dlouhých hodinách stlačování. Můžete také použít hrubou kávovou sedlinu nebo cukrový peeling. To pomáhá pokožce zůstat hladká a zpevňuje a tonizuje svaly. Pro trvale dobré výsledky tento postup opakujte denně.

Tipy na trénink pasu pro začátečníky

Trénink pasu je pro mnohé nový pojem. Můžeme vidět mnoho celebrit, které podporují posilovače pasu a ručí za jejich účinky pro získání plochého bříška. Trenažéry pasu však mohou být na začátku nepříjemné. Namísto toho, abyste do toho šli naplno hned od prvního dne, postupujte postupně, aby si vaše tělo na tuto změnu zvyklo.

Dělat malé kroky je lepší než vyhořet poté, co byste na sebe příliš brzy tlačili. Také samotné trenažéry pasu mohou přinést pouze dočasné výsledky. Abyste z trenažéru pasu vytěžili co nejvíce, vyzkoušejte si doma některé začátečnické cviky na trénink pasu – například ty níže uvedené, a přejděte ve svém jídelníčku na zdravé alternativy. Zůstaňte aktivní a dobře hydratovaní a nepřehánějte žádný krok!

Cviky na trénink pasu doma

V tomto videu se Laura dělí o své nejlepší tipy, jak cvičit s trenažérem pasu doma, a poté ukazuje několik skvělých cviků (od 5:30). Užijte si to!

Jaké je nejlepší cvičení pro získání menšího pasu?

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků s posilovačem pasu, zkombinujte ho s dobrým tréninkem pasu. Tyto tréninky jsou skvělé pro ty, kteří se nechtějí pouštět do potíží s kutilskými trenažéry pasu. Pomocí jednoduchých tréninků, které se zaměřují na jádro těla, se trénuje střední část těla pro účinné spalování tuků a zpevnění svalů. Jednoduchý trénink vykazuje rychlé výsledky bez nutnosti vybavení během jakéhokoli kroku! Díky přiloženým úpravám pro začátečníky si můžete tato skvělá cvičení na trénink pasu užívat doma a vidět brilantní výsledky již během několika týdnů.

Připněte si to k uložení na později