Cviky na ploché břicho

Jaké je nejlepší cvičení na ploché břicho? Jakou fyzickou aktivitu byste měli provádět, abyste si zpevnili střed těla? Získání plochého břicha vyžaduje budování svalů celého těla, aby se rozpustil tuk a správně pracovaly břišní svaly. K dosažení cíle vám pomůže individuální cvičební program.

FizzUp

Tento článek vydala společnost FizzUp, lídr v oblasti online fitness tréninku ve Francii a odborník na vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) s více než 1 milionem členů po celém světě. Společnost FizzUp je uznána francouzským ministerstvem pro vysoké školství a výzkum za své inovace v oblasti personalizace fitness tréninkových programů.

Začněte cvičební program FizzUp

Nejlepší cviky na ploché břicho

Aby byl cvičební program bez vybavení účinný, měl by obsahovat cviky na ploché břicho. I když budete pravidelně cvičit břišní svaly, nebudou vidět, pokud jsou schované pod vrstvou tuku. Váš individuální cvičební program vám umožní zpevnit břicho a zhubnout.

Posilování jádra, nejlepší cvik na ploché břicho

Posilování jádra buduje hluboké břišní svaly, které vytvářejí efekt „six-pack“, a proto je to cvik, který musíte provádět. Při tomto izometrickém cvičení se svaly stahují, ale nehýbou se. Tím, že se nehýbete, zpevňujete břicho a celé tělo, protože držíte určitou pozici. Posilování jádra lze provádět v různých pozicích.

Plak je cvik na ploché břicho, který byste měli znát, než s ním začnete. Zaujměte pozici kliku a postavte se na předloktí a špičky nohou. Vaše tělo by mělo vytvořit tvar prkna. Vaše hlava by měla být v jedné rovině se zády. Abyste tento cvik prováděli správně, nezvedejte hýždě. V této poloze vydržte 30 sekund.

Kardio cvičení

Kardio cvičení vám pomůže zhubnout a odhalit vaši skutečnou postavu. Doplní váš trénink na posílení břišních svalů. Vyžadují, aby vaše tělo spalovalo více kalorií a tuků, a to i několik hodin po cvičení. Také si vybudujete kardiovaskulární vytrvalost.

Kromě zlepšení zdravotního stavu vynaložíte veškeré úsilí na získání plochého břicha. Krátké tréninkové metody, jako je HIIT, vám umožní spalovat tuky v minimálním čase. Cvičení jsou bez vybavení a můžete je provádět kdekoli. Změníte svou fyzickou kondici pomocí váhy svého těla, a to v kteroukoli denní dobu, která vám nejlépe vyhovuje. Tato metoda spočívá v několikanásobném opakování intenzivních cviků s velmi krátkými přestávkami mezi nimi. Trénink HIIT jako takový nikdy netrvá déle než 20 minut a vaše svaly tak pracují co nejefektivněji.

Příklad během HIIT budete provádět poskoky, což je účinné kardio cvičení. Postavte se s nohama u sebe a rukama v bok. Vyskočte nohama na každou stranu a zároveň zvedněte ruce nad hlavu. Znovu vyskočte a vraťte nohy a ruce do výchozí polohy. Opakujte a pokračujte v sestavě.

Konec kulatému břichu

Zhubnutí břicha je dlouhodobý cíl, který se musí stát součástí vašeho každodenního života díky novým stravovacím a fitness návykům. Program posilování svalů s tělesnou hmotností vám umožní zpevnit břicho a spálit přebytečný tuk. Díky tomu je možné provádět efektivní cvičení bez jakéhokoli vybavení. Jen si dejte pozor, abyste to nepřehnali!“

Cviky na ploché břicho: břišní svaly, břišní svaly a ještě jednou břišní svaly?“

Lidé často označují sklapovačky za cvik, který je skvělý pro získání plochého a zpevněného břicha. Při nesprávném provádění však může mít krčení tendenci tlačit břicho směrem ven. Procvičuje hlavně horní část břišních svalů a nijak neposiluje jádro středu těla. Pokud nepracujete s hlubokými břišními svaly, nikdy nezískáte „ploché břicho“. Provádění tohoto cviku spolu s dalšími cviky, které procvičují ostatní břišní svaly, je životně důležité.

Přílišné procvičování břišních svalů vám nepřinese žádné skutečné výsledky. Místo toho provádějte v průběhu týdne několik cviků na břišní svaly (například každý druhý den). Bylo prokázáno, že je to účinnější než provádění mnoha opakování cviků jednou týdně. Pravidelným prováděním nejrůznějších cviků na břišní svaly si postupně všimnete výsledků. Získat ploché břicho neznamená ubližovat si; znamená to pravidelně a pilně cvičit. Nezapomeňte k tréninku na posilování břicha přidat posilovací cviky zaměřené na jiné partie těla, jako jsou výpady, kliky nebo dřepy. Zeštíhlíte tak svůj pas spolu se zbytkem těla.

Cvičení a trávení

Cvičením na ploché břicho se ne vždy podaří břicho zploštit. To může být známkou špatného trávení nebo jiných střevních problémů. Kombinace cviků na břišní svaly i na celé tělo vám může umožnit získat ploché břicho. Cvičení dodává tělu více kyslíku, což spouští vylučování serotoninu a pomáhá tělu relaxovat. Tento hormon zlepšuje vaši náladu a pomáhá vám uvolnit úzkost, která je často na vině nadýmání a špatného trávení. Čím méně se hýbete, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít „kulaté břicho“. Fyzická aktivita stimuluje funkci orgánů. Pravidelná fyzická aktivita je jediným způsobem, jak získat ploché břicho.

Získejte ploché břicho s FizzUp

FizzUp online fitness trénink vám nabízí program bez vybavení, který vás dostane do formy a který zahrnuje řadu cviků, které procvičují břišní svaly. Vybudování vyvážené postavy a plochého břicha je nyní možné s FizzUp, který využívá výhod HIIT k vytvoření krátkých a účinných tréninků. Tento program spojuje kardio, silový trénink a cviky na břicho a neponechává nic náhodě.

S programem FizzUp získáte celkové fitness vedení: fitness trenér vás bude po celou dobu programu povzbuzovat a radit vám. Trenér zvýší vaši motivaci a povede vás na každém kroku při dosahování pokroku. Tréninky jsou navrženy podle vašich cílů a aktuální úrovně kondice. Pravidelné vyhodnocování umožňuje FizzUp vytvářet tréninky, které jsou pro vás vhodné.

Získat ploché břicho cvičením, kdy chcete a kde chcete, je nyní možné díky fitness tréninku FizzUp. Vyzkoušejte to hned.

Začněte hned

.